Mit ehet este, nehogy hízzon
Hogy mit ehetünk este, hogy ne hízzunk, az egy kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak.
Az ételek, amelyeket este felszolgálunk, igazi csapdává válhatnak, mert zsírfelhalmozódáshoz, de alvási problémákhoz is vezetnek.
A kiegyensúlyozott étrend lefekvés előtt elengedhetetlen a jó egészség és az egyensúly megőrzéséhez. Mivel az alvás során az anyagcsere lassabb, fontos az alacsony kalóriatartalmú, könnyen emészthető és alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztása, hogy a só ne terhelje túl a testet.
Jó ötlet a nap utolsó étkezésére azok az ételek, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét, ami szintén hozzájárul a fogyás folyamatához.
Alváskor az örömhormonok szabályozódnak, valamint a leptin, amely a jóllakottság érzetét kelti. ily módon kerülik az éjszakai harapnivalókat.
A méz, a dió és a saláta triptofánban gazdag aminosav, amely aminosav segít előállítani olyan anyagokat, amelyek szabályozzák és javítják az alvás minőségét.
A tejtermékek, például a tej és a joghurt összetétele kalciumot tartalmaz, amely optimális tápanyag a jobb alváshoz. Ennek az ásványi anyagnak hiánya alvászavarokhoz vezethet.
A legjobb gyümölcsök, amelyeket este fogyaszthatunk
Egyes ételek segítenek bennünket a békésebb alvásban, beleértve a sok gyümölcsöt is:
Szőlő
Célszerű lefekvés előtt enni a szőlőt, mert melatonint, az egyik fő alvási hormont szolgáltat. Ezért nagyszerű szövetséges az álmatlanságban szenvedők számára.
emellett tápanyagokat biztosít, amelyek antioxidánsok, vagyis ellenőrzik az egészséges sejteket megtámadó szabad gyököket.
Goli bab
Másik lehetőség antioxidánsokban gazdag. Segítenek az alvásban és enyhítik a szorongást.
banán
Kiváló lehetőség az esti fogyasztásra, mert magas magnéziumtartalmuk természetes izomlazítóként hat a szervezetben, megkönnyítve az alvást.
Az este elfogyasztott tojás hízott?
Szakértők szerint az a gondolat, hogy a tojás hizlal, nem valós, mert ez az étel jó zsírokat biztosít, amelyek segíthetnek a fogyásban.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy megfelelő mennyiségben fogyasztva a tojás az egészséges táplálkozás szövetségese. A tojás segít a fogyásban, mert teljes fehérjeforrás: minden esszenciális aminosavat tartalmaz, és nagyon jól segíti a jóllakottságot. .
Óvatosan kell eljárnia a tojás elkészítésével kapcsolatban. A sütés kb. 40% -kal növelheti a zsír mennyiségét.
A legjobb alternatíva az, ha vízben főtt vagy poché változatokat választanak, amelyek minden tápanyagot megtartanak.
Mi a legjobb idő az esti evésre?
Az egészséges ételek választása mellett ugyanolyan fontos az idő, amit este eszünk. Így az utolsó étkezésnek két órával lefekvés előtt kell lennie, hogy a testnek ideje legyen emészteni.
Mit ne egyél lefekvés előtt
Ahogy vannak olyan ételek, amelyek nem híznak el, vannak olyan ételek sem, amelyek lefekvés előtt nem ajánlottak. A koffeinitalok természetes stimulánsok, amelyek befolyásolják az alvást; ezért kerülni kell őket.
A zsíros ételek a nap bármely szakában rosszak, de éjszaka még veszélyesebbek, mert alvási nehézségeket okozhatnak, lelassíthatják az emésztési folyamatokat és zsírfelhalmozódáshoz vezethetnek.
A vörös hús szintén magas zsírtartalmú, ezért kerülni kell. A magas glikémiás indexű ételeket, például az édességeket, a szervezet gyorsan felszívja, ami éjszaka növeli az energiát és rövid idő alatt éhséget okoz.
Egészséges esti menü opciók
1.opció: 1 pohár tej 1 teáskanál mézzel édesítve.
2. lehetőség: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 evőkanál zabpehely.
3. lehetőség: 1 közepes banán 30 gramm dióval.
Szakértők szerint alvás előtt nagyon oda kell figyelnünk arra, hogy mit eszünk, nemcsak a súlygyarapodás elkerülése érdekében, hanem az egészségünkről is.
Minden szerzői jog fenntartva.