Mínusz 17 kiló. A lejáratás megérte a NŐK EGÉSZSÉGÉT
Mínusz 17 kiló A küzdelem megérte
Nincs siker terv nélkül. Ez a meglátás volt az alapja Lena súlycsökkentő projektjének. Köztes célokat tűzött ki maga elé, következetesen dolgozta át azokat, és ma már abszolút álomalakra számíthat. Így csinálta:
1. cél: hibák keresése
A hízásnak számos oka van, például egy szalagszakadás, amely hetekig kizárja a sporttevékenységeket. "De nem csak ezért híztam tovább" - mondja Lena hátranézve. „Nagyon sok hibát elkövettem, főleg a diétámmal.” Ebédidőben például rendszeresen kiment kollégáival együtt jóízűen enni, közben édességeket rágcsált és egész nap tejeskávét ivott. „Több kalóriát ettem, mint amennyit elégettem, és végül 79 métert nyomtam öt méter magasan. A ruhák nekem csak a 42-es méretben illenek. "
2. cél: megoldást találni
Lena alaposan átgondolta, hogyan érheti el a „38-as méret” célját. „Az összeomlási étrend nem jöhetett szóba, mert nemcsak a külsőm, hanem az egészségem is aggódott.” Ezért támaszkodott a testmozgás és az egészséges étrend kombinációjára.
3. cél: A terv végrehajtása
A burgonyában, a rizsben és a kenyérben található szénhidrátok ugyanolyan tabuk voltak, mint a harapnivalók. Mert megtanulta: „A testnek pihenésre van szüksége az evéstől, hogy megbirkózzon a zsírégetéssel.” Lena hetente ötször edzett az edzőteremben is. A nehéz programmal fontos volt, hogy ne veszítse el a motivációt. És ez így történt: „Regisztráltam a müncheni városi maratonra és futottam 10 kilométert. Aztán részt vettem egy triatlonon. Ez változatosságot hozott és motivált a labdán
Lena különösen lelkes volt a kerékpározás iránt, és új csúcsteljesítményekre ösztönözte.
4. cél: a súly megtartása
A mérlegen a szám csökkent, de Lena számára ez nem volt egy mutató, amellyel mérni lehetne a sikerét. „Meg voltam elégedve egy hét lefogyott kilóval is. És amikor a fogyás stagnált, azt mondtam magamnak, hogy felépültem az izmokat, és hogy ezek nehezebbek, mint a zsír. "
Alig 12 hónap elteltével elérte célját: végül belefért a 38-as méretre vágyott ruhába. És hogy a mérleg továbbra is csak 62 kilót mutasson, Lena 15 órától már nem eszik gyümölcsöt, és teljesen tartózkodik az alkoholtól. Ételei továbbra is nagyon magas fehérjetartalmúak, még akkor is, ha ismét engedélyezik a szénhidrátokat. Súlycsökkentő programja nemcsak Lena testét, hanem egész életét is megváltoztatta: "Most fitneszedzőként és táplálkozási szakemberként tanultam."