5000 kalória tömeggyarapodás - a blog
Mindannyian tudjuk, hogyan lehet fogyni: csökkentse a napi kalóriabevitelt. Ugyanez vonatkozik a kilók gyarapítására és az izmok felépítésére, de fordítva.
A gyors tömeggyarapodás étrendje meglehetősen marhahús mivel napi 5000 cal-nál kell étkeznie.
Néhány testépítő rajongó még azt is kihívta, hogy ezt az adagot egy étkezés során elfogyasszák, de bonyolulttá válhat. A legjobb az, ha egy napra elosztja.
Tipikus menü egy 5000 kalóriás tömeggyarapodáshoz
- Reggel: 120 gramm zabpehely, 50 cl sovány tej, 125 gramm sovány sonka, 1 banán, 10 gr halolaj
- Reggeli snack: 100 gramm mandula, 50 gramm árpapor, 20 gramm fehérjepor
- Déli: 1 olívaolajból készült salátatál, 1 tányér párolt brokkoli, 150 gramm quinoa, 125 gramm grillezett csirkemell, 2 alma, 20 gramm étcsokoládé
- A súlyzós edzés során: 60 g magas glikémiás indexű szénhidrát + BCAA
- A súlyzós edzés után: 30 g tejsavó + BCAA
- Este: 150 gr barna rizs, 5 rántotta, 1 tányér blansírozott zöldség (articsóka, cukkini, zeller, hagyma stb.), 1 avokádó, 1 természetes joghurt