Mint állóképességű sportoló, ezt kell tudnia a fehérjéről; DATASPORT
A fehérje számos fontos funkciót tölt be a testedben. Az állóképességű sportolók számára a regenerációról, az izomtömeg felépítéséről és fenntartásáról, a súlykontrollról és az immunvédelemről van szó.
Megmagyarázzuk, mit kell tudni a fehérjéről.
Napi szükséglet
Annak érdekében, hogy a test optimálisan tudja ellátni feladatait, biztosítania kell a szükséges fehérjeszükségletet. A Svájci Sporttáplálkozás Társasága ezért napi kb. 1,3-1,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm mennyiséget javasol a sportolóknak. Egy 60 kg-os nő számára ez napi 80-110 g fehérjét jelent, míg a 80 kg-os férfinak körülbelül 105-144 g étkezési fehérje szükséges. Különleges fázisok esetén, mint például az erőnövelés, a fogyókúra vagy a súlyzós edzés, magasabb ajánlások érvényesek, 2,0-2,7 g fehérje/testtömeg-kilogramm. Speciális fehérjeszámolóval az ajánlott napi szükséglet kiszámítható az egyéni célok alapján.
A bevitel ideje
A testfehérje dinamikus egyensúlyban van. Folyamatosan teszik fel és szedik le. Az egyik itt anabolikus vagy katabolikus anyagról beszél. Ezért függ a rendszeres beviteltől. Az optimális fehérjeszintézis érdekében körülbelül 20-30 g fehérjét kell fogyasztani 3-4 óránként.
Fehérjeforrások és minőség
Ideális esetben a fehérjeszükségletét már általános táplálkozással fedezi, amely azonban időigényes és hátrányos lehet különböző okok miatt (logisztika, időzítés, kezelés). A fehérjetermékek és -kiegészítők kényelmesebbek és időt takarítanak meg. Érdemes odafigyelni olyan kiváló minőségű termékekre és megbízható forrásokra, amelyek garantálják a legjobb minőséget és funkcionalitást.
regeneráció
Szüksége van a megfelelő építőanyagokra a megterhelt izmok regenerálásához és javításához. Az optimális regeneráció érdekében kb. 20-30 g gyorsan elérhető, kiváló minőségű fehérjeforrást kell bevennie a lehető leghamarabb a testmozgás után. A tejsavófehérje ideális. B. A tejsavófehérje vagy a visszanyerési rázás, például a PRO helyreállítás.
Mivel az anyagcseréd még intenzív edzések és versenyek után akár órákkal is teljes sebességgel halad, győződjön meg róla, hogy 3-4 óránként megismétli a fehérje bevitelt. Erre alkalmasak a többkomponensű fehérjéből, például a MULTI PROTEIN és a WHEY CONCENTRATE bázisfehérjék, vagy a fehérjetartalmú szilárd élelmiszerek, például a PROTEIN LOW CARB BAR vagy a PROTEIN 36 BAR.
Az alvás a regeneráció legfontosabb fázisa. A katabolikus fázis lerövidítése érdekében a lehető leghosszabb aminosav-beáramlás ajánlott a több órás éjszakai pihenő szakaszban. A többkomponensű fehérje, például a MULTI PROTEIN vagy az úgynevezett éjszakai fehérje, például a CASEIN ideális fehérjeforrás, mert lassan és következetesen emészthető.
Erő és izomépítés
Az erő- és izomépítő edzésnél a fehérjebevitelre alapvetően ugyanazok az elvek vonatkoznak, mint a regenerálódásra, de ideális esetben valamivel magasabb teljes fehérje mennyiség mellett. Ezenkívül fontos, hogy a nettó kalóriamérleg pozitív maradjon. Ez azt jelenti, hogy a nap folyamán több energiát kell felszívni, mint elégetni.
Súlykontroll
A fogyáshoz feltétlenül negatív energiaegyensúlyra van szükség. Ez azt jelenti: több energiát kell használnia, mint amennyit befogad. A rendszeres és fokozott fehérjeellátás a fogyás fázisaiban is döntő szerepet játszik. Egyrészt a fehérjék telítettebbek, mint a szénhidrátok, másrészt több energiára van szükség a fehérje megemésztéséhez, ami összesen kevesebb kalóriát jelent. A fehérjék azért is fontosak a diéta során, mert ellensúlyozzák a test számára fontos izmok és struktúrák lebomlását.
Immunvédelem
A fehérje az immunrendszer fő építőanyaga és energiaszolgáltatója. Ezért fertőzés esetén hirtelen megnő a fehérjeszükséglete! A vírusos vagy bakteriális kórokozók terjedésének megállítása érdekében nagyszámú védekező sejtet és immunfaktort kell gyorsan előállítani.
A szponzorfehérjék és a tervezett felhasználás áttekintése, közvetlen kapcsolattal:
Tejsavó-izolátum 94.funkció: Regeneráció, erőépítés
jellemzők: Kiváló minőségű tejsavó, 100% fűvel táplált Írország, laktózmentes
Multi fehérjefunkció: Alapfehérje, éjszakai fehérje, erőépítés, regeneráció
jellemzők: Kiváló minőségű többkomponensű fehérje, sokoldalú felhasználás, tejsavót, kazeint és tojásalbumint tartalmaz, Svájc
Pro helyreállításfunkció: Regenerálás
jellemzők: Legmagasabb minőségű regeneráció, kolosztrummal/Biestmilch-kel
Alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixfunkció: Súlykontroll, alapfehérje, étkezés pótlás
jellemzők: Tartósan telít. Rostokkal, L-karnitin és kolin
Forrás: Datasport