Táplálkozás röplabdázóknak
A röplabda olyan sportág, amely minden izmot felhasznál, és erőt és kitartást is igényel. Aki komolyan űzi ezt a sportot (és nemcsak a hat ellen hat ellen játszik a szabadtéri medencei strandröplabda pályán), az nem kerülheti el diétájával való foglalkozást, és ha szükséges, optimalizálhatja annak érdekében, hogy egy bizonyos szintről növelje a teljesítményt engedélyezze. Itt van egy áttekintés a "Miért?" és a "hogyan?" táplálkozás a röplabdázók számára.
Miért érdemes megfontolni a diétát
- Az igazi férfiak nem esznek mézet - méheket rágnak. -(Chuck Norris)
Sokat mondanak a diétáról, és nagy része hülyeség. Ha valaki bizonyítani akarja a táplálkozással kapcsolatos egészségügyi hatásokat, akkor átfogó, hosszú távú vizsgálatokra van szükség, amelyek csak összefüggéseket mutatnak, és nincsenek okozati összefüggések.
Néhány dolog azonban tény, és a 80-as és 90-es évek kezdeti „fitneszmániájával”, amely a mai napig folytatódik és fokozódik, néhány táplálkozásspecifikus kérdés és válasz került a középpontba a fitnesz- és testépítő körökből, amelyek más sportágakban is hasznos lehet.
A testépítésben az étrend az abszolút domináns tényező, ami még fontosabb, mint a tényleges edzés, és Chuck Norri tanácsát itt kell figyelembe venni. De röplabdázókként nem izomhegyeket akarunk, hanem hatékony izmokat, amelyek erőt adnak ehhez a sportághoz minden mozgáshoz, és hogy az egész meccs vagy verseny tökéletesen működik.
A minimum törvénye
A biológiában létezik az úgynevezett „minimum törvény”. Azt mondja, hogy a növények növekedését a szűkös erőforrás korlátozza. Megadhatja a növénynek a legjobb talajt és vizet, amelyre szüksége van, de ha nagyon kevés fényt kap, akkor nem fog jól járni. A fény a korlátozó tényező. Ugyanez vonatkozik a többi tényezőre is. Ez a törvény alkalmazható más területeken is (néha módosított formában), például a gazdaságelméletben alkalmazzák.
Sportoló számára a minimum törvénye is releváns. A röplabdázó szükséges tulajdonságai néhány „T” -vel leírhatók: technika, taktika, csapatszellem, tehetség, edzés és tessen. Aki elhanyagolja vagy nem rendelkezik valamelyikkel, annak van egy korlátozó tényezője, amely miatt a teljesítménygörbéje egy bizonyos ponttól stagnál. Mindegyik területen a befektetett erőfeszítésekhez kapcsolódó sikerek kezdetben nagyon magasak, és egyre kisebbek lesznek a teljesítményszint előrehaladtával. Ha már szinte tökéletes technikája van, akkor sokkal több erőfeszítést kell tennie egy kis emelésért, mint egy kezdő. Számokban: a sikerek első 80% -át az idő 20% -ában, az utolsó 20% -át pedig az idő 80% -ában érjük el.
Aki sportolóként még nem foglalkozott étrendjével, annak foglalkoznia kell ezzel a témával. Talán ez a korlátozó tényező.
Hogyan néz ki a megfelelő étrend?
Az étrendről számos különböző elmélet létezik, beleértve a sportolókat is. Egyesek hatalmas mennyiségű szénhidrátra esküsznek, mások alacsony szénhidráttartalmú vagy paleo-tartalommal. Mások szerint a vegán vagy a gluténmentes a legfontosabb és helyes. Mások szerint semmi nem működik hús nélkül. Itt ütköznek össze az ideológiák. Néhány alapvető dolog azonban kétségtelenül fontos, és ezeket itt meg kell említeni.
Kalóriaigény
Sem az Ön kalóriaigényének túllépése, sem az alá nem esés alapvető fontosságú sportolóként (hacsak nem kifejezetten izomépítésre vagy zsírcsökkentésre akar). Ha ezt érzéssel megteheti, az nagyszerű és abszolút elegendő. Ha nem, akkor meg kell határoznia a kalóriaigényét és tanulmányoznia kell az ételek tápértékét, amíg meg nem érzi őket.
Fehérjeszükséglet
Az izmok fehérjékből épülnek, és bárkinek szüksége van fehérjékre, aki fel akarja építeni és fenntartani az izmokat. A pontos összeg ellentmondásos, és a sporttól függően valószínűleg eltér. A Német Táplálkozási Társaság 0,8 g testtömeg-kilogrammonként ajánlja felnőtteknek, mind sportolóknak, mind pedig azoknak, akik nem sportolnak. Ez azonban ellentmond a sportolók sok tapasztalati értékének, különösen a testépítés területén, ahol az izomépítés az előtérben, és gyakran sokkal több fehérjét fogyasztanak. Végül is vannak olyan tudományos tanulmányok, amelyek foglalkoznak a fehérjebevitel és a képzési siker kapcsolatával - lásd: www.eiweisspulver-test.com/eiweissshake. Akinek ebben az esetben igaza van, a sportolónak legalább meg kell szereznie a 0,8 g fehérjét. Ha ezt nem teheti meg fehérjében gazdag ételekkel, akkor mehet a fehérje turmixokhoz.
Folyadékigény
Nagyon fontos szempont a test megfelelő hidratálása. Ahhoz, hogy minden testfunkció tökéletesen működhessen, elegendő vízre van szüksége. Az emberi test körülbelül 60% -a vízből áll. Az összegről is eltérő vélemények vannak. Míg néhány évvel ezelőtt leginkább azt ajánlották, hogy igyon minél több vizet, manapság egyre több a hang, miszerint túl sokat lehet inni. Megállapítható azonban, hogy a röplabdázóknak elegendő vizet kell inniuk a meccs/edzés előtt, és természetesen van mit átadniuk az időkérésekben.
Étrendkiegészítő
Végül, a röplabdázók táplálkozásával kapcsolatban itt kell megemlíteni a leggyakrabban alkalmazott és hasznos étrend-kiegészítőket:
- Fehérje turmixok - amint már említettük, a fehérjeszükséglet kielégítésére abban az esetben, ha ez normális étrenddel nem érhető el
- Izotóniás italok - hogy megfeleljen folyadék-, szénhidrát- és ásványianyag-szükségletének a játék során
- Kreatin - az izomtömeg és az izomerő, valamint az izomteljesítmény növelésére. A múltban leginkább az erős sportolók használták, ma már egyre inkább a sportolók és más sportolók is
BeachZeit strandröplabda táborok
Foglalja le most a strandröplabda nyaralását. Elégedettség garanciával!