Kocogás A futóedzés így hat a testedre
Kocogás: A futóedzés így hat a testére
2020. március 12. - 20:09
Kocogó hatás: kevesebb zsír, több izom
Barbara Gehl ambiciózus. A parkban forduló után fordul, és eddig szigorúan betartotta a megadott ütemtervet. Heti háromszor utazik. Mindig 20 perc, rövid séta szünettel. "Most a második héten vagyunk. A pulzus lényegesen alacsonyabb marad. Észreveszem, hogy gyorsabban futok, és szinte hajlamos vagyok túlterhelni" - mondja a 29 éves férfi.
De pontosan ez a kezdők által elkövetett leggyakoribb hiba: Túlzott motiválás a túlzott megterhelés révén. Sok futó túl gyorsan növeli a terhelést, amikor az első sikerek megjelennek. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse egészségét, a 29 éves sportorvos futóprogramot állított össze. Ehhez Barbarának először testellenőrzést kellett elvégeznie. Dr. Wolfgang Schillings a helyes testtartáshoz és a pulzusmérőhöz adott tippeket útközben (nagy futóóránk összehasonlítását itt találja).
Barbara szív- és érrendszere csúcsformában van, fittnek érzi magát - semmi jele a fájó izmoknak vagy a kimerültség állapotának. De a harmadik héten minden hirtelen másképp hat: "Észrevettem, hogy nagyon nehéz volt reggel felkelnem az ágyból. Sajnos kihagytam az utolsó edzést! Ennek megfelelően ma úgy érzem, hogy a teherautót elgázolták" - mondja Barbara. Ez nem lepi meg a sportorvost. Körülbelül három hónap elteltével válik a rendszeres kocogás az életterv részévé oly módon, hogy az magától menjen.
A kocogás lehetővé teszi, hogy kilót dobjon
Barbarának most ki kell tartania, és megteszi! Az erőfeszítés megtérült: Úgy érzi, hogy ugyanaz a futási útvonal kevésbé megerőltető, összességében több a lélegzete, és fittebbnek érzi magát. Még az sem, hogy nincs változás a mérlegen, nem sokkolja a PR-tanácsadót: "Egyáltalán nem lep meg az érték, mert én sem mondtam le semmiről. Nem változtattam az étrendemen, és néha csokoládét ill. egy fagylalt megengedett! "
"Láthatja, hogy a sportolók azért is izomzatot szereznek, mert korábban nem használták őket, és a zsír ennek megfelelően csökkent, így az alsó sor gyakran ugyanaz marad" - mondja dr. Wolfgang Schillings. De a testösszetétel pozitív módon változott. Barbarával a kocogás kezd működni. És ha nem megy le a kitaposott pályáról, akkor egy szép mellékhatás néhány font lehet.
Ha továbbra is megfelelő felszerelésre van szüksége a kocogáshoz: Itt talál egy nagy összehasonlítást a futócipőkről.