Mire cseréljük a Laura Cosoi állati fehérjét

Folyamatosan arra gondolok, hogy eljön az idő, amikor valóban odafigyelünk az étrendünkre. Azt, hogy a "bűnös" vágyakat egészséges ételek váltják fel, reggelente a szabadban fogunk tornázni, függetlenül attól, hogy tél vagy nyár van-e, és nem lesz olyan nap, amely valóban természetes gyümölcs nélkül lenne. Nos, tudván, hogy eljön a böjti időszak, arra gondoltam, hogy összeállítok egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek az állati fehérje helyét foglalják magukba, olyan életstílust, amelyet legtöbbször alkalmazhatunk, nemcsak az év bizonyos szakaszaiban. Valahol el kell kezdenünk, igaz? Íme néhány lehetőség:

Fehérjeszükséglet naponta:

A szakemberek szerint a fehérje iránti igény életkor, nem és súly függvényében eltérő. A 19 és 50 év közötti nőknek napi 45-50 gramm fehérjére van szükségük. A kismamáknak és a szoptató anyáknak kb. 15-20% -kal kell növelniük a napi fehérjebevitelt.

A férfiaknak magasabb napi adagra, körülbelül 56 grammra van szükségük, mivel a férfi testnek nagyobb az izomtömege, amelyet ezek a makrotápanyagok tartanak fenn.

A kiegyensúlyozott étrendnek napi 2-3 adag tiszta fehérjét kell tartalmaznia.

Remélem, hogy ezek az együttesek segítenek Önnek, és ha valami megúszta, várom a kihagyott verziót!:)

---