Misofóniával élni - megküzdési stratégiák - misophonia

Az itt felsorolt megküzdési stratégiák nem változtatják meg misofon reflexeidet, de csökkenthetik az életedre gyakorolt hatásukat. A jó megküzdési stratégiák sokat csökkenthetik a misophonia súlyosságát, és általában ezek az első lépés a kezelés során, mert azonnali megkönnyebbülést jelentenek. Bizonyos esetekben még elegendőek ahhoz, hogy a súlyosságot elfogadható szintre lehessen csökkenteni.

Még akkor is, ha nem érinti magát, de félrebeszéléssel él: Tegyen meg minden intézkedést előrelátóan és legyen következetes. Például, ha háttérzajt használ az ebédlőben, akkor ezt kivétel nélkül tegye. És ne várja meg, hogy a misofonista panaszkodjon, vagy sikoltva szaladjon ki a szobából. Nyugodtabb lesz, ha megbízhatóan és proaktívan minimalizálja, vagy akár megszünteti a kiváltó okait. Ha nem kell folyamatosan félnie a lehetséges kiváltóktól, akkor a félelem szintje csökken. Misofónia súlyossága nagymértékben csökken, beleértve a kiváltó okokkal járó szélsőséges érzelmeket.

Nyíltan beszélünk a misofóniáról

- Van egy neurológiai rendellenességem, amit misofóniának hívnak. Néhány nagyon normális zaj kiváltó tényezőként hat, és kellemetlen reflexet és rendkívül negatív érzéseket váltanak ki bennem. Fizikai és érzelmi támadásnak tűnik, mintha valaki az arcomra csapna (bottal vagy droverrel a bordába szúrna, vagy mintha áramütést szenvednék). Amikor meghallom a ravaszt, érzelmileg annyira fel vagyok háborodva, hogy nem tudok másra koncentrálni. "

Ez a misofónia meglehetősen pontos és érthető meghatározása. Ha csak azt mondja: "Ezek a zajok idegesítenek", akkor mások nem fogják érteni, mire gondol. Azt azonban mindenki tudja, mi a reflex, és mi történik egy emberrel a folyamat során.

Hozzon létre ravasztalan oázist

Egészség és jólét

Kerülje a kiváltókat

Bár a kiváltó okok teljes elkerülése nem mindig lehetséges, minimalizálhatja a reakciót, miközben minimalizálja annak esélyét, hogy új kiváltó okokra terjedjen. Ezek a technikák magukban foglalják a háttérzaj alkalmazását, például ventilátorral, zajgenerátorral, fejhallgatóval vagy fülzúgásmaszk/tinnituszajjal. Azáltal, hogy a kiváltó reflexet így minimalizálja, megkönnyíti az érzelmi szorongását, és kevésbé valószínű, hogy elkap egy új ravaszt.
Az érzelmi válaszok csökkentése érdekében próbálja meg a kiváltót fizikai reflexként gondolni. Mondd magadnak: „Hüllő agyam megint csipeget. Nem a másik ember támad meg engem ”. Egy esettanulmányban a páciensről kiderült, hogy képes nyugodt maradni, amikor meghallotta a kiváltó okát. Nem szerették a hangokat, de képes volt megbirkózni az általuk okozott érzelmi zűrzavarral és elkerülni az új kiváltókat.
Az izomzat lazítása a ravaszt követően azonnal csökkentheti a haragját. Könnyebb mondani, mint megcsinálni, de a gyakorlat teszi a mestert.

Tehát mit tehet, ha ki van téve egy ravasznak? Első lehetősége, hogy eltávolodik a zajtól. Ha gyermekének misofóniája van, adja meg neki a visszavonás szabadságát. Ha feláll az étkezőasztaltól, ne csináljon belőle nagy ügyet. Amikor panaszkodik erre, és nyilvánvalóan ideges, akkor nyomást gyakorol a gyermekére. Fontos, hogy szabadon dönthessen a kiváltó tényezőktől való elmozdulás mellett.
Misofonistaként meg kell védenie magát a kiváltó okoktól. Ha inkább megpróbálja elviselni őket, akkor a misophonia csak súlyosbodik. Amint észlel egy ravaszt, a legjobb, ha azonnal elmozdul. Használjon zajcsökkentő fejhallgatót egy zaj alkalmazással, hogy fehér zajjal teljesen el tudja zárni az akusztikus triggereket.

