Mit együnk kocogás után - AMP oldal
A kocogás utáni táplálkozás nagyon fontos, függetlenül a teljesítmény szintjétől. Függetlenül attól, hogy a szabadban fut, vagy az edzőteremben, a futópadon, e fizikai erőfeszítés után nagyon kell figyelnie étrendjére. Futás után a testének tápanyagokra van szüksége, amelyek segítenek felépülni az elveszített energiából.
Fedezze fel az ételek teljes listáját, amelyeket minden futás után meg kell ennie.
Szénhidrátok és fehérjék
A futás utáni táplálkozásnak egy kis elõítélete, hogy elvileg csak szénhidrátokra van szükség. Sok ember, aki utána fut, szénhidráttermékeket és más ételeket fogyaszt, amelyek energiát szolgáltatnak a test számára. Igaz, hogy ezeknek a termékeknek nagyon fontos szerepük van, de ilyen erőfeszítések után a szervezetnek szénhidrátok és fehérjék tökéletes keverékére van szüksége.
Ezért a futás után ajánlott szénhidrátokat (gabonafélék, szárított gyümölcsök, burgonya, savanyúság stb.) És fehérjéket (hal, tojás, hús) stb. Előnyösebb, ha húst akar enni, azt főzve vagy grillezve, soha nem pirítva vagy szelet formájában kell elkészíteni.
Az élelmiszerboltokban, de különösen azokban, amelyek a sporttáplálkozás iránt érdeklődnek, fehérjeszeleteket talál, amelyek segítenek visszaszerezni elvesztett energiaforrásait. Fogyasszon egy ilyen terméket minden egyes futtatás után, és szinte azonnal jobban fogja érezni magát. Ne felejtsük el azonban, hogy nem ajánlják őket túl gyakran, mert adalékokat és egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek nem éppen egészségesek.
A mogyoróvaj édes és enyhén émelyítő termék, ha nagy mennyiségben fogyasztja, de ha eleget eszik, akkor biztosan többlet energiája lesz. Különösen alkalmas azok számára, akik nem akarnak csokoládét fogyasztani, de fehérjére van szükségük. Fogyassza el a terméket önmagában, vagy kenje meg néhány keksz felületén. Ha nem tetszik a földimogyoróvaj túlzott fogyasztásának gondolata, közvetlenül olajos gyümölcsöket fogyaszthat. Keressen pörköletlen és sómentes termékeket. Két evőkanálnak elegendőnek kell lennie az energia feltöltéséhez.
Az étcsokoládé nagyszerű a tested számára, miután intenzív fizikai erőfeszítéseket tett. Minden menet után fogyasszon két vagy három csokoládét, hogy extra energiát kapjon és táplálja az izomrendszert. Kerülje a tejcsokoládét, mert sok cukrot tartalmaz, amely csak egy pillanatra ad energiát, majd nagyon fáradtnak érzi magát.
Elvileg futás után szinte mindent megehet, amit csak akar, de mégis ajánlott kerülni a sült ételeket, a gyorsételeket és az édes termékeket. A legjobb, ha csak természetes, feldolgozatlan ételekre szorítkozik. Fogyasszon friss gyümölcsöket (különösen a banánt) és zöldségeket. A szervezet számára szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el.