Miranda Kerr a 8020 diétás szupermodell karcsúsodik, miközben az egészséggel küzd
Frissítve: 19.07.23 - 16.54
Heidi Klum szupermodellnek van egy álomteste - de hébe-hóba hamburgerrel is kedveskedik neki.
Olyan hírességek és modellek, mint Heidi Klum vagy Miranda Kerr, a "tiszta étkezésre" esküsznek. De ők is vágyakoznak - és időnként valami édességgel vagy zsírral kedveskednek maguknak.
Mi a közös Miranda Kerrben, Heidi Klumban és Taylor Swiftben? Nem csak szépek és karcsúak - mind ugyanazt az étrend-koncepciót tartják be: a 80/20 szabályt. Ami először bonyolultnak hangzik, valójában meglehetősen egyszerű: A szoros és egészséges táplálkozási terv betartásának 80 százaléka a fennmaradó 20 százalék édes vagy sós ételek bűne lehet.
80/20 szabály: fogyjon nyugodtan - és továbbra is vétkezzen a csokoládéval és hasonlókkal
A mögöttes ötlet pszichológiai szempontból is értelmes: Étel utáni sóvárgás hogy becsapják. Ezenkívül nyugodtabb vagy, nem érez akkora nyomást, hogy mindig tökéletesen étkezz - ami manapság gyakran nem lehetséges a mindennapi élet stresszében. Az eredmény: rossz bűntudat és esetleg a kudarctól való félelem.
"Nem mindig sikerül 100 százalékosan egészségesen táplálkozni. De 80 százaléka kivitelezhető"- erősíti meg Yumi Lee, a hollywoodi színésznő, Jessica Alba fitneszedzője. Azok, akik legtöbbször egészségesen étkeznek, már nagyon várják"Cheat Meals"(németül például:" csalétek "), ahol például jégkrémmel vagy hamburgerrel kívánja magát megkóstolni. Ez a várakozás biztosítja, hogy az ember jobban ellenálljon a többi kísértésnek.
Videó: 150 font voltam. Sikertörténet
Ha naponta három ételt eszel, akkor a 80/20 szabály szerint teheti hetente háromszor bűn - nem számít, hogy egy kis pizzával, csokoládéval vagy egy pohár borral vagy sörrel. De a hét nagy részének mindig az kell sok zöldség, saláta, alacsony cukortartalmú gyümölcs, hal és sovány hús, valamint tejtermékek a menüben vannak.
Victoria titkos angyala: Ez a titok a lányok álomteste mögött
jp/Videók: Eskü
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.