MIT A GYAKORLATOK AZ AJÁNLOTTAK A DISC HERNIATION KEZELÉSÉHEZ Blog - Fitness Scandinavia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2020. január 30., csütörtök/Írta: Scandinavia Fitness itt: Egészséges életmód
A statisztikák szerint legfeljebb 80% -unk szenved életében legalább egy hátfájás-epizódban, és a porckorongsérv a leggyakoribb ok. Sok orvos pánikállapotot vált ki, és azt hisszük, hogy bármilyen mozgás veszélyeztet minket, az igazság nem annyira komor, és megfelelő gyakorlatokkal visszatérhetünk a vízvonalhoz. A korongsérv-gyakorlatokról ma beszélünk.
Mi és mi okozza a porckorongsérvet?
A porckorongsérv leggyakrabban az ágyéki területen jelentkezik, és magában foglalja a korong anyagának az intervertebrális térből való mozgatását.
A legegyszerűbb módon az oszlop egymásra helyezett egyes csigolyákból épül fel. Minden csigolya között van egy csigolyaközi lemez, amely pufferként működik, így a csigolyák nem dörzsölődnek egymás ellen.
Ezenkívül a (csigolyaközi) lemezek összetett felépítésűek, pulpális magból és rostos gyűrűből állnak. A nucleus pulposus belül van, és konzisztenciája olyan gél, amely visszatartja a vizet, és ez a legfontosabb elem, amely csillapítja a sokkokat és lehetővé teszi a csigolyák mozgását. A rostos gyűrű a nucleus pulposus körül helyezkedik el, és szerepet játszik abban, hogy a helyén, feszültségben tartsa, mint egy ízületi szalag.
A porckorongsérv tulajdonképpen a pulposus mag kopása a medulláris csatornához, ahol összenyomja a gerincvelő gyökerét vagy egy gerincideget. Ez olyan tünetekhez vezet, mint súlyos hátfájás és egyéb kapcsolódó tünetek, amelyek megnehezítik a napi tevékenységek elvégzését.
A fájdalom nem korlátozódik a gerincre, és sugározhat a felső és az alsó végtagokra. Néha csak bizsergést érezhet a karjában vagy a lábában, de ez nem azt jelenti, hogy nem fejlődhet valami rosszabbá.
A porckorongsérv kezelhető?
A testmozgás fontos összetevő a porckorongsérv kezelésében. Javasoljuk olyan gyakorlatok gyakorlását, amelyek erősítik a hátizmokat, mivel így jobban meg fogják tartani a gerincet, és a hátfájás jobban kontrollálható lesz. Sőt, rendszeresen sportolva, fenntartja a gerinc rugalmasságát, ami hosszú távon nagyon fontos szempont.
Bár nagy lehet a kísértés, hogy engedjen a fájdalomnak és ne tegyen semmit, az izmoknak egész nap aktívaknak kell lenniük. Ha egy napon elfelejtette elvégezni a konkrét gyakorlatokat (kezdetben a gyógytornász által ajánlottakat), előfordulhat, hogy teste nem reagál a kezelésre.
De nagyon körültekintően kell eljárnia a gyakorlandó fizikai gyakorlatok kiválasztásakor. Egyes mozgások ugyanis súlyosbíthatják fájdalmát, ami az intervertebrális lemezek mozgását okozhatja.
Gyakorlatok a porckorongsérv okozta fájdalom enyhítésére.
Az orvosok általában olyan gyakorlatokat javasolnak, amelyek nagyon kevéssé megterhelik a hátadat, például pilates vagy jóga, amelyek növelik a hátad erejét és javítják a gerinc rugalmasságát. Séta, úszás és kerékpározás is ajánlható fájdalomcsillapításra.
a következő sorokban ajánlok néhány gyakorlatot, amelyeket naponta végezhet, növelve az edzés időtartamát időben (10 percről, napi 45 percre is).
1. teve-macska gyakorlat (a jóga programokban szerepel)
tenyerén és térdén állva lélegezzen be 4 másodpercig, és végezze el az ágyéki terület meghosszabbítását. Lélegezzünk ki és íveljünk hátat állunkkal a mellkasunkon 8-10 másodperces tempóban. a nyaki területet is maximálisan kiterjeszti.
2. Lógás a rúdról: ez valójában nem a valódi értelemben vett gyakorlat, de azonnal észreveszi az előnyeit. A gerinc dekompressziója lehetővé teszi a korongok és a csigolyák könnyed elmozdulását, levéve róluk a nyomást. Fogja meg a kezét a feje fölötti sávon, és hagyja, hogy teste 30 másodpercig lógjon, ismételve a "gyakorlást" 3-szor.
3. A lábak hátsó részének meghosszabbítása: álljon szét a lábakkal a váll szintjén, tegye a tenyerét a csípőjére, és lassan nyomja elé a medence területét, egyidejűleg nyújtva a gerincét. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer, tartson egy kis szünetet, majd végezzen még 2 gyakorlatsort.
4. Kobra helyzet (az állvány hátsó részének ívezése a könyökén): üljön a hasán, kezét a padlóra szorítva az arca előtt, nyomja be a tenyerét, hogy kissé megemelje magát, amíg az alkarjára támaszkodik. Először tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Amikor a gyakorlat kényelmesebbé válik, próbálja meg 3-5 percig fenntartani a helyzetét.
Próbálja ki a speciális verziót, amikor készen áll. Ha legfeljebb 5 percig tudja fenntartani a hosszabbító helyzetet, próbálja ki ennek a gyakorlatnak a teljes nyújtását.
5. A hát felső részének kinyújtása: üljön hasra, és tegyen a csípője alá egy kis párnát vagy törölközőt, tartsa karjait a testéhez közel, és lazítsa el őket. Amikor felemeli a felsőtestét a padlóról, feszítse meg az ágyéki izmokat, hogy aktiválják őket.
Tartsa fent 3 másodpercig a pozíciót. Menjen le finoman a földre.
Tízszer ismételje meg a hullámvölgyek sorozatát.
6. Karhosszabbítás - ellentétes láb: üljön a hasán, és tegyen egy kis párnát vagy törölközőt a hasa alá támogatás céljából. Nyújtsa előre mindkét karját, húzza meg a hasat, emelje meg a jobb karját és a bal lábát. Tartsa 3 másodpercig, és lassan engedje le a karját és a lábát. Ismételje meg a másik átlón is. Végezze el a mozgást 5-10 alkalommal.
A legegyszerűbb lehetőség az, ha csak a karot emeljük fel, amíg a térdek a földön maradnak. A hátsó comb meghosszabbítása (femorális bicepsz) - törülköző combhajlító szakasza
Feküdj a hátadon egy matracon, és állj fel.
Helyezzen egy törülközőt vagy gumiszalagot a lába köré, és húzza a lábát a test felé.
Tartsa 15-30 másodpercig, változtassa meg a lábát, és ismételje meg többször.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú gyakorlatot gyakorol, nagyon fontos hallgatni a testét. Ha fájdalmat vagy érzékenységet érez bizonyos mozgások iránt, kerülje őket egy ideig, és első alkalomkor beszéljen erről orvosával.