Mit együnk a HALL edzés előtt és után
Az alma mogyoróvajjal kombinálva jó snack, amely energiát ad. Fedezze fel a szakember által ajánlott egyéb kombinációkat!
A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik, ha energiát szeretne tölteni az edzőteremben vagy a szabadban. Az eva.ro szerint a legjobb ételkombinációk azok, amelyek energiát szolgáltatnak, amelyek minőségi fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat biztosítanak. Ily módon a test rendelkezni fog a szükséges tápanyagokkal, hogy ellenálljon az edzés során.
Ne egyél sokáig edzés előtt!
Ha többet evett, érdemes 2-3 órát várni az edzés megkezdése előtt, mert ellenkező esetben fáradt lesz és az edzés befejezéséhez szükséges energia nélkül. A legjobb, amit edzés előtt tehet, ha vesz egy kis, 200-200 kalóriás snacket a szükséges energia biztosításához.
Ne feledje azt sem, hogy az edzés befejezése után a következő két órában enni kell. A legjobb kombináció fehérje és szénhidrát étkezés.
Itt van, amit meg kell ennie edzés előtt és után, hogy energiája és tónusú teste legyen!
Edzés előtt
1. Alma mogyoróvajjal
Az alma mogyoróvajjal/mandulával/kesudióval kombinálva egy kiegyensúlyozott snack, amelyet edzés előtt is elfogyaszthat, mert energiát biztosít. Az alma összetett szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyekhez mogyoróvaj-fehérjéket adnak, így ez a kombináció alkalmas edzésre.
2. müzli lenmaggal, zabpehellyel, diós vajjal és mazsolával
A sport edzés előtt egy másik alkalmas snack teljes kiőrlésű gabonákon alapul. Tartalmazniuk kell zabpelyhet, lenmagot és mazsolát, amelyet összekeverhet egy kis tejjel és mogyoróvajjal. Ez a kombináció biztosítja a test számára egészséges lenmag- és mogyoróvaj-zsírokat, valamint komplex szénhidrátokat zabpehelyből.
3. Zabpehely bogyókkal és fahéjjal
Megfelelő kombináció, mivel komplex szénhidrátokat biztosít, és egész nap energiával rendelkezik. Ha inkább nagyon korán reggel edz, akkor a szakember javasolja a bogyók cseréjét eperrel, mert ezek folsavat tartalmaznak, és segítenek a reggeli gyorsabb mozgásban.
4. Házi gyümölcs és sajt
A gyümölcsök egyszerű szénhidrátokat kínálnak, amelyek energiát adnak Önnek, és házi sajttal kombinálva jelentős mennyiségű fehérje bevitele szükséges a szervezet számára. Ez a kombináció alkalmas sportedzések után is.
Edzés után
1. Grillezett csirkemell árpával
Válasszon csirkét, halat vagy pulykát étkezés után a sport edzés után, mert ezek jó minőségű fehérjét tartalmaznak. Sima főtt árpával kombinálva kiválóan működnek, mivel tartalmazzák az edzés után szükséges komplex szénhidrátokat.
2. Egyszerű görög joghurt friss gyümölcsökkel keverve
A görög joghurtban magas a fehérjetartalom, a gyümölcsök pedig egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak. Megfelelő kombináció mind a sport edzése előtt, mind az edzőterem elhagyása után.
3. Lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
A tojás jó fehérjeforrás és egészséges zsír, amely segíti az izmok felépülését az intenzív megerőltetés után. Remekül passzol egy szelet pirítóshoz, mivel összetett szénhidrátokat tartalmaz.
4. Darált pulyka chilivel és barna rizzsel
A darált pulyka és a chili keveréke magas minőségű, az izmokhoz szükséges fehérjetartalmat biztosít. Tökéletesen kombinálható a barna rizzsel, mivel komplex szénhidrátokat és rostokat biztosít. Ehhez a kombinációhoz adjon néhány szelet avokádót, amely egészséges zsírokat tartalmaz és biztosítja a jóllakottság érzését.