Mit ejthetek anyagcsere-diétán? Táplálkozás
Valójában könnyű betartani ezt a "táplálkozási tervet"
Az anyagcsere-étrend azoknak ígérkezik, akik következetesen betartják a szabályokat, úttörő sikert - és ezt nagyon rövid idő alatt. Az egészséges, fehérjében gazdag ételeket úgy kombinálják, hogy serkentik az anyagcserét és a kilók bukfenceznek: 2 hét alatt akár 10 kilogrammot is leadhat.
Mely élelmiszerekből áll az anyagcsere-étrend?
A metabolikus étrend nagyon fehérjében gazdag étrenden alapul. A szénhidrátokat lehetőleg kerüljük, minden cukor és alkohol teljesen tilos. A zsírokat, különösen az olajokat és a sót is a lehető legnagyobb mértékben ki kell választani az étrendből. A reggelire eső kávén kívül csak vizet isznak.
A fő cél az élelmiszerek energiasűrűségének csökkentése. Ez azt jelenti, hogy sok alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztanak. Ennek eredményeként a gyomor jól meg van töltve, de nem kell éheznie, minden szerv a szokásos módon működhet, és a test hosszú távon és természetes módon lebonthatja az apró zsírlerakódásokat.
A tápanyagokban és vitaminokban gazdag egészséges ételek elegendő energiát adnak a testnek a munkához; ugyanakkor nem szívódik fel a felesleges kalória. A test minden energiáját felhasználhatja arra, hogy leégesse ezeket a nem szeretett fontokat.
Mit szabad pontosan enni az anyagcsere-diéta alatt?
A megfelelő ételek a megfelelő időben állnak a metabolikus étrend középpontjában. A kúra alatt nyugodtan fogyaszthatja a következő ételeket:
✓ hús és hal, tojás
✓ Zöldség és saláta
✓ Gyümölcs és natúr joghurt
✓ Víz, édesítetlen tea és kávé
De légy óvatos: ragaszkodni kell bizonyos kombinációkhoz és szabályokhoz, és nem csak elkezdhet enni!
Milyen ételek tilosak?
Az anyagcsere-étrendben vannak bizonyos ételek és egész ételcsoportok, amelyek szigorúan tilosak. Ebbe beletartozik:
✗ cukor, méz és mesterséges édesítőszerek
✗ Fehér liszt, pékáruk, tészta és mindenféle édesség
✗ alkohol, só
Más ételeket kerülni kell, de mértékkel fogyaszthatók:
✗ Magas szénhidráttartalmú ételek
✗ Zsírok és olajok, különösen telítettek
✗ Túl erős fűszerek
Mit esznek, amikor?
A különféle táplálkozási tervek csak kis mértékben különböznek egymástól. Általában reggelire fekete kávé kerül, később zsemle vagy gyümölcs természetes joghurttal. Ebédre nyers saláták, sok hal, hús és tojás, vacsorára párolt zöldségek, hús és hal. A reggelin kívül, ahol a kávé kötelező, csak vizet isznak.
Mennyire szigorú a táplálkozási terv?
Ahhoz, hogy sikeresen lefogyhasson, az étrendet legalább két hétig szigorúan be kell tartani. Maga a táplálkozási terv csak hét napig készül, a második héten - vagy annál tovább - a tervet egyszerűen megismétlik.
A terv nem határozza meg, hogy az adott ételből mennyi fogyasztható. Mint minden más étrend esetében, itt is az a szabály, hogy nem szabad többet enni a kelleténél. Az étkezéseknek kellően meg kell tölteniük és erőt kell adniuk, de ne legyenek túl nehézek a gyomorban és túlságosan jóllakottak.
Az ételeket lassan kell enni. Minden falatot alaposan meg kell rágni, ez elősegíti az emésztést. Minél több időt szán, annál hamarabb érzi a jóllakottság érzését, amely gyakran csak körülbelül tíz perc múlva jelentkezik.
Alapvetően minden étkezést el kell fogyasztani annak érdekében, hogy enyhüljön az anyagcsere-gyógyítás szigorú diétás jellegétől. A kúrát legalább egy hétig, de ideális esetben két hétig vagy még tovább kell tartani a hosszú távú eredmény elérése érdekében.
Körülbelül két hét elteltével az anyagcseréd lassan megváltozott, így súlygyarapodás nélkül újra elkezdheted az étkezést. Kerülni kell a jól ismert és rettegett jo-jo hatást is.
Milyen receptek vannak a metabolikus étrendre?
Képzeletének nincsenek korlátai ezzel a diétával. Mivel a táplálkozási terv csak az étel típusát és idejét írja elő, de nem pontos terméket vagy mennyiséget, az ételek tetszés szerint kombinálhatók.
A változatos receptek ötletei megtalálhatók a fórumokban, folyóiratokban vagy szakácskönyvekben, amelyek az alacsony szénhidráttartalmúakra specializálódtak.
Kinek nem megfelelő az anyagcsere-étrend?
A metabolikus étrend elvileg mindenki számára alkalmas, aki hajlandó elfogadni a szabályokat és kitartó. Van néhány kivétel:
A metabolikus étrend nem ajánlott azoknak, akik egészségügyi problémákkal küzdenek. Akár veszélyes lehet cukorbetegek, vesebetegek vagy anyagcserezavarral küzdők számára. Elengedhetetlen, hogy előzetesen orvoshoz forduljon.
A szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek előzetesen beszélniük kell orvosukkal is.
Mivel az étrend szinte szénhidrátmentes, a versenyző sportolók számára sem megfelelő. Általánosságban elmondható, hogy az étrendet mindenképpen kombinálni kell valamilyen testmozgással.
Az igazi versenyző sportolók számára azonban a szénhidráthiány jelentős korlátozásokhoz vezethet. Továbbá a terhes nőknek nem feltétlenül kell betartaniuk az anyagcsere-étrendet, vagy előzetesen beszélniük kell erről orvosukkal, hogy ne veszélyeztessék önmagukat és a gyermeket. Ugyanez vonatkozik a szoptató nőkre is.
De semmi sem akadályozza az összes többi egészséges embert abban, hogy diétázzon és új, egészséges életet kezdjen.
Biztos akarsz lenni? Akkor regisztráljon most a hírlevélbe.