Mit csinál egy táplálkozási szakember, amikor az érzelmi étkezés csapdájába esik - A fogyásról szól

Mindig elkerültem az önellátó orvos szerepének felvállalását, aki magas szférákban él, védve az irodáján áthaladó emberek előtt álló kihívásoktól. Éppen ellenkezőleg, meg vagyok győződve arról, hogy az önismeret és a személyes tapasztalatok erőfeszítései, amelyek az egészséges fogyás és a fenntartás terén vannak és továbbra is vannak, segítenek megérteni a pácienseimet, és így megfelelő tanácsot adhatok nekik. Ezenkívül hű vagyok egy nagyon világos elvhez: csak azokat a dolgokat ajánlom, amelyekben hiszek és a bőrömön teszteltem.

A diabetológus és táplálkozási szakértő (több mint 15 év) alatt gyakran felismertem saját gyengeségeimet és hibáimat az általam kezelt és tanácsolt betegek történeteiben. Mert igen, a táplálkozási szakemberek is vágyakoznak, mert emberek vagyunk! És nem megfelelő ételeket választunk, és egészségtelen étkezési magatartást alkalmazhatunk. Az egyik, akiről ma szeretnék veled beszélni, az érzelmi evés.

Esetemben az esős, felhős és hideg napok felépítik azt a keretet, amely egyáltalán nem ösztönöz arra, hogy elhagyjam a házat, és amely hajlamosít a vágyakozásra. Azokon a napokon is kiszolgáltatottá válok, amikor az órarendem túlterhelt. Ugyanez vonatkozik a mozgalmas hét utáni hétvégére is. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy az egyetlen megoldás a mentális kimerültségem vagy a fizikai fáradtságom kijavítására az étel. Természetesen a lehető legédesebb és zsírosabb. Biztos vagyok benne, hogy felismeri magát ebben a modellben.

Van még egy kategóriája azoknak, akik a boldogság és a lelkesedés pillanataiban az érzelmi evés áldozatává válnak, amikor szükségét érzik a közérzetük fokozásának ... valami jóval.

Más szavakkal, ez az étkezési magatartás nemcsak a negatív állapotok, hanem a pozitív állapotok hátterében is jelentkezik annak érdekében, hogy adott esetben öltöztessék őket, vagy felerősítsék őket. Sajnos soha nem azért, hogy minőségi tápanyagokkal táplálkozzunk.

Először is el kell ismernem, hogy annak a ténynek köszönhetően, hogy mindig intelligens vásárlásra törekszem, alig találtam valami veszélyeset a hűtőben. De mivel Murphy törvényei hibátlanul működnek, így is sikerül találnom egy valahol elfelejtett üveg lekvárt vagy lekvárt vagy egy csokit.

Amikor rájövök, hogy már túl sok tervet tervezek egy nem tervezett lakomára, amire a testnek valójában nincs szüksége, akkor rájövök, hogy fennáll annak a veszélye, hogy elveszítem az irányítást, és igénybe veszem az egyik olyan tevékenységet, amely ellazít és legalább akkora elégedettséget nyújt, mint az evés.

7 titok, amely segít, ha érzelmileg eszem

Zenét teszek és elkezdek táncolni a ház körül.
Meleg és illatos fürdőt készítek, illóolajokkal dúsítva. Ez idő alatt meghallgatok egy motivációs beszédet vagy hangoskönyvet, amely elveszíti a gondolataimat. Melegen ajánlom a TED beszédeit. Választhat annyi magával ragadó téma és karizmatikus hangszóró között, hogy gyorsan megfeledkezik a zacskózsákról vagy a cukorkadobozról.
Megtisztítom a szekrényemet. Valójában eleinte nem is mondhatod, hogy tisztának tűnik. Ez azért van, mert egyesével kiveszem a ruhákat, amíg az egész szoba meg nem telik. Ezt követően kipróbálom őket, válogatom azokat, amelyeket már nem hordok, és kiválasztom azokat, amelyeket a következő napokban viselni fogok.
Vígjátéksorozatot nézek. Néhány epizód, bár tucatszor láttam őket, mégis jól érzi magát. A "Seinfeld", a "Friends" vagy a "Sex and the City" rajongók nem mondanák ugyanezt?
Hívok egy barátot, vagy felhívom a szüleimet. Ha kapcsolatba lép szeretett emberével, olyan megelégedést nyújthat, amely a világon páratlan. Annál kevésbé egészségtelen szénhidrát vagy telített zsír egy részével.
Szeretem kipróbálni képességeimet a pihentető tevékenységekben, amelyek elveszítik az elmémet az ételtől és koncentrációt igényelnek. Varrtam például egy gombot, amely akkor szabadult fel, amikor a világom drágább volt, és az időm korlátozottabb volt. Vagy vasalom az ingeimet és a ruháimat, amelyeket nem tudok vasalni mozgalmas reggeleken.
És végül, de nem utolsósorban: smink oktatóanyagokat keresek az interneten, és kipróbálom azokat, amelyek felkeltik a figyelmemet, és amelyek feltűnnek.

Mint már megértette, az ellenőrizetlen étkezés egyáltalán nem megfelelő megoldás negatív érzelmeinek kezelésére. A látszólagos megoldás mögött számos egészségügyi veszély áll. És hűnek kell maradnunk a mottóhoz: "Egészség, szeretlek!".

Mit tesz, hogy megváltoztassa a hangulatát, amikor szürke gondolatai elárasztanak?