Mit egyek (~ 2700-3000 kcal izomépítés) (táplálkozás, fitnesz, izmok)
Hé srácok! 16 éves vagyok és kb. 65 kg. a kalória kalkulátor körülbelül 2400 kcal-t használ fel naponta. Nem fogyni, hanem hízni akarok. most az a kérdésem, hogy hogyan kellene táplálkoznom. semmi egészségtelen mellett eszem, és az interneten nem találtam semmit a helyzetemhez. Tehát íme, mit eszek napközben: reggel: 6: 30-kor 150 gramm zabpehely, 300 ml gazda tej, fölözve, akkor mindig egy banánt viszek magammal az iskolába, és néha perecet eszem. Tehát 9:20 banán/perec
Kétszer van ebédidős iskolám, de erről később. 14:00 körül vagyok otthon, és azt eszem, ami ott van. ez az én problémám, mindig vannak különböző dolgok, mindig egészségesek, de nem vagyok biztos benne, hogy így jutok-e fel a fehérjeimre. n haverom 350 gramm pulykamellet eszik naponta. természetesen több fehérje van, mint amikor például lencsét eszem tésztával. de jó. Tehát számomra van olyan étel, mint a babpörkölt rizzsel, palacsinta darált hússal és spenóttal, lencse tésztával, hal rizzsel, chili con carne, falatok, csirke rizzsel és rizses serpenyő, majd másnap = D. igen, már van benne egy német fajta, de soha nem tudom igazán úgy kinézni, hogy rákerülök a fehérjékre vagy a kh-ra, mert mindig mást eszem, és fogalmam sincs, hogy melyik összetevő közül hány van benne. Tehát: 14:00 Ebéd (mindig más), mindig sok salátával
majd a nap folyamán adok magamnak egy újabb müzlit, mint reggel és természetesen diót: D, ritkán egy banánt/almát 16-17: 00 150g zabpehely, 300ml gazda tejet, 50g sovány diót
Este általában ugyanazt eszem, mint ebéd, csak 18-19: 00-ig melegítek ismét ebédre
Tehát ezt eszem Most az a problémám, hogy soha nem tudom, mennyi kalóriát fogok fogyasztani, mert mindig van valami más ennivaló. akkor nehézzé válik nagyjából azonos mennyiségű kalória fogyasztása. van tipped, vagy csak mindig egyek, ami kapható? Mindig a határig eszem, hogy ne tudjak semmit bejutni. És ha nincs ilyen fehérjében gazdag ebédem, hogyan érhetek el ésszerű fehérjeértéket a többi étkezés során? ez a problémám pillanatnyilag. Egy hónapig testedzést végeztem, de kedden kezdem el edzeni egy súlyzóval, heti 6 alkalommal. ( Van időm;) ). köszönöm, hogy elolvasta:)