Mit együnk a pihenőnapokon 6 gyógyulási tipp
Ha jól esik a pihenőnapokon, akkor gyorsabban elérheti céljait. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért van ez így, mit kell enni és mit kell kerülnie.
Tartalom
Jól étkezni pihenőnapokon: a siker kulcsa
A. Elvének optimalizálása túlkompenzáció, testének energiára van szüksége, valamint jó makrotápanyagokra és mikrotápanyagok. Így minden egyes helyreállítási folyamat a sportteljesítményének kis javulásával jár együtt az előző naphoz képest.
És a testének a szükséges erőforrásokkal való ellátása csak előnyös lehet. Hiszen egy autó nem jár benzin nélkül. És egy benzines autó nem dízellel üzemel. Amit te enni pihenőnapokon ezért lehetővé teszi annak meghatározását, hogy megvalósítja-e céljait és milyen gyorsan.
Tipp: A helyreállítási szakasz megkezdése soha nem túl korai. A cseléd diéta sport után alapvető szerepet játszik a gyógyulásban. Egy adag extra aminosav és gyors szénhidrát az izmokat helyreállítási üzemmódba helyezi, amint befejezi az edzést.
Fogyasszon jól a pihenőnapokon: legyen-e túlzott vagy hiányos a kalória ?
A pihenőnapokon a kalóriamérleged elvileg ugyanaz maradhat, mint más napokon. Akár izmokat akar építeni, akár fogyni, nem a napi kalóriaegyensúly beállításáról van szó, mert végül csak a a hét áttekintése és a a makrotápanyagok eloszlása számol.
Tehát szabadnapokon hallgassa testét. Fogyassza el, de ne vigye túlzásba. Tegyen egészséges ételeket, és ne keverje össze a pihenőnapot és csaló nap.
Mivel a szabadnapokon nem edz, a teste megteszi elegendő energia a felépüléshez. Ugyanez a helyzet akkor is, ha étrendje kalóriahiánnyal jár.
Tipp: fenntartható étrenddel a kalóriadeficit napi 300 és 500 kcal között kell lennie. Köszönet nekünk kalória kalkulátor, könnyen meghatározhatja, hogy mennyi kalória szükséges a cél eléréséhez.
Ha izomtömeget építesz, csökkentheted kalóriatöbblet naponta 10-20% pihenőnapokon. Ügyeljen arra, hogy az izmait ellátja minőségi fehérje.
6 tipp a legjobb táplálkozáshoz a szabadnapokon
Elég a beszélgetésből, és térjünk rá az üzletre. Mit kell enni azokon a napokon, amikor nem dolgozol ? A pihenőnapokon való étkezésre vonatkozó 6 tippünknek köszönhetően olyan ételeket talál, amelyek segítenek a gyógyulás optimalizálásában.
1. tipp: Hallgassa meg testét
Figyelj rá figyelmesen. Egyél lassan és megfontoltan, hagyd abba, ha jóllakott, és egyél, ha éhes vagy. De ne engedjen minden csokoládé utáni vágyának. Az édes vágyakozásnak gyakran semmi közeintuitív evés.
Legtöbbször ezek a sóvárgások jelzik, hogy hiányzik valami. A csokoládé többek között tartalmaz cink- és szénhidrátok cukor formájában. A jó hír az, hogy ezt a két tápanyagot megtalálhatja az egészséges ételekben is, mint pl zabpehely.
2. tipp: Egyél magas tápanyagsűrűségű ételeket
Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy meg kell távolítsa el az üres szénhidrátokat és az alacsonyabb minőségű zsírokat a menükből. A pizza minden bizonnyal sok kalóriát tartalmaz, de általában kevés tápanyagot tartalmaz. Kedvelje a magas táplálkozási sűrűségű ételeket, vagyis sok ásványi anyagot és vitaminok.
A zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék mindig nagyszerű választás. És ha még mindig vágysz egy pizzára, készítsd el vegetáriánus fehérje pizza.