Mit érdemes enni a testmozgás után Superfit Medical Center
Szénhidrátok vagy fehérjék? Mit kell enni a fizikai megterhelés utáni gyógyuláshoz
Az edzéstervvel együtt, táplálás ez az egyik kérdés, amely a sportban elért sikerekről szól, legyen szó amatőr vagy profi szinten. Az, amit egy verseny előtt és alatt eszel, nagyban befolyásolja az atlétikai teljesítményedet.
Ugyanolyan fontos diéta erőfeszítés után, amelyet úgy kell megtervezni, hogy egyensúlyba hozza a test tartalékait és támogassa a gyógyulást.
Mit jó enni sportolás után?
Intenzív fizikai aktivitás - edzés vagy verseny után a test helyreállítja a glikogén raktárakat és helyreállítja az izomszövetet, ezért szüksége van a szénhidrátok és fehérjék kombinációja hogy teljesítse küldetését.
A szénhidrátban gazdag snackek és ételek elengedhetetlenek az edzés utáni felépülés során, és a fehérje hozzáadása gyorsabbá teszi az izom-glikogénkészletek feltöltését. Példák a megfelelő snackekre: tej kakaóval, gyümölcsjoghurt, kenyér vagy burgonya sovány sajttal, gélek/rudak/különleges erőfeszítések utáni italok, sportolók számára.
Az ajánlott arány: 3: 1 (szénhidrátok: fehérje), különösen azoknál a sportolóknál, akik naponta kétszer vagy hosszabb ideig edzenek.
szénhidrátok
- Erőfeszítés után hatékonyabb magas glikémiás indexű szénhidrátbevitel. Az intenzív fizikai megterhelés után akár két órán belül elfogyasztott 1,5 g szénhidrát/testtömeg-kg meghatározza a glikogénkészletek megfelelő helyreállítását.
- A legjobb szénhidrátot enni azonnal az erőfeszítés után (különösen, ha egy második edzés vagy egy másik verseny néhány órán belül következik). Tanulmányok szerint ebben az esetben az izomglikogén 6 óra múlva mért mennyisége magasabb, mint ha a szénhidrátbevitel a testmozgás után 2 órával késik.
- A fizikai aktivitás növeli az izomsejtek membránjának inzulinérzékenységét és glükózáteresztő képességét, és az izomglikogén raktárak legnagyobb helyreállítási sebességét regisztrálják. az első órában erőfeszítés után.
- A forrást tekintve nem volt különbség, amikor a szénhidrátok származnak szilárd forrás vs. felszámolni, tehát a gyümölcslevek és maga a gyümölcs is ugyanolyan alkalmas.
Zsírok elengedhetetlenek az étrendben, de célszerű elkerülni őket edzés vagy verseny közelében (előtte és utána), mert nehezebben emészthetőek és nem járulnak hozzá sokat a gyógyuláshoz.
Ha személyre szabott sporttáplálásra van szüksége, vegye fel velünk a kapcsolatot!