Mit csinál a kardió edzés? Fitness-Wiki AsVIVA AsVIVA

csinál

Hogyan működik a kardió?

A kardio valójában nem jelent mást, mint állóképességi edzést. Minden olyan fizikai aktivitásra utal, amely a szív- és érrendszerét gyakorolja és javítja a légzését. A kardió edzéssel a nagy izomcsoportok olyan egyenletesen mozognak, hogy a kardiovaszkuláris teljesítmény felgyorsul, a tüdeje pedig arra van képezve, hogy több oxigént szívjon fel, és ezáltal hatékonyabbá váljon. tudsz Kardio gyakorlat fuss felszereléssel vagy anélkül, és célzottan edzd az állóképességedet.

Mely sportok alkalmasak kardió edzésre?

Különféle sportok léteznek, amelyek kiválóan alkalmasak a kardió edzésre. Itt röviden felsoroljuk a legnépszerűbb tevékenységeket:

  • Kocogás (szabadban a természetben, a futópadon otthon vagy az edzőteremben)
  • Kerékpározás (szabadban a kerékpáron vagy a kerékpár-ergométeren)
  • evezés
  • Cross edző
  • úszás
  • Sífutás
  • Tanfolyamok és sportok, amelyek általában izzadságot okoznak

Mit csinál a kardió edzés?

Leegyszerűsítve: a szív- és érrendszered és a tüdőd folyamatosan képzett lesz, és egyre hatékonyabbá válik a kardió edzés során. Ez nemcsak akkor figyelhető meg, amikor három bevásárló táskával a karján mászol fel a négy emeletre a lakásodba, hanem életed számos más területén is. Hatékonyabbá válik, a tested többet tehet. Az erőnléted nő. Stresszoldó a kardio edzés másik pozitív hatása. A szív- és érrendszer erősítésével az immunrendszerét is megerősíti, és ellenállóbbá válik az anyagcsere-betegségek ellen. Az izmok megerősödnek, mert több vér képes ellátni az izomszövetet létfontosságú tápanyagokkal. Javul a légzése és a tüdőmennyisége: A rendszeres állóképességi edzés hatékonyabb légzéshez vezet. Összességében elmondható, hogy ez egy nagyon sok pozitív tulajdonság, amelyet a kardió edzés magával hoz. Ha még soha nem végzett komolyan kardió edzéseket, akkor a legjobb, ha elővigyázatosságból időpontot szeretne rendelni orvosával, ellenőrizni és megbeszélni vele a terveket.

Hogyan lehet elkezdeni a kardió edzést?

A legfőbb szabály valószínűleg: Soha ne induljon teljes gázzal kardió edzéssel! De lassan érezd az utad. Szokja meg testét az új stresszhez. Maradjon velünk és rendszeresen edzen és fokozatosan növelje az intenzitást, az időtartamot és a terhelést. A túl nagy vagy túl sok edzésmennyiség növeli a sérülések kockázatát. Ezért hallgasson a testére, és készítsen tervet egy tapasztalt edzővel, akiben megbízik. Adjon elegendő időt a testének a gyógyuláshoz és a regenerálódáshoz. Később is HIT vagy HIIT egységek egészítse ki edzését. Ha nagyon túlsúlyos, akkor jobb, ha egy nagyon közös barát sportok, úszás vagy kerékpározás.

Alkalmas-e a kardió a fogyáshoz?

A válasz erre a kérdésre határozott „igen és nem”. Ha jól csinálod, és ésszerűen kombinálod a megfelelő erőnléti edzéssel, a kardió edzés abszolút pozitív lehet a fogyásod szempontjából. Ha az állóképességi edzést helyesen hajtják végre, az támogatja és felgyorsítja a zsírvesztést. Az elmúlt néhány évben a kardió edzés kissé rossz névre tett szert.

Az igazság valószínűleg valahol a közepén van, mint oly gyakran: Ha az étrend ellenőrzése alatt áll, és erősítő edzését mérsékelten használt állóképességi edző egységekkel egészíti ki, akkor az utóbbi szinte biztosan pozitívan támogatja, ha fogyni akar.

Ha a cél a zsírvesztés, akkor jobb, ha először erőnléti edzéssel kezdünk, és csak ezután végezzünk könnyű kardiózást. És az egészet leginkább reggel éhgyomorra lehet elvégezni - így az a teste, amelyik egyik napról a másikra kiürítette szénhidrátkészleteit, ezután visszaeshet a zsírtartalékokra, mint edzés energiakészlete.

Csak próbáld ki, melyik sorrend működik a legjobban. Ez egy kicsit függ a célodtól is: Ha a célod egyszerűen az állóképességed és általában a teljesítményed javítása, akkor valószínűleg jobban jársz, ha az erőnléte során a teljesítményed jelentős része helyett először a kardió egységet végzed befektetni. Mint mondtam, ez kicsit függ attól, hogy mik a céljaid.

A legígéretesebb út valószínű szigorú étkezési terv következetes erőedzéssel kombinálva; Az állóképességi edzés csak a harmadik elem a tetején azok számára, akik fogyni akarnak.

A kardió edzés időtartama és intenzitása

Egyesek azt mondhatják: „Minél tovább edzek, annál több kalóriát égetek el.” Ez igaz is lehet, de a „sokat segít sokat” mottó itt nem mindig helyes. Egyrészt minél hosszabb ideig tart a kardió, annál nagyobb a sérülés veszélye. Fáradsz, lehet, hogy nem vagy annyira figyelmes a gyakorlatra. Másrészt a képzés intenzitása is szerepet játszik. Ropogós HIIT egység (nagy intenzitású intervallum edzés) körülbelül 20 perc ugyanolyan hatékony lehet, mint egy közepesen intenzív, kétszer hosszabb tartóssági edzés.

Kérdezd meg magadtól is: "Mennyi időt tudok és akarok fektetni hetente az állóképességi edzésembe?" Ha összességében meglehetősen tömött az életed (igényes munka, sok találkozó, család stb.), Akkor lehet, hogy olyan éles kardió egységgel szeretnél, mint például Jobban tálalva tabával vagy HIIT-tel, mint alacsonyabb intenzitású hosszú kitartási edzéssel. Különösen a kezdő kardio edzők esetében azonban érdemes egy kicsit több időt fektetni az elején, és lassan vagy mérsékelten kezdeni, mint hogy azonnal teljes gázzal járjon. Először adjon egy kis időt a testének, hogy megszokja az új terhelést, mielőtt gondosan növeli az állóképességi edzés intenzitását. Mivel egy edzés gyakorisága hetente háromszor, körülbelül 30 perc, jó iránymutatás. Természetesen a sporttól függően. Az edzés kezdete, főleg kocogáskor, teljesen más lehet.

Következtetés a kardió edzésről

A kardió edzés nagyszerű, ha teheti Növelje az állóképességet és erősítse a szív- és érrendszert szeretnék. Kezdje lassan, és csak ezután növelje intenzitását. Válassza ki sportágát preferenciái vagy megvalósíthatósága szerint, a legkellemesebb a kerékpározás vagy az úszás. Maradjon velünk, és rendszeresen és terv szerint edzen. És ha csak szórakozni vagy egy ideig „stresszteleníteni” szeretné a fejét, akkor rendszeresen futhat át a parkon vagy az erdőn, ahogy tetszik, és élvezheti a fokozott állóképesség mellékhatását!

A szerző - Melanie

Melanie szabadúszó copywriter és lektor. Funkcionális fitnesz és hébe-hóba crossfit egységet végez. Kedvenc gyakorlat: holtpontok. Egyébként szereti a Vini Yogát, macskaszerető, rajong a matchaért és az eszpresszóért.

Ajánlott fitneszeszközök az erős állóképesség és kardió edzéshez:

Kardio ajánlás: AsVIVA E4 Pro Bluetooth elliptikus tréner


✓ beépített kézi pulzusérzékelő
✓ Mobiltelefon és tablet kapcsolat Bluetooth-on keresztül
✓ A pulzusszíjat tartalmazza
✓16 képzési program
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
További részletek

Legjobb ajánlás: AsVIVA T20 Cardio Pro Runner futópad


✓a pulzusszíjat is beleértve
✓ Kézi impulzusérzékelők
✓7 LE elektromos motor
✓ 8-szoros kétrétegű párnázás
✓ 15% -os lejtés
✓Szállítási görgők (take-to-carry rendszer)
További részletek