Mit együnk reggelire, beszéljünk a táplálkozásról
Gyakran gondoltunk arra, hogy készítünk egy cikket, amely segít megtudni, mit kell enni reggelire. Időhiány miatt meghosszabbítottuk a határidőt, de ennyi: felkértek, hogy írjunk cikket erről a témáról. Therefore Ezért egy kicsit eligazítunk. Ne feledje, hogy az étkezési szokások mindenki számára egyedülállóak. Különleges étrendeket is alkalmazhat (glutén- vagy laktóz-intolerancia, cukorbetegség és mások). Önnek is különböző életstílusa van. Ülő, aktív vagy nagyon aktív: az energiaigénye nem feltétlenül azonos. Ezért hagyjuk, hogy ezeket a tippeket adaptálja profiljához! 😉
A reggeli elfogyasztása fontos ?
Igen, mindaddig, amíg ez energiával tölt fel reggelre. A tested az előző esti vacsora óta nem tartalmaz tápanyagot, ezért feltöltődnie kell! Ő is nagyon kiszáradt! Az IFOP-ANPP által 2011 márciusában végzett felmérés szerint: a franciák 76% -a éhségérzetet tapasztal valamikor reggel. Gyakran ez okozza a túl könnyű reggelit. Aki éhséget mond, nassol, és nincs mindig kéznél egészséges és kiegyensúlyozott snack.
Ha azonban egy ébredéskor valóban nem érzi éhesnek magát: ne erőltesse magát! Legalább hidratálja magát (tea/kávé/gyümölcslé/víz), és vigyen magával harapnivalót, hogy megakadályozza a reggeli éhségérzetet. Lehet, hogy előző nap csak többet evett a szokásosnál? A testének ilyenkor, a reggeli szokásos időpontjában, nincs szüksége táplálkozási hozzájárulásra.
A reggelinek biztosan bőségesnek kell lennie, úgy tűnik ... Igaz ?
A reggelinek a napi energiafogyasztás 20% -át (ha snack van napközben) és 25% -át (snack nélkül) kell tennie. Röviden, lehetővé kell tennie, hogy éhes érzés nélkül tartson a déli étkezésig. Ha korán kelsz reggel, annak nagyvonalúbbnak kell lennie, mint ha reggel 10-kor kelnél. Hacsak nem változtatja meg az ebéd időpontját. 😉
Ez a reggeli, amely táplálja az izmokat és az agyat, hogy segítsen teljesíteni az előttünk álló küldetéseket. Akár testi ... akár szellemi! Ez is segít koncentrálni. Ezenkívül, amint fentebb említettük, a tested dehidratációs periódusban van az ivás és/vagy evés nélkül eltöltött néhány órát követően. A reggeli ezért több mint fontos.
Figyelem: a kiadós nem azt jelenti, hogy túlzásba kell esnie, sőt azt sem, hogy "túl zsírosan, túl édesen, túl sósan" kell enni. 😉
Egyél több édes vagy sós ?
Tehát már nem KELL. Nem kényszerítjük sós étel fogyasztására, ha nincs kedve hozzá (és fordítva). A sós étkezés a vizsgálatok szerint egészségesebb. Amíg természetesen jól választja meg az ételt. Mondanom sem kell, hogy korlátoznia kell a túl zsíros termékeket, például a felvágott húsokat vagy a sajtokat. A sós és különösen a fehérje fogyasztása valójában ideális lenne a reggeli fellendüléshez, és elősegítené a jóllakottságot.
Nincs kedved sósat enni? Mi lenne a sós ÉS édes! Végül is miért csak vasárnapra tartják a villásreggelit? Ha valóban nem sikerül: ragaszkodjon az édes dolgokhoz, éselmesen válasszon ételt.