Mire jó a BCAA a BioTechUSA számára

Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei. A leucin, az izoleucin és a valin nevüket a BCAA-nak ("elágazó láncú aminosavak"), azaz elágazó láncú aminosavaknak köszönhetik szerkezetüknek. A BCAA-k azért fontosak, mert más aminosavaktól eltérően az izmok bontják le őket, nem a máj. Itt energiaforrásként vagy új izomfehérjék felépítéséhez használják őket. A vázizmok egyharmadát BCAA alkotja.

mire

MIK A BCAA?

A BCAA-k 3 alapvető anyagból állnak aminosavak : Leucin, izoleucin és valin. Az alapvető azt jelenti, hogy a test nem képes előállítani őket. Ezért az étellel biztosítani kell a megfelelő mennyiséget. A vörös hús és a tejtermékek kiváló források, de a csirke- és pulykahús is jó BCAA-forrás. Természetesen a tejsavófehérje turmixok is kiváló források. Ha nem jut elegendő aminosavhoz, keményen edzhet, és még mindig nem fejlődik ki. Az immunrendszere legyengült, és megbetegszik. Izomszöveteink 35% -a leucinból, valinból és izoleucinból áll - 2: 1: 1 arányban (ebben a sorrendben) - ezért a hatékony felszívódás érdekében érdemes ilyen aminosav-kiegészítést bevenni.

A szabad formájú BCAA-k nagyon jó választás, mert emésztenek és szinte azonnal bejutnak a véráramba. Ha meg akarja akadályozni az izmok lebomlását, akkor BCAA-kat kell fogyasztania edzés előtt, alatt és után. Nemcsak az erőnléti edzéseken, hanem az állóképességi edzésen is hasznosak. A szakértők 10-10 grammot javasolnak edzés előtt és után az anabolikus állapot fenntartása érdekében. Ez ugyanolyan fontos az aprításnál, mint az ömlesztésnél.

Miért hasznos a Bcaas?

Minden edzés során stressznek teszed ki a tested. A stressz gyengíti az immunrendszert, ezért elegendő vitamin és ásványi anyag fogyasztása különösen fontos, ha sportol. De ez nem elég, ha izmokat akar építeni! A testmozgás során mikroléziók jelennek meg az izomrostokban, és az izmok növekednek, miközben gyógyulnak. Ez a folyamat regeneráció, és aminosavakat vesz igénybe.

A magas aminosavbevitel különösen fontos a testmozgással járó étrend során annak érdekében, hogy megelőzzék a szénhidráthiány okozta katabolikus folyamatokat és ezáltal az izmok lebomlását. A fehérjében gazdag étrend mellett - pl. Tojás, fehér hús és tengeri hal stb.

A glutamin mellett a BCAA a legfontosabb dolog, amelyet a testednek biztosítania kell az izomépítéshez. De miért pont ez olyan fontos? Szüksége van BCAA-ra, mert:

  • segítenek az izomtömeg növelésében
  • megakadályozhatják a katabolikus folyamatokat (izomlebontást)
  • késleltetik az izmok elsavasodását, és így biztosítják a fokozott állóképességet
  • sportbalesetek vagy izomkárosodás esetén is támogatják az izomregenerációt
  • javítják a mentális kapacitást és a koncentrációt

MIKOR ÉS MENNYIT?

  • legalább 5-5 g BCAA edzés előtt és után
  • kapszula formájában 30 perccel az edzés előtt és utána 1 órán belül
  • folyadék vagy por formájában 15-20 perccel az edzés előtt és utána 1 órán belül
  • edzés közben is fogyaszthatja az ízesített változatokat, de az edzés előtt és után ideálisabb
  • növelje a napi bevitelt az aprítási időszakban vagy sérülés esetén - napi körülbelül 20 g az ideális