Mit érdemes enni nyáron és miért
FOTÓ Híresség háziállatai. Több követőjük van, mint gondolnád
Milyen szexuális személyiség van a párodban?
Az élet veri a filmet! A „Lolitát” ihlető igazi történet még megdöbbentőbb, mint a slágerfilm
Excentrikus művészek. A világ legnagyobb festőinek furcsa szokásai
A hőhullám bizonyos alkalmazkodást igényel az ételekkel kapcsolatban. Nyilvánvalóan továbbra is szükségünk van minden élelmiszercsoportra, a különbség mennyiségükben és típusukban van. Lényegében nyáron úgy érezzük, hogy kevesebb zsírt kell enni a friss zöldségek és gyümