Mit egyek a biciklijemen, a Triathlon-ban
Ha a kerékpározás egy óránál tovább tart, akkor fontolja meg a megfelelő hidratálási és tankolási stratégiákat. Így lehet tankolni és enni közvetlenül a kerékpáron.
Tippek arra, hogyan kell jól enni a kerékpáros edzés során
A közúti kerékpározás óriási növekedést tapasztalt az elmúlt években, a brit elit kerékpárosok sikereit követően. Az elit kerékpárosok hetente 400–1000 km-t, míg szabadidős társaik hetente 300 km-t tehetnek meg. Ez a nagy mennyiségű edzés fontosságot tulajdonít az étrendnek, hogy támogassa a teljesítményt és segítsen minden versenyzőnek fittségének javításában.
A szénhidrát (izom-glikogén) szint fenntartása lovaglás közben elengedhetetlen a vércukorszint fenntartásához és a működő izmok energiájának biztosításához. A hipoglikémia rettegett érzése érheti a futókat, ami lehetetlenné teszi a magas intenzitás fenntartását, mivel a szénhidrátkészletek kimerültek, így a futók remegés és üresség állapotában vannak.
Egy órát meghaladó kirándulások esetén a szénhidrátbevitelt jól kell szervezni. Az edzőtáskák és egyéb kiegészítők megkönnyítik az ételek szállítását. Célozzon 30 és 60 gramm szénhidrátot óránként (attól függően, hogy milyen nehéz vagy). 30 gramm a következő módszerekkel állítható elő:
- Üveg 500 ml izotóniás ital sportolásra, kapható a piacon
- Másfél szénhidrát energiagél
- Kis marék zselés cukorka
- 1 nagy banán
- 1 nagy gabonapelyhek vagy szénhidrát alapú energiaszelet (alacsony rosttartalom)
1. kérdés: Meddig tudok biciklizni tankolás nélkül ?
Egy óránál rövidebb séták esetén nem szükséges tankolni az út során, ha előzőleg ettél. Ezt az időszakot követően a futóknak gyakorolniuk kell kis mennyiségű magas GI-tartalmú szénhidrát bevitelét kerékpározás közben, ami elősegíti a vércukorszint emelését és üzemanyagot szolgáltat a dolgozó izmoknak az energia fenntartása érdekében.
A könnyen felszívódó szénhidrátok fontos üzemanyagot szolgáltatnak az agy számára is, ami segíti a testet abban, hogy továbbra is keményebben dolgozzon, különösen fáradt állapotban. Új kutatások kimutatták, hogy még a szénhidrátokkal ellátott sportital szájvízként történő használata is elősegíti az agy aktiválását, ami a verseny későbbi szakaszában hasznos lehet.