Mit egyek előtte egy jóga után; 3 óra48 perc
A szőnyegünkön eszünk, de néha a jóga felkelti az étvágyat. Minden rendben van, a jó étvágy a jó egészség tünete a jógikban. Íme néhány 20 ötlet a jóga előtti harapnivalókról, amelyek remélem, hogy energiát és lelkesedést is adnak Önnek, valamint a munkamenet utáni étkezések, amelyek meghosszabbítják gyakorlata jótékony hatásait.
Ha inkább reggel van, akkor hagyományosan ajánlott éhgyomorra gyakorolni a jógát, miután a fürdőszobában megkönnyebbült. Ha este kibontja a szőnyeget, javasoljuk, hogy várjon legalább 3 órát az utolsó étkezés után.
A teljes gyomor érzése valóban nagyon kellemetlen lehet a jógamenet során: letargia, nehézségérzet, gyomor-reflux - legrosszabb esetben még a regurgitáció is. Meghajol, megfordul, megfordítja a testét, és a gravitáció elvégzi a dolgát. A kutya fejjel lefelé, teljes hassal, soha többé!
Ha azonban a gyomrod van a sarkában, és attól tartasz, hogy másfél órát nem töltesz a matracodon tankolás nélkül, íme néhány személyesen kipróbált ötlet, amellyel le tudsz lépni az asztalhoz anélkül, hogy veszélyeztetnéd a munkamenetedet. Ezek a könnyen emészthető harapnivalók energiát és könnyedséget hoznak.
2 órával az óra előtt
Szója vagy kókusz joghurt, fahéjjal és szárított gyümölcsökkel.
Egy tál zabkása növényi tejjel.
Néhány nyers zöldség, zöldség és édesburgonya párolva, párolva, fóliában.
Zöldségleves.
40 perccel az óra előtt
Érett és szezonális gyümölcs: egy marék piros gyümölcs, egy alma, néhány kocka dinnye, körte ...
Turmix: gyümölcs, víz, turmixgép. Az emésztés megkönnyítése érdekében előnyben részesítse a kategóriába tartozó gyümölcsök kombinációit: édes, savas vagy félsavas gyümölcsöket.
Egy maroknyi dehidratált szárított gyümölcs.
Néhány mandula (előző nap beázott, még jobb!).
20 perccel az óra előtt
Egy pohár vizet szobahőmérsékleten.
Infúzió vagy könnyű tea.
Egy csésze tiszta húsleves.
Általában azt javasoljuk, hogy várjon egy kicsit a foglalkozás után, miközben a test „megemészti” a jóga foglalkozást - és igen, a gyékényünkön is eszünk! Attól függően, hogy milyen típusú jógát gyakorolsz, a foglalkozás hosszától, a nap szellemétől (inkább dinamikus vagy inkább pihentető), az alkatodtól, az időtől és az évszaktól, akkor biztosan nem ugyanazok a vágyak/igények lesznek. Az általad gyakorolt ászanák befolyásolhatják a jóga utáni étkezésedet is. Például, ha Ön a Sirsasana követője, és fejjel lefelé fordítva tölti a napi néhány percet, akkor a hagyományos jógaszövegekben ajánlott a zsírbevitel enyhébb növelése.
Íme néhány népszerű jóga utáni snack vagy étkezés ötlet.
20-30 perccel az óra után
Víz hidratálja Önt és korlátozza az izomfájdalom kockázatát.
Egy jógi tea, ez az infúzió 5 ájurvédikus fűszerrel.
Friss, érett és szezonális gyümölcsök.
Egy marék szárított gyümölcs vagy rehidratált szárított gyümölcs.
Almakompót fűszerekkel: fahéj, vanília, szerecsendió, gyömbér ...
40-60 perccel az óra után
Egy tál zabkása szárított gyümölcsökkel, kendermagokkal vagy Philobio®-val az omega-3-ok feltöltésére, a legjobb szövetségesek a rugalmas test számára.
Egy tál kitchari, a jógi étele. A recept itt van!
Egy tál Buddhát, hogy a vágyai szerint alkosson. Itt van az egyenlet: 1/3 növényi fehérje + 1/3 nyers zöld + 1/3 finoman főzött zöldség (párolt, elfojtott ...) + fűszer és gyógynövények = egy tál Buddha.
Teljes leves: tök és vörös lencse, minestrone, ...
Teljes kiőrlésű kovászos kenyér (tele cinkkel, a sportolók számára fontos nyomelem) hummussal vagy avokádóval (gazdag proteoglikánokban, úgy tűnik, a jó ízületi rugalmasság érdekében) vagy akár friss vegán sajttal és zöld salátával.
Makrobiotikus étkezés: miso leves, egy tál grillezett hajdina, nituké, tengeri moszat, mindez szezámmaggal megszórva, kalciumban gazdag és az ayurvédában izomtónusnak tekinthető.