Minőségi alvás, az 5 legfontosabb az Ön gyógyszertárának
Mindannyian szeretünk aludni, különösen, ha fáradtak vagyunk vagy hiányzik egy éjszaka. Korábban az alvást az orvosok gyakran figyelmen kívül hagyták, és mítoszok vették körül, de most kezdjük megérteni annak fontosságát az általános egészségi állapot szempontjából.
Például azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb mint 6 vagy 7 órát alszanak, megnő bizonyos betegségek kialakulásának vagy súlyosbodásának kockázata. Természetesen, ha mélyen alszik, másnap energiával telinek érzi magát. Így növekszik az éberség, a koncentráció ereje és természetesen a munka minősége. Bár a pihenésre nincs recept, az egyes emberek igényei eltérőek. Vannak, akik élesen érzik az egyetlen elvesztett éjszaka következményeit, míg mások remekül megbirkóznak több fehér éjszakával, de nem következmény nélkül.
1. A minőségi alvás megőrzi a szív egészségét
A szívroham és agyvérzés gyakoribb a kora reggeli órákban. Úgy tűnik, hogy az alvászavarok növelik e jelenségek kockázatát azáltal, hogy stimulálják a magas stresszhormonok termelését. Az álmatlansághoz társult a magas vérnyomás és a koleszterin, a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői is. A szíved sokkal egészségesebb lesz, ha éjjel 7 és 9 óra között alszol.
2. Az alvás segít megelőzni a rákot
Azok az emberek, akik éjszakai műszakban dolgoznak, nagyobb kockázatot jelentenek az emlőrák és a vastagbélrák miatt. A kutatók úgy vélik, hogy ez az összefüggés a melatonin különböző szintjein alapszik azoknál az embereknél, akiknek éjszaka fény van kitéve. Ez csökkenti a melatonin, az alvást kiváltó és a rák ellen védő hormon szintjét. Úgy tűnik, hogy a melatonin elnyomja a rákos sejtek szaporodását. Tehát győződjön meg arról, hogy sötét van a hálószobában, hogy a test előállítsa a szükséges melatonint.
3. Az alvás csökkenti a stresszt és a depresszió kockázatát
Amikor nem alszunk eleget, a test stressz állapotba kerül. A test funkciói magas fokú éber állapotban vannak, ami megnöveli a vérnyomást és a stresszhormonok termelését. Az alvás ugyanakkor hatással van a szerotoninra, mint a központi idegrendszer neurotranszmitterére. A szerotoninhiányban szenvedők gyakrabban szenvednek depressziótól. Tehát a pihentető alvás megszabadul a stressztől és a depressziótól.
4. Javítsa a memóriát
A kutatók nem teljesen értik, miért érezzük az alvás szükségességét és miért álmodunk, de alvás közben a memória konszolidációja folyik. Amíg a test pihen, az agy "elfoglalt" aznap kapott információk feldolgozásával, összekapcsolva az eseményeket, érzéseket, érzéseket és emlékeket. Az álmok és a mély alvás azért fontos az agy számára, mert különböző kapcsolatokat létesít. A minőségi pihenés javítja a memóriáját és segít az információk jobb feldolgozásában.
5. Az alvás segíthet a fogyásban
A kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát alszanak, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak. Az alváshiányról azt gondolják, hogy a leptin nevű hormon révén a hipotalamusz egy kis területét, az agy étvágyat szabályozó területét aktiválja. Ilyen körülmények között, ha kontrollálni akarja a testsúlyát vagy lefogy, ne felejtse el fokozottan figyelni az éjszakai alvásra.
Egyes szakértők úgy vélik, hogy a nappali pihenőidő nemcsak a koffein alternatívája, hanem megőrzi egészségünket és növeli a termelékenységet. Egy 24 000 görög felnőtt felméréséből kiderült, hogy azoknál az embereknél, akik naponta többször aludtak a nap folyamán, kisebb volt a szívbetegségbe való halálozás kockázata.