Mínusz 36 kiló Jenny inspiráló fogyókúrás sikere - FIT FOR FUN
Az út hosszú volt és nehéz: De az erőnléti edzés egészséges keverékével, az étrend optimális megváltoztatásával és sok türelemmel Jennynek hosszú távon és fenntarthatóan sikerült 36 kilót leadnia - ez a sikertörténete.
Jenny Chatelain csaknem 150 fontot nyomott életének egy pontján. A legfontosabb pillanata: amikor egy hölgy helyet ajánlott neki a buszon, mert azt hitte, hogy terhes. Jenny azonban nem volt terhes, de túlsúlyos volt.
Attól a naptól kezdve „kattant”, és Jenny úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét. Kis lépésekkel kezdődött, és lassan, de folyamatosan növekedett.
"A növekedés fájdalmas, a változás fájdalmas, de semmi sem olyan fájdalmas, mint elakadni ott, ahová nem tartozik" - mondja bejegyzése Instagram-fiókján.
Következetesen követte ezt a hitvallást - és ez erőt adott neki új jó érzéséhez.
Fenntartható változás az étrendben összeomló diéta helyett
Először az étkezési szokásaik változása következett be. Megértette, milyen kalóriahiányban enni.
Ennek megkönnyítése érdekében megnövelte az étkezésekben a fehérje mennyiségét, amelyek táplálják az izmokat, több energiát fogyasztanak az emésztéshez, jóllaknak és kordában tartják a vércukorszintet.
Ezen kívül elkezdett több gyümölcsöt és zöldséget enni. Mindkettő nemcsak sok fontos tápanyagot tartalmaz, de nagyon alacsony kalóriatartalmú is, ha nagyok. Jenny nem érezte üres gyomor érzését, és továbbra is a kalóriaigénye alatt maradhat.
Harmadszor, meggyőződött arról, hogy ételei megfelelő adagokban vannak-e megadva, és nem eszik-e el múlt teltséget.
Mindez lehetővé tette számára, hogy hébe-hóba elfogyassza kedvenc harapnivalóját. Az új étkezési mód tehát nem diétának tűnt, hanem egyszerűen egy újfajta szemléletmód az étkezéshez és az alkalmazkodó életmódhoz.
Maradj hiányban anélkül, hogy számolnád a kalóriákat
Néhány hónapig aprólékosan számolta a kalóriákat, hogy meghatározza, mennyit kell feltölteni, miközben továbbra is negatív energiamérleget tart fenn.
A különféle ételek energiasűrűségének tanulmányozása segített neki megérteni, hogyan kell megszervezni az adagokat a zsír lebontására.
Ahhoz, hogy ez működjön, betartott néhány alapvető szabályt:
- kevesebb gyorsétterem, több étel elkészítése
- kevesebb televízió, több testmozgás
- kevesebb kalóriatartalmú ital, több víz
- Erőedzés a súlyemelésre összpontosítva (összetett gyakorlatok)
- több zöldség és teljes étel
Alapszabályaik közül a legfontosabb azonban a hatodik volt: "Legyél következetes".
Súlyzós edzés az edzőteremben hetente ötször
Csakúgy, mint a megfelelő táplálkozás, a sport is csak fokozatosan vált életük elemi részévé, mint manapság.
A kanadaiak futóedzéssel és testedzéssel kezdték otthon.
Először heti két napot edzett, majd hármat, aztán négyet. Egy hónapon belül már nyolc kilogrammot fogyott.
A leadott kilók mellett Jenny észrevette az edzés egyéb pozitív hatásait is, mint például az alvás javulása, több energia és ennek eredményeként sok állóképesség és motiváció további útjára.
Most hetente ötször edz, háromszor az alsó test és a felső test kétszerese. Ezenkívül figyelmet fordít a mindennapi életben a kellő testmozgásra, és alkalmanként kardio nagy intenzitású intervall edzéseket is tartalmaz.
Mély meggyőződéséből a labda maradt
Sikerül fenntartania ezt az edzésmennyiséget, mert annyira tisztában van a pozitív hatásokkal.
Egyik hozzászólásában, amellyel számos követőjét is motiválja, felsorolja az edzés okait. Ez már nem csak a fogyásról szól; Jenny "önbizalmat, erőt, örömet merít" az edzéseiből, csökkenti a stresszt és erősíti a mentális egészségét, hogy csak néhányat említsek.
Ezért a gyakori edzés nem büntetés vagy kényszer számára, élvezi és fokozatosan növeli a súlyt és az ismétléseket. Most többet emel, mint azt valaha el tudta volna képzelni.
Folyóirat, étkezés előkészítése és a táplálkozás ismerete
Amikor Jenny megkezdte súlyossági útját, semmit sem tudott az étrendről, az energia sűrűségéről vagy a testmozgásról. Ennek ellenére soha nem dolgozott személyi edzővel vagy táplálkozási edzővel.
Az a tény, hogy mindent elfogadott, amire csak tudnia kellett, nemcsak függetlenné tette másoktól, hanem biztosította a folyamatok szükséges mély megértését is.
A motiváció természetesen jött létre, egy belső motiváció, amely hosszú távon segített abban, hogy ragaszkodjon hozzá. A naplója és az ételek elkészítése szintén hasznos volt.
Mindent leírt: amit fogyasztott, a testmozgás részleteit, valamint a hangulatát és érzéseit minden nap. Ezek a feljegyzések az állandóságát reprezentálták, és nagyobb jutalmat jelentettek, mint amennyit a mérlegen szereplő számok lehettek volna.
Az előre megtervezett étkezések gondoskodtak arról, hogy mindig egészséges snackeket vegyen magával, hogy ne kényszerüljön kimenni és éhségét kalóriatartalmú alternatívákkal kielégíteni.
Korábban nagyon szeretett kimenni enni, most inkább ő irányítja, hogy mivel készülnek az ételei, ezért is sokat főz, és maga is szívesen főz.
"Ez nem kéthetes méregtelenítő kihívás"
Jenny sikertörténetének kulcsa a hosszú távú orientáció. Hangsúlyozza: "Ha valóban változtatni akarsz valamin, ÉVEKig erre kell szánnod magad. Ez nem kéthetes méregtelenítő kihívás."
Nem arról van szó, hogy extrém vagy tökéletes. A lényeg az, hogy szem előtt tartsunk néhány kulcsfontosságú alapszabályt és rutinná tegyük őket.
Jennynek először meg kellett tanulnia értékelni és felismerni a legkisebb, külső és belső fejlődést is. Tudja magáról, hogy nemcsak fizikailag változott, hanem erős akaratú és türelmes is lett.
Ez az ő állandó tanácsa másoknak is, akik fogyni akarnak: "Legyél türelmes és kitartó ! [.] Ne várd az eredményeket egyik napról a másikra. [.] [Ez] lehetetlen."