Mit együnk este, hogy energiával ébredjünk fel a reggeli receptnaplóban
Tudja meg, hogyan csalhat meg az étrend veszélyeztetése nélkül.
A kiadós étkezés határozottan tilos lefekvés előtt, de egy kis harapnivaló segíthet jobban aludni anélkül, hogy kockáztatna a hízás.
A titok a megfelelő, mérsékelt mennyiségben fogyasztott ételekben rejlik, amelyek segítenek a testnek stabilizálni vércukorszintjét az éjszaka folyamán. Ha néhány órával lefekvés előtt eszik vacsorát, és aktív vagy (azaz egész este nem dobálsz a kanapéra), akkor az uzsonna nem árt neked.
Vércukorszint Fontos az étvágy és az energiaszint szabályozásában, nagy hatással van a test zsírégető vagy -tároló képességére. Ha vércukorszintje egyik napról a másikra stabilizálódik, az első órában több energiája lesz arra, hogy felkeljen az ágyból és új napot kezdjen. Ezenkívül segít pihentető és nyugodt alvásban az egész éjszaka folyamán. Ha kihagyja a vacsorát, mert nem akarja megsérteni a szabályt, vagy reggelizésig 10-14 órán át nem is snack, akkor a vércukorszintje tönkremegy.
A megfelelő ételekből készült snack nemcsak a vércukorszint normális szinten tartásában segít, hanem abban is, hogy elégetsz néhány kalóriát amíg alszol.
Ezért az estét ne fejezze be egy adag fagyival vagy fél csokoládéval. Próbáljon meg inkább összetett szénhidrátokból álló snacket, például teljes kiőrlésű kenyeret, keményítőtartalmú zöldségeket, pattogatott kukoricát vagy gyümölcsöt. Ezek az ételek lassan bomlanak le, és ily módon megvédik az álmatlanságtól és az étvágy növekedésétől.
Ha aktív ember vagy, aki sok sportot szokott csinálni, akkor a fehérje jó része, amelyből az esti harapnivalóhoz tartozó csirke vagy pulyka alkalmasabb lesz, mert az alvás közben is segítenek az izmok helyreállításában. Ezenkívül a triptofán (aminosav) tartalma révén nyugodt alvásra ébrednek.
Nem kell teljesen elkerülnie a zsírokat, mindaddig, amíg az egészségeseket választja, amelyek segítik a szénhidrátokat a szervezetben. Néhány szelet avokádó vagy egy olvasztott vajkocka pattogatott kukorica felett lehet a titok a másnapi fáradtság orvoslásában.
Étel, amelyet kerülni kell este
Ne tartalmazzon chipset, kekszet, gabonapelyhet vagy édességet az uzsonnákban, mert ezek nem tartalmaznak jó rostot vagy szénhidrátot. Azonnal megemésztik őket, és röviddel a fogyasztásuk után észreveszi, hogy újra éhes vagy.