Mit ennél 500 kalóriáért Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
500 kalória
Körülbelül 500 kalória lenne "átlagos" edzés. Természetesen ez az energiamennyiség eltérhet nemtől, súlytól, magasságtól, kortól, testzsírszinttől, hormonális profiltól, az edzés típusától stb. De reális átlagot alkotunk egy komoly edzéshez. Tudjuk, hogy a zsír nem tűnhet el a semmibe. Meg kell égetni és felszabadítani az energiát. Vagy anyagcsere-folyamatokból származó fogyasztással, vagy hőtermeléssel, vagy az edzés során előállított mechanikai munkával.
Intenzív vita folyik a témáról: "a kalóriák mind olyan fontosak, vagy vannak más tényezők?". Az energiaegyensúly ultra-egyszerűsítései jól hangzanak az egyszerű elmék és a könnyed keresők számára. A valóság az, hogy egy ilyen összetett rendszert nem lehet leírni "nem voltak elhízott koncentrációs táborok". Mert nem koncentrációs táborban élünk. A kalóriakorlátozás pedig nehéz választást jelent, senkinek sem hosszabbítja meg az életet, akárhogy is, bármikor. Vagyis a "leggyengébbek" úgyis először halnak meg.
Segíti a sportot a fogyásban?
Azok számára, akik nem sportoltak, és a fogyásról beszélnek az elméletekben, könnyebb a szemedbe dobni egy "tanulmányt" vagy egy statisztikát, amely mindegyikünk számára egyénileg nem számít. Akkor attól függ, mit értesz fogyás alatt. Ha elhízott vagy, és az orvosi tanulmányaid ellenére leadott néhány tíz plusz kilót, akkor bármi, amit elveszít, sikeres. De ha a zsírtartalmát 15% alá akarja hozni, akkor újabb beszélgetés kezdődik, főleg, hogy megjelenik a „bőr többi része” is, amelytől soha nem szabadulhat meg, ha csak éhes vagy és büszke rá. Az egy dolog, hogy medúzának örülsz, hogy bizonyos számú fontkal büszkélkedhet (ami rendben van, senkit nem ítélünk el), más dolog, hogy fitt vagy és jól néz ki.
Miért 500?
Ez az átlagérték az "ésszerűnek" tekintett súlycsökkenéshez vezet, amely heti 500 g zsír (kb. 4000 kcal) körülbelül 20-25% -os hiányt jelent, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb rugalmasságot élvezzen a diéta során. Mindannyiunk valós alakja természetesen más. Kisebb vagy nagyobb. Papíron és "tanulmányokban" vagy "statisztikákban" könnyű beszélni az energiaegyensúlyról és a kalóriahiányról, de a gyakorlatban ez kissé bonyolultabbnak bizonyult.
A való életben az embereket kísértésnek, rendezetlen étvágynak, hangulatváltozásnak, megfelelő ételhiánynak és sok más tényezőnek vetik alá, amelyeket kivesznek az egyenletből, amikor egy tesztcsoportot egy bizonyos étrendre kényszerítenek. A "tudomány" egyértelműen azt mutatja, hogy az ilyen kényszerű rendszerek után a "betegek" visszatérnek eredeti súlyukhoz. Így vannak a dolgok a valóságban, nem az interneten "mítoszokat" tartalmazó könyvekben és cikkekben.
A való életben az emberek a skálán látják a hidratáció és a béltartalom változásait, amelyeket a hatékony fogyás (zsírégetés) szempontjából nehéz felmérni, mert ezek lényegesen magasabb.
Ami az energián kívül 500 kcal-ot jelent
Az étel az élethez szükséges anyagokat hoz. Némelyek elengedhetetlenek, mások feltételesek-elengedhetetlenek, mások nem elengedhetetlenek. Az aminosavakat (fehérjékből származó), bizonyos típusú zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat elengedhetetlennek tartják. Még akkor is, ha mindet fel lehet egyenlíteni egy bizonyos kalóriatartalommal, még mindig vannak különbségek e "kalóriák" módja között. A fehérjében lévő kalóriák számlálásának problémája továbbra is fennáll, bár többször bebizonyosodott, hogy a felesleges aminosavak lerövidítik az életet.
Felmerülhet a kérdés: mennyire lehet alacsony az energiafogyasztással az optimális egészség fenntartása érdekében? Mennyit nem ehet, és még mindig hozza legalább az alapvető tápanyagokat? A hiányok hosszú évek után láthatók, befolyásolva a hosszú távú egészséget. De leginkább a tápanyagok aránya befolyásolja középtávon az evolúciót. Néhányan az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeinek tagadásával küzdenek, de még a "Science" is, amelynek képviselőiben ezek a semmisségek felmerülnek, ellentmond nekik.
A test gyorsan és több mechanizmuson keresztül reagál az egyszerű kalóriacsökkentésre, nem kaloriméterként működik. Tehát talán a sport (extra fogyasztás) jó ötlet, főleg, hogy mozgásra késztetünk, különben a mitokondrium is megsül.
Tehát: mit ennél napi 500 kilokalóriából, amit a további sportolási óra megengedne neked? Nagyon valószínű. Ez pedig segítene kontrollálni az étvágyat, és betartaná a fogyókúrás programot, nem csak a tápanyagok bevitelét. Itt is rendkívül fontosak a mikroelemek, főleg, hogy a "demitológusok" ugyanakkor kijelentik, hogy nem jó vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket szedni. Hol van értelme, nem számít. Annak ellenére, hogy a modern élelmiszerek még ásványi anyagokban (pl. Magnéziumban) is rendkívül szegények, mi a helyzet másokkal?.
Igen, néhány ember számára a sport növelheti az étvágyat, de ez egy olyan téma, amelyet külön megoldanak.
Mit jelent a sport, az elfogyasztott energián kívül
Ez megnövekedett izomtömeget, erősebb csontokat, jólétet, alacsony inzulinrezisztenciát, számtalan betegség megelőzését jelenti. Természetesen, amikor felveszi a lószemüvegét, és el akarja leplezni alkalmatlanságát, csendben átadja őket. Számodra csak a fontok száma számít. Nem is említ semmit a testösszetételéről, hogyan tehetné, amikor csak filmekben látott izmokat? Szomorú azok számára, akik elhinik az ilyesmit.
A kalóriaút
Abból, ami a tányérján van, többé-kevésbé asszimilálható. Az asszimilálódásból többé-kevésbé a tárolás vagy az energia felszabadítása felé mehet. És igen, hormonálisan szabályozott. Inzulin, glukagon, katekolaminok, tesztoszteron, növekedési hormon, pajzsmirigyhormonok és számos finomhangoló mediátoruk.
Tehát mi a legfontosabb a fogyásban: diéta vagy testmozgás?
Fontos, hogy mindannyian fontosak akarunk lenni. Vagy amit tehetsz, minden jobb, mint a semmi. De az étrend, a sport, a pihenés és a mérgező anyagok kerülése egyaránt fontos. Akár felismered, akár nem, akarsz vagy tudsz cselekedni, vagy sem.