Mit együnk, amikor a; szoptatunk babát - tanácsunk Lansinoh
Feladva 2017. december 21-én
Terhessége alatt felesleges fontokat halmozott fel, amelyek a tej elkészítéséhez szolgálnak. Tehát nem kell sok kalóriát adnia a szokásos étrendjéhez, hacsak nem gyors az anyagcseréje. A szoptató nők számára szükséges további energiafogyasztás napi 70 és 380 kcal között van, a test állapotától függően. A szoptatás ebben az értelemben remek módja a fogyásnak.
Ahhoz, hogy fitt maradjon és elegendő energiája legyen újszülöttjének gondozására, fontos, hogy egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon szoptatás alatt. Nem kell semmit megennie ahhoz, hogy elegendő tejet kapjon, vagy elég gazdag legyen. A tested kiemelten kezeli a babádat, így a tejed mindig tökéletes lesz számára, még akkor is, ha nem eszel eleget vagy nem elég kiegyensúlyozott. Másrészt fel fogja használni tartalékait, és kockáztatja, hogy fáradt és hiányos lesz. Ezért ajánlott, ha étrendje nem megfelelő, étrend-kiegészítőket (vitamin- és ásványianyag-komplexet és omega3) szedni.
A jó étkezés nem azt jelenti, hogy sok időt töltenek a konyhában - sok tápláló étel kiválóan alkalmas nassolásra vagy gyorsan elkészíthető. Hagyja félre a sütiket és a chipseket, és inkább vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag snackeket válasszon, például szárított gyümölcsök, diófélék, mogyoró, mandula ...
Kis tipp: Amikor a kísérője, az édesanyja vagy egy barátja elkészít egy teljes ételt, kérje meg, hogy készítsen valamivel többet, mint amennyit Ön meg tud fagyni, hogy készítsen könnyű tartalékot, amire eljön az ideje.