Minőségi idő a családban, a sürgősségi időszakban
Az ember társas lény. A házban tartózkodás kihozhatja az ember gyengeségeit. Teljesen normális, ha aggódunk egészségünkért és szeretteink egészségéért. A gyermekeknek nincs fizikai aktivitásuk, társadalmi kapcsolatuk ... és nemcsak ők!
Gyakran előfordul, hogy a stressz fokozódik. Mondhatjuk, hogy a psziché olyan, mint egy mikroszkóp az emberi félelmek számára. Annak érdekében, hogy ne érjünk el oda, elemeznünk kell a családi kapcsolatokat azokban a körülményekben, amelyekben korlátozva vagyunk az otthoni térben tartózkodást. Minden feladatot, beleértve a gyermekgondozást is, alaposan felül kell vizsgálni és meg kell osztani. Ily módon megerősíthetjük kapcsolatainkat és elkerülhetjük a felesleges feszültségeket.
Legyünk készen. Minél jobban ismerjük a valós intézkedéseket, annál több lehetőségünk van a pánik elkerülésére. Minél gyengébbek a félelem tünetei, annál valószínűbb, hogy józanul és nyugodtan reagálunk.
Fizikai és mentális immunitásunk szorosan összekapcsolódik - hogyan tudjuk fenntartani őket? Átmegyünk ezen a teszten? Hogyan támogatjuk egymást a megbirkózásban?
Sokan azt kérdezzük magunktól: „Mit tehetek a gyermekeimmel, a férjemmel, hogy támogassam őket? A valódi segítség, amire szükségünk van, valójában a következő kérdésre adott válasz: "Mit változtathatok a viselkedésemen, gondolkodásomon és hozzáállásomon, hogy jobban segíthessek ebben a helyzetben?"
Néhány otthon megvitatandó téma:
A család karanténban van - csapat vagyunk, mindenki számára szokatlan a helyzet, együtt fogunk sikerülni.
Felül kell vizsgálnunk az otthoni "rituálékat" és a szokásokat. Szervezzünk családi tanácsot a szükséges felelősséggel, de ne humor nélkül, hogy tisztázzuk a helyzetet, megírjuk saját "alkotmányunkat". Készítsünk néhány szabályt, amelyeken mind dolgozunk. Tegyünk ötleteket a gyerekektől, és nézzük meg, milyen érzés "ez a játék". Megadja a házi kedvencnek azt a szerepet, hogy körbejárja a házat és emeli a hangulatot.
Az otthoni munkavégzés nem vakáció - dolgozunk. Alapvetően az otthon a pihenés helye, és most más szabályokra van szükség.
Otthon jelenleg két univerzum létezik körülményeikkel, követelményeikkel. Hogyan tudjuk fenntartani munkaképességünket?
A munkarend, a reggeli ruhák összekötnek minket és azonnal megszervezik.
Mindegyiknek megvannak a maga kis rituáléi, amelyek egyik rendszerből a másikba kerülnek.
Nincs otthon saját irodánk - az egész családnak ismernie kell az új játék "Ház"/"Láthatatlan kalap" elnevezésű szabályait. Itt vannak a "játék" szabályai. Meghatározhatunk egy láthatatlan vonalat a körülöttünk lévő tér elválasztására. Létrehozhatunk egy láthatatlan gombot, amellyel csökkenthetjük a körülöttünk élők decibeljét, ha üzleti beszélgetésünk van. Vagy létrehozhatunk egy mindenki által értett gesztust, amelyen keresztül szükség esetén "felhívhatjuk magára a figyelmet". Ez segít másoknak eligazodni a területünkön.
Ha úgy érezzük, hogy "ellopjuk/megfosztjuk" családunk figyelmét, akkor biztosan ki fogjuk használni ezt a helyzetet.
A kicsiknek megmagyarázhatjuk őket az otthon rajzával és mindegyik szerepével a nap időintervallumaiban (az óra nyilai határolják).
Beszéljünk együtt a következő témákról.
Segítsük egymást azzal, hogy megbeszéljük és tisztázzuk egymás között, milyen kötelezettségeket vállalunk. Mindenkinek vannak jogai és kötelezettségei. Ki miért felelős? Azok a kis elkötelezettségek, amelyekről tudunk, személyes részvétel, felelősség és erő érzetét keltik bennünk.
Ne zárja ki azokat a szerepeket, ahol közel állsz egymáshoz - fontos, hogy együtt legyél.
Ne törölje a grafikáról a "ne tegyen semmit" perceket, hogy ellazulhassunk és elhagyhassunk egy pihenőhelyet. Idegrendszerünknek határai vannak. Az ellenállás a pszichénk jellemzője, és abban áll, hogy bármilyen hatás után gyorsan helyreállhatunk. A hiperaktivitás időszakát éljük, és amikor fáradtak vagyunk, a saját reakcióink még önmagunk számára is kiszámíthatatlanok.
Ismerje meg az információs méregtelenítés tudatos pillanatát.
Nincs pánikbetegségre vonatkozó információ. 2 perc csend, kényelmes testtartásban elegendő ahhoz, hogy a hippocampus (az agy hosszú távú memóriánkért felelős része) kipihenje és feldolgozza az általunk kezelt információkat, ellazítsa a testet, az elmét a hatékonyabb munkához. 10 perc - fél óra - kényelmes helyzetben - szundikálás, rajzolás, könyv, zuhanyozás, játék gyerekekkel. Van hobbija - ossza meg családjával, válasszon szórakoztató filmeket, amelyeket együtt nézhet meg. Korlátozza a stresszcsatornákat az Ön által használt közösségi hálózatokban, vagy csökkentse a zajokat.
Gondoljunk csak az érzelmi túlterhelésre a tanárok és a különböző szakmákkal rendelkező emberek számára, akik órákig dolgoznak az emberekkel, és az általa okozott "kimerültségre". Vagy asztén állapotban - neuropszichiátriai gyengeség, krónikus fáradtság-szindróma - fájdalmas állapot, amely fokozott fáradtsággal, rendkívüli instabilitással, az önkontroll gyengülésével, türelmetlenséggel, szorongással, alvási rendellenességekkel, a mentális stressz kezelésének képességének elvesztésével és fizikai stresszzel jár. erős, erős illatok erős fényben.
Ne feledje, hogy ahhoz, hogy bárki számára hasznos lehessen, képesnek kell lennie erre.
Találja meg magát alább, tipikus emberi szükségletekkel rendelkező emberként:
A fizikai aktivitás nagyon fontos az egészségünk számára - vitalitásunk, tónusunk segít csökkenteni a stresszt és több energiával feltöltődni. Az endorfin hormonok felszabadulnak a fizikai aktivitás alatt és után. A morfinhoz hasonlóan fájdalomcsillapító és nyugtató hatású, csökkentve a fájdalom és a stressz érzését. Segítenek enyhíteni a szorongást és a depressziót.
A rendszeres testmozgás mellett a nevetés az egyik legegyszerűbb módszer az endorfinok felszabadulásának kiváltására.
Még egy vígjáték furcsa pillanatának előrevetítése is növeli az endorfinszintet. A munkahelyeden van humorérzéked és egész nap nevetsz, mert ez nagyszerű módja annak, hogy távol tartsd magadtól az orvosodat. A humor magában foglalja az agykéreg elülső lebenyét, amely felelős az ember érvelési, beszédkészségéért, kognitív és motorikus képességeiért, figyeleméért és társadalmi alkalmazkodásáért.
Tevékenységünk szervezése a stabilitás, a következetesség, az elégedettség, a fontosság érzetét kelti bennünk.
A kommunikáció nem csak az információcsere egyik formája. Dr. Paul Zack elmagyarázza, hogy az interperszonális kapcsolat nemcsak növeli az oxitocint, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri stresszt és javítja az immunrendszert. Csak egy kézfogás helyett mindig válasszon (egyelőre otthon) egy ölelést, hogy köszönjön.
Gondolatok és érzelmek - ossza el nagy céljait kis részcélokra - mivel agyunk csak akkor ünnepel, amikor a célba érünk, kis célvonalakat állíthatunk be. Ez kiváltja a dopamin felszabadulását, amikor mindegyiküket elérik.
A dopamin hormonális motivátor, meghatározza, hogy intézkedéseket tegyünk céljaink, vágyaink és szükségleteink elérése érdekében, és lendületet ad számunkra a fokozott öröm eléréséhez. A késés, a kétség és a lelkesedés hiánya összefügg az alacsony dopaminszinttel. Egereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsony dopaminszint a legegyszerűbb megoldás megválasztásához vezet a probléma megoldására, bár az eredmény alacsonyabb (kevesebb táplálék az egereknél). A magasabb hormonszinttel rendelkező állatok arra törekszenek, hogy kétszer annyi ételt kapjanak.
Milyen konkrét intézkedéseket kell tennünk a családban.
2. Határozza meg a vásárlások módját;
3. Hogyan szervezzük az időnket;
5. Mi a teendő, ha a családban valaki megbetegszik - írd meg a szükséges telefonszámok listáját - kit kell segítségül hívni (akár érzelmi támogatást is).
Meghatározzuk, hogy a témák közül melyiket lehet megvitatni még gyermekek jelenlétében is.
Amikor a gyerekek látják, hogy otthon megértés van, akkor ők is nyugodtak.
Mit csinálunk a gyerekekkel? Mindig kérdezd meg, miért nem járnak iskolába, miért nem játszhatnak kint stb.
Adjunk lehetőséget számukra az új helyzet megértésére, (akár érzelmek) vélemények, félelmek, érzések megosztására. Végül, de nem utolsósorban joguk van unatkozni.
Ha folyamatosan erőteljesen foglalkozunk velük, megfosztjuk őket saját dinamikájuktól, saját energiájuk elosztásától. Hadd legyenek saját elképzeléseik is az önszerveződésről, ne az elektronikus eszközhöz való automatikus csatlakozásról, hanem arról az időről, amelyet örömmel töltenek a neten. Ésszerű határok között állítottuk be, hogy egyensúlyt teremtsünk a kényelem és a biztonság között. Egy bizonyos életkorig a szülők felelősek gyermekeik egészségéért. Ne feledje, hogy nem taníthatunk egy gyermeket olyasmire, amit nem kínálunk példának. Ha állandó animátoraik vagyunk, megfosztjuk őket a saját motivációiktól. Különbség van, amikor a gyermek "szomorú vagyok" és "unatkozom" jelzést ad. Az első esetben a helyzet megbeszélést, támogatást igényel.
A gyermekeknek több szóbeli tevékenységre van szükségük:
1. Engedje meg nekik, hogy társalogjanak, részt vegyenek egy élő online órában és egyéb tevékenységekben.
2. Tanulj meg, énekeljetek együtt egy ismerős dalt - nem a helyes tanulás vagy az éneklés, hanem a kedvtelés kedvéért. Kutatták, hogy azokban az iskolákban, ahol a hallgatók önkéntes kóruszenét hallgatnak, az agresszív megnyilvánulások nagyon alacsonyak.
A tizenévesek számára létfontosságú feladat kipróbálni magukat a világban, leküzdeni a kihívást jelentő helyzeteket. Ha erre a tényre nem figyel, felesleges szorongást okoz számukra.
A határok megértésének ideje gyermekkor. Kezdeményezzen családi beszélgetést a határokról. Minden univerzum bizonyos fizikai határokon és más határokon, törvényeken belül működik. Az államnak megvannak a maga szabályai és törvényei. Ne hagyja figyelmen kívül ennek a beszélgetésnek a hangját, hogy komolyan és tisztelettel legyen egymással. Milyen felelősségeket hajlandó vállalni az egyes családtagok a saját családi tervükben.
Ha idõsebbek vagyunk, hogy nem érdeklik az aggodalmak, további megterhelést jelent. Ez viszont agresszív hangulatot teremthet "- Nem érted - - Nem akarod megérteni".
Ilyen helyzetben megpróbálhatja helyettesíteni a dühös összefoglaló állítást az érzelmek leírásával, amelyeket az adott helyzet - cselekvés vagy tétlenség - vált ki belőled. (Pl. "Ne feküdj le többet!"/"Nagyon fáradt vagyok, és nem tudok mindent egyedül megtenni. Ha rend van, akkor több hely van mindannyiunk számára. hogy. ”) Kerülje az általánosított megjegyzéseket és epiteteket. ("Te mindig ...", "Hóbort vagy."). A szeretteivel folytatott minden beszélgetés során használjuk a kommunikáció első modelljét, hogy megértsük és átérezzük, és konstruktív döntést hozzunk arról, hogy mit tegyünk.
Sokan felteszik maguknak a kérdést: Mi a siker varázspálcája a másokkal való kapcsolatodban? Hogy egyesek kellemesek, mások mindig haboznak?
A titok az asszertivitásban rejlik - a merevség rugalmas viselkedéssel való helyettesítésének előfeltétele a magas fokú önbecsülés és ezért mások elismerése. Az asszertivitás egy háromszög közepén helyezkedik el, amelynek tetején található a három szélsőséges viselkedés: agresszív, passzív és passzív agresszív. A düh azért jön el hozzánk, mert képtelenek vagyunk nemet mondani! időben, hogy megvédjük igényeinket, önértékünket, önbecsülésünket és fenntarthatóságunkat az életben, a bizalmat, hogy feladja, de ez nem azt jelenti, hogy feladja önmagát. Vigyázzon, nehogy felhalmozódjon az agresszió az íratlan kérdésekből, a megszegett határokból, a hígítatlan fizikai energia miatt, a fogyatékossággal járó helyzetben lévő túlzott célok miatt. Válassza ki azokat a prioritásokat, amelyekhez energiáját szeretné adni. Tartsa őket ésszerű minimális szinten.
Azoknak az embereknek, akiknek otthonukon kívül kell dolgozniuk, egy pillanatra otthon kell pihenniük, mielőtt elköteleznék magukat a családi munkákban. Annak érdekében, hogy mindkét fél ne okozzon túlterhelést és verbális konfliktusokat vagy néma agressziót, meg kell vitatni, meg kell állapodni az alkalmazkodás pillanatában, amely után segítségre számíthatunk a közös feladatokban.
Mindannyian válság, alkalmazkodás időszakát éljük át. A családban mindenkinek időre és megértésre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha ilyenkor nem birkózik meg, ha feszült a kapcsolata, a gyerekek rosszabbul viselkednek, ne feledje - minden körülményünk atipikus, időre van szükségünk. És ha az egyik családtag a másikat "kirakodásra" használja, és nincs türelme - mi csak emberek vagyunk, és ezek természetes dolgok! Ne feledje, mivel nem tudjuk, hogy ez az időszak mikor fog véget érni, meg kell mentenünk energiánkat és türelmünket.