Megbirkózási tervek az egész család számára

Az egész családnak össze kell fognia, hogy a misofonikus ne legyen kitéve kiváltó okainak. Végül is nem ő választotta ezt a rendellenességet, és ezért nem kellett volna egyedül neki áldozatot hoznia. A helyzet összehasonlítható egy olyan családdal, amelyben egy ember kerekesszékben ül. Mindenki érintett és segít megbirkózni a mindennapi életben. Tehát, ha a gyermeknek misofóniája van, és az apa rágása az egyetlen kiváltó tényező, akkor bizonyos tervezéssel az apa megakadályozható abban, hogy gyermeke jelenlétében rágjon.
Fontos, hogy a misofonista részt vegyen a tervezésben. Kicsit problémát okozhat azok a gyermekek, akik nem tartják be a tervet, de fontos, hogy a szülők jó példát mutassanak. Ugyanez vonatkozik a házastársakra is - tervre van szükség a kiváltó tényezők elkerülésére. És mindig ne feledje, hogy ne vegye személyesen.

Legyen zajos a környezet

A misofonikus válaszok erősebbnek tűnnek, ha a kiváltó ok az egyetlen észrevehető hang. Amikor olyan csendes, hogy hallani lehet egy csapszeg elcsúszását, a hallása úgyszólván megnöveli a zajérzékenységét, és minden hangosabban hangzik - beleértve a kiváltókat is. Minél hangosabb a kiváltó ok, annál erősebb a misofonikus reflex. Ha csendes, a ravaszt még jobban észreveheti, mert nincsenek versengő hangok.
A ravasz hangja csendes környezetben sokkal tisztább és tisztább. Ha más zajok segítségével lehet csillapítani a kiváltó zaj tisztaságát, akkor a misofonikus reakció minimalizálható, vagy akár teljesen megakadályozható.

A "misofóniakezelő program"

fejhallgató

A misofóniakezelő program háttérzaját nyitott fejhallgatóval is hallgathatja, ami olcsó megoldás. Ha zajcsökkentő alkalmazást szeretne letölteni mobiltelefonjára vagy táblagépére, akkor ajánlom a TMSOFT (ingyenes) Fehér Zaj alkalmazását (az említett súgó összes hivatkozása megtalálható a „További címek” részben).

füldugó

Először is figyelmeztetni akarom, hogy ne használjon túl gyakran füldugót. Az agyadnak akusztikus ingerekre van szüksége, és automatikusan alkalmazkodik a környezetéhez. Tehát, ha zárva tartja az agyát, a hallása érzékenyebbé válik, és tisztábban veszi a halk hangokat. Mivel a misofóniát gyakran halk hangok váltják ki, a füldugók túlzott használata növelheti érzékenységét a halk ravasz hangokkal szemben. Tehát kerülje a mindennapi használatot. Jobb a zajcsökkentő fejhallgató és a zene vagy a fehér zaj használata a hallás stimulálásához.

A füldugók helyes használata

Éjjel vagy rövid ideig, például vizsgák alatt, természetesen könnyen használhat füldugót.
Győződjön meg arról, hogy megfelelően illesztette őket a fülébe. A dugó bármely része, amely nincs a hallójáratban, pazarolt anyag, mert ott nem zár el semmilyen hangot.
Nagyon különböző modellek állnak rendelkezésre. Vannak alakú, lekerekített habkúpok, vágott habhengerek és szilikonból készültek. Az akusztikus speciális füldugókat is felszerelhet Önnek. Az öntött habdugók gyakrabban használhatók, de erősebben nyomják a hallójáratot is, ami alváskor fájdalmas lehet. Inkább a kivágottakat használom, de csak néhányszor használhatók. A szilikon dugók népszerű változat, de nincsenek olyan pozitív minősítéssel, mint a habból készültek. De sokat csökkentik a kiváltó zajok hangerejét. Próbáld ki, hogy mi a legjobb neked, de ne feledd: a füldugókat csak rövid ideig szabad használni, hogy a hallásod ne legyen még érzékenyebb.

Zajcsökkentő fejhallgató

Jacobson szerint progresszív izomlazítás (PME)

PME - Helyszíni jelentés

Az audiológusok 2013-as misofóniás szemináriumán megismerkedtem egy 50 éves férfival, aki izomlazítással mérsékelte haragját egy ravasz után. Tizenéves korában megtanulta a PME-t a szorongásos rendellenességek kezelésére, és évek óta használta a technikát az érzelmi válaszok manipulálására.
Bár a PME-vel kezdte, most úgy gyakorolta, hogy előzetesen nem feszítette meg az izmokat. Az összes izom ellazulása egy ravasz után azonnal megakadályozta a dühkitörést. A düh fiziológiai összetevője az izomfeszültség. Tehát, ha mérges leszel, de tudatosan ellazítod az izmaidat, akkor becsapod az agyad, és jelentősen csökkentheted a dühödet.
Ha a vázizmai kiváltó helyzetben összehúzódnak, akkor izomlazítással reagálhat. Ez csökkenti a fizikai reflexet a kiváltó tényezőig, és ezáltal csökkenti a reflexet kísérő misofonikus érzelmeit. A gyakorlat teszi tökéletessé és megéri.

Nincs veszély, de azért köszönöm!

Próbálja ki: Ha legközelebb meghallja a kiváltó okot, gondolkodjon gyorsan: „Nincs veszély, de mindenképpen köszönöm”, és próbáljon elszakadni haragjától.

A belső hozzáállás

Együttérzés a munkahelyen

Iskolában

Az iskoláknak törvény szerint (BGG) is el kell fogadniuk a fogyatékossággal élő gyermekeket. A misofóniában szenvedő diákok kihasználhatják ezt, ha rendellenességeik akadályozzák a tanulási folyamatot. A törvény azon hallgatóknak szól, akik egy vagy több életműködést korlátozó állapotban szenvednek. A misofónia határozottan ebbe a kategóriába tartozik.
Az iskolák egy tévesen hallgató diákot tudnak befogadni, az alábbiak szerint:

Az órán nem szabad enni, inni vagy rágni a gumit. Természetesen problémát okozhat, ha más hallgatók rághatnak gumit a koncentráció elősegítése érdekében.
A hallgató bármikor elhagyhatja az osztálytermet, ha túl sok kiváltó tényezőnek van kitéve. Hozzá kell férnie egy menedékhelyhez, ahol megnyugodhat.
A tanuló az osztályban használhat fejhallgatót hangalkalmazással. Még ha ez azt is jelenti, hogy nem mindig képes optimálisan hallani a tanárt, ez az intézkedés lehetővé teszi számára, hogy kövesse az órát.
A hallgatók a vizsga alatt fejhallgatót viselhetnek hangalkalmazással.
Szükség esetén a hallgató megengedheti, hogy vizsgáikat kiváltó körülmények között írják meg.
A hallgatónak joga van egy előnyben részesített székhelyre annak érdekében, hogy kevésbé legyen kitéve a kiváltó tényezőknek.
A hallgató használhat adó-vevőt, amely lehetővé teszi, hogy mikrofonon keresztül zavartalanul meghallgassa a tanár vagy professzor előadását. Ezt a módszert számos egyetemen alkalmazzák hallássérült hallgatók számára.

Az iskolák sok esetben nagyon együttműködőek. Az együttműködést inkább a segíteni akarásra akarja építeni, nem pedig a törvényre és a jogi lépések fenyegetésére. Amikor a tanárok megértik, miért szükségesek bizonyos változások a misofonista számára, valószínűbb, hogy következetesen végrehajtják őket. Gyakran nem ez az eset, amikor a tanárok makacsak és nem értik, miért kellene az órát egy adott tanuló igényeihez igazítani. A vizsgákhoz azonban időnként írásbeli jóváhagyásra van szükség.