Mit ehet este, hogy ne hízzon el - Andreea Raicu
"Ne egyél este hat után, ha nem akarsz hízni!" Ez a késztetés nem feltétlenül igaz - állítják a táplálkozási szakemberek. Még akkor sem tanácsos kihagyni a vacsorát, ha fogyni akar.
De szem előtt kell tartania bizonyos szabályokat: a vacsorának a napi kalóriaszükséglet 15–29% -át kell biztosítania, a három főétkezésből a legkevesebb kalóriát kell tartalmaznia, és kerülnie kell a nehéz, magas kalóriatartalmú ételeket. A vacsora a nap utolsó étkezése, és tartalmaznia kell egy adag fehérjét és alacsony zsírtartalmat.
"Mindenki tudja, hogy a vacsorának nem szabad rendkívül bőségesnek lennie, bár ha még nem evett napközben, akkor este vagy reggel kell ennie" - mondta Dr. Corina Zugravu, az Orvostudományi Egyetem oktatója. és gyógyszertár Bukarestben, valamint a Közegészségügyi Intézet kutatója.
A legfontosabb ételek, amelyeket este fogyaszthat:
Magas rosttartalmúak és képesek kontrollálni az éhséget. Ezenkívül a friss gyümölcsök nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, így kevés kalóriával elég gyorsan elfárad. A lefekvés előtt a legalkalmasabb gyümölcs a banán, mert tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely segít megnyugodni és jobban aludni. Egyéb rostban gazdag gyümölcs a narancs, a körte, az alma és a bogyós gyümölcs. Ne vigyük túlzásba, korlátozzuk magunkat almára, narancsra vagy banánra!
Ugyanolyan hatásúak, mint a gyümölcsök, mert a zöldségek is jelentős mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak. A bab, a lencse, a borsó és a brokkoli fontos rostforrás. A burgonyának és a szójának ugyanolyan hatása van, mint a banánnak, mert triptofánt tartalmaz.