Nedves szauna - előnyök, kockázatok és hasznos tippek
Nedves szauna fűtött szoba, amelyet az emberek pihenésre és az orvosi állapotok enyhítésére használnak. A gőzfürdőben a hőmérséklet általában 43 ° C és 45 ° C között van, 100% -os páratartalommal.
A nedves szauna népszerű gyakorlat, amelyet számos előnye ismer el, beleértve a fogyást és a méregtelenítést, de ezeket az előnyöket lehet eltúlozni - és gyakran nem támasztják alá kellő tudományos bizonyítékok.
előnyöket
Javítja a keringést
Kimutatták, hogy a nedves szauna jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, különösen az időseknél. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a gőzfürdő hőmérséklete javíthatja a keringést azáltal, hogy kitágítja a kis ereket vagy a hajszálereket. (1) A vér könnyebben áramolhat és szállíthatja az oxigént a testben. A nedves szauna csökkentheti a vérnyomást és egészségesen tartja a szívet.
Például Laukkanen és kutatócsoportjának a Journal of Human Hypertension (2) publikált eredményei azt mutatták, hogy egy 30 perces szaunázás jelentősen csökkentette a vérnyomást 102 embernél, akiknek legalább egy kardiovaszkuláris kockázati tényezője volt. . Ezenkívül a carotis-femorális pulzus hullámának sebessége nőtt, ami az erek rugalmasságát és összehúzódását jelzi.
Gyógyulás edzés után
Gyakran edzés után az izmok megfeszülhetnek, és fontos, hogy ellazítsák őket a gyors és egészséges helyreállítás elősegítése érdekében.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik edzés után azonnal nedves szaunához folyamodtak, képesek voltak csökkenteni az izomfájdalmat és fenntartani az izomerőt. (3) A hő megnyugtatja az idegvégződéseket és ellazítja az izmokat.
Lazítsa meg a merev ízületeket
Az edzés előtt gőzfürdő is használható, mert ez az edzés előtti bemelegítéshez hasonlóan segíti az ízületek ellazulását és a rugalmasság növelését.
Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a hő használata az ízületekben akár 25% -kal is csökkentheti a balesetek kockázatát. (4) A gőzkamrák szintén hozzájárulhatnak az ízületi fájdalmak csökkentéséhez.
Kalóriák égetése
Amikor egy személy gőzfürdőben van, a pulzusszám megnő. Szakértők megállapították, hogy ha nedves szaunát használnak egy testmozgási programmal együtt, a gőzfürdő által termelt hő stimulálhatja a testet és javíthatja a hangulatot. Meg kell jegyezni, hogy nincs tudományos bizonyíték arra a meggyőződésre, hogy a gőzkamra használata elősegíti a fogyást. A gőzkamra használata után elvesztett súly ugyanis csak a víz súlya, és később a kiszáradás elkerülése érdekében ivóvízzel kell helyettesíteni.
kockázatokat
Kiszáradás
A meleg miatt fennáll a kiszáradás veszélye, ezért ajánlott 15-20 percnél többet nem tölteni bent. Fontos az is, hogy előzőleg sok vizet igyunk.
Csírák és baktériumok
A nedves szauna ideális környezetet biztosít bizonyos baktériumok és baktériumok számára is. Például a lábgomba (tinea pedis) és más gombás fertőzések virágozhatnak forró és párás környezetben. Ezért ajánlott egy törülközőt és papucsot használni, amikor gőzfürdőben tartózkodik.
A gőzfürdőkben a rendkívüli meleg miatt néhány embernek kerülnie kell ezt a környezetet:
- Terhes emberek;
- Szívbetegek, beleértve a túl alacsony vagy túl magas vérnyomást is;
- Epilepsziában szenvedők;
- Antibiotikumokat szedő emberek.
Hasznos tanácsok
Nedves szauna ajánlott, különösen edzés után. Belépés előtt tanácsos lezuhanyozni egy gőzfürdőben, és letakarni egy törülközővel. Ügyeljen arra, hogy ott üljön a törülközőn.
Az első foglalkozásokon rövid időtartamokkal kezdje, kezdje 5 vagy 10 perccel, és elérheti a 30-at is, mindaddig, amíg megfelelően hidratál. (5)
óvintézkedések
Néhány egyszerű óvintézkedés a biztonság érdekében:
- Kerülje az alkoholfogyasztást a szauna előtt vagy után.
- Ne vigyük túlzásba; 15-20 perc szauna ésszerű idő a legtöbb ember számára.
- Minden szauna után igyon 2-3 pohár hideg vizet.
- Mindenekelőtt hallgasson a testére. Ha beteg, nem tanácsos gőzfürdőben tartózkodni, és ha a szauna ideje alatt rosszul van, hagyja el a szobát.
A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségének és segít a fogyásban. Sokan azonban nem tudják, hogy cselekszenek.
A testmozgás aerob vagy anaerob. A kérdés az, hogy melyik az egészség szempontjából jobb, de a.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy különbség van a kronológiai életkor között, naptári években mérve.