Mit ehet egészségesen alacsony költségvetéssel
A szűkös költségvetéssel egészséges táplálkozás nehéznek tűnhet. Számos tápláló étel meglehetősen drága, ezért sokan a gyorsétterem mellett döntenek.
Számos egészséges étel létezik megfizethető áron, amelyet felvehet az étrendbe. Ez egy okos módja annak, hogy vigyázzon az alakjára, de a piggy bankra is.
Az új Rondele de la SanoVita
Íme néhány ilyen étel:
A brokkoli rendkívül sok tápanyagot tartalmaz. Gazdag C-vitaminban, amely antioxidánsként működik, és erősítheti immunrendszerét. Csak egy csésze brokkoli biztosítja a napi C-vitamin szükséglet 135% -át.
Hogyan lehet csökkenteni az egészséges étvágyat
Ezenkívül gazdag K-vitaminban és folsavban, amelyek mindkettő szerepet játszik a véralvadásban. Néhány tanulmány még azt is kimutatta, hogy a brokkoli segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, például a rákot vagy a szív- és érrendszeri betegségeket.
Élvezheti a nyers vagy főtt brokkolit. Általában salátákhoz vagy levesekhez adják.
A kedvezményes ár, valamint az ehhez az ételhez kapcsolódó számos jótékony hatás hozzájárul az egészség javításához és a megtakarításhoz. Az így megtakarított összegeket át lehet utalni online betétekre, amelyek a vonzó kamatláb mellett így elvágják az impulzív kiadások iránti késztetéstől.
A sárgarépa ideális az étrendhez és nagyon alacsony költségekkel jár. A sárgarépa a béta-karotin egyik leggazdagabb forrása, amelyet dicsérnek az impozáns A-vitamin mennyiség miatt. Egy csésze sárgarépa biztosítja a napi A-vitamin szükséglet 428% -át, ami segíti a jó látást és az erős immunrendszert.
Ezenkívül a sárgarépa rostot, C-vitamint, K-vitamint, káliumot és mangánt tartalmaz. Az antioxidánsok miatt a sárgarépa rendszeres fogyasztása csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések, köztük a prosztata- és gyomorrák kockázatát.
A sárgarépa fogyasztható nyersen vagy főzve. Saláták vagy más ételek, például pörköltek vagy rizs kiváló összetevői közé tartoznak.
A baboknak nagyon alacsony az ára, és tele vannak tápanyagokkal. Vitaminokat, ásványi anyagokat, folsavat, vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaz. Ezenkívül a fekete bab növényi fehérjeforrás. Egy csésze fekete bab 15 gramm fehérjét ad, ami előnyt jelent a súly megőrzésében és az izmok erősítésében.
A bab és más zöldségek fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ennek oka a koleszterinszint csökkentésének és a vércukorszint szabályozásának képessége.
A fekete bab sok ételhez adható, vagy egyedül fogyasztható.
A lencse megfizethető és nagyon egészséges. Egy csésze lencse fontos tápanyagokat tartalmaz, beleértve a napi folsavigény 90% -át, a napi vasszükséglet 37% -át, a napi rézigény 25% -át és a mangán napi szükségletének 49% -át.
A lencse fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek jóllakottság érzetet keltenek, és hasznosak a súlykontrollban. Sőt, a lencse antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a sejteket.
A tojás a bolygó legtáplálóbb táplálékai közé tartozik, és nagyon olcsó. Egy átlagos tojás 6 gramm fehérjét és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek megvédhetik a szem egészségét. Nem csak ez, de a tojás szinte minden vitamint és ásványi anyagot megad Önnek, amire szüksége van, és a fő kolinforrás közé tartozik, amely tápanyag fontos szerepet játszik az agy egészségében.
Könnyedén felveheti a tojásokat az étrendbe. Nagyon finomak és sokféleképpen főzhetők.
A joghurt tele van tápanyagokkal és megfizethető. Egy csésze joghurtban 13 gramm fehérje, sok B-vitamin, a napi kalciumszükséglet 45% -a, a napi foszforigény 35% -a és a cinkigénye 15% -a van. Ezenkívül tartalmaz probiotikumokat, azaz hasznos baktériumokat, amelyek hozzájárulnak az emésztőrendszer egészségéhez.
A joghurt remekül ízlik, ha gyümölcszel vagy dióval együtt fogyasztod. Szószként is elkészíthető.
Egyéb megfizethető egészséges ételek közé tartozik a tej, a hagyma, a káposzta, a zab, a zöldborsó, a quinoa, a banán, az alma, a narancs és a csirke.
Ezért az egészséges táplálkozásnak nem kell sokba kerülnie. Számos olyan tápláló étel van, amelyet könnyen lehet megvásárolni, és amelyek végül is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy több pénzt maradjon a pénztárcájában.