Minőségi izomtömegre vágyik Tudja meg, mit kell tennie
Azt mondják, hogy nehezebb hízni, mint lefogyni. Ez igaz? Végül 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy egy kilogrammhoz jusson, és egy kilogramm lefogyásához további 3500 kalóriát kell égetnie. Ha mégis meg akarja csinálni, hízzon egészségesen !
Mindenhol kétségbeesett hangokat hallunk, amelyek bármitől lefogynának. De mögöttük olyan emberek is állnak, akik pont az ellenkezőjét akarják! Ehhez hát a következő aranyszabály szerint kell az úton haladni: izomtömeget kell felvenni és nem kövér! Tehát ne kezdjen el felesleges kenyeret, zsírt vagy édességet enni, mert nem lesznek nagyon kellemes eredményei. Tudjuk, milyen nehéz neked hízni, azt is tudjuk, hogy nem könnyű abban reménykedni, amikor az eredmények későn jelennek meg, hogy elvesztetted a bizalmat mindenféle módszer alkalmazásával, hogy az idegeid maximálisan megnyúltak, ezért nem engedhetjük meg magunknak, hogy viccelődjünk.
A hizlaló kúra nem azt jelenti, hogy gyorsétellel vagy túlevéssel kell kezelni. A táplálkozás és az egészséges életmód ugyanolyan fontos. Az, hogy hízni akar, még nem jelenti a zöldségek feladását, és csak a tészta és a fehér kenyér fogyasztását. A hatékony kúra érdekében a következő terveken kell dolgoznia: étel, sport és pszichológia.
Szuperkalorikus kúra: egyensúly és sokszínűség Először ki kell számolnia a testtömeg-indexét, a kalória kalkulátor segítségével. Ezután készítsen napi menüt, hozzáadva legalább napi 500 kcal-t a napi kalóriaigényhez képest. Különösen fontos, hogy rendszeresen, naponta ötször kezdjünk el étkezni (reggeli, ebéd és vacsora, valamint harapnivalók 11-től 16-ig), és különösen azt kell enni, amire szüksége van! Kombinálja a fehérjét szénhidrátokkal a jó asszimiláció érdekében: tésztát és rizst eszik hússal, a salátáknak tartalmazniuk kell tojást, csirkét, tonhalat, sajtot, magokat is, a szokásos tejhez adhatunk tejport, hogy növeljük annak tápértékét és teljes kiőrlésű gabonával, tésztával vagy rizzsel fogyasztja, konzisztens kenyeret fogyaszt, vajjal, lekvárral vagy sajttal együtt.
A sport - a test harmonikus fejlődéséhez semmiképpen sem gondolja, hogy lemondjon a fizikai tevékenységről azzal az ürüggyel, hogy hízni szeretne. A sport viszont a megfelelő étrend mellett azt az előnyt kínálja Önnek, hogy hízik az izomtömeg növelésével és az étvágyának serkentésével. De nem akármilyen sport! Egy gyenge ember számára nemcsak a napi elfogyasztott táplálék mennyiségének növekedése elegendő, hanem a test számára is szükséges stimulus ezen tápanyagok felhasználására, és ezt a súlyzós edzés adja. Biztos a te megbízható szövetségesed! Az úszás azért is nagyon jó, mert köztudott, hogy az egész tested működik. És ha nyaralni megy, ne habozzon testedzni: túrázni, hegymászni, sétálni a tengerparton. Mindegyik felkelti az étvágyat és hozzájárul a test újradefiniálásához.
Nyerjen 3000 kalóriát
Ha nincs étvágya, használjon vitaminokat. A B komplexben lévők (köles, barna rizs, általában teljes kiőrlésű gabonafélék) ideálisak, megemlítve, hogy nem tanácsos napi 50 mg-nál többet bevenni. Válasszon olyan avokádót, amely körülbelül 300 kalóriát tartalmaz és 17 gramm zsírt is hoz egyszeresen telítetlen és 11,8 gramm rost. A dió, a mogyoró, a mandula, a tökmag sok kalóriát tartalmaz, minden adagban körülbelül 200, fehérjével, ásványi anyagokkal és esszenciális zsírsavakkal együtt. A tejtermékeket is fel kell venni az étrendbe. A tej, a joghurt, de a sajtok és a vaj is olyan étel, amelyet a hizlaló étrendet fogyasztó személynek meg kell ennie. Jó alternatívák a mogyoróvaj és a méz, amelyek sok kalóriát és tápanyagot tartalmaznak .
A súlygyarapodásnak több hónapon keresztül kell bekövetkeznie. Hirtelen veszélyes, és vannak érveim a fenti állítással szemben. A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy kerülni kell a túl sok bevételt és a gyorsétel fogyasztását, mert a lipid- és vércukorszint gyorsan emelkedik, és cukorbetegséget okozhat. A narancsbőrről nem is beszélve!
A spekulációkkal ellentétben sokkal nehezebb "enni", mint lefogyni, mert a gyenge embereknél a normálisnál sokkal gyorsabb az anyagcsere, és a kalóriák akkor is elégetnek, ha az illető nem tesz különösebb erőfeszítést. Ezért ajánlott a kreatin, az izomtömeg fejlesztését elősegítő anyag használata. Az izomtömeg növelése érdekében minden egyes fitnesz edzés után vitaminosító rázás is ajánlott.
Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy az anyának inaktivitást ajánlok. Csak a gyomrod lesz tele és nehéz. És talán még beteg is.
Egyél sok fehérjét és szénhidrátot, eddz keményen, és jó úton haladsz a kívánt minőségű kilók megszerzéséhez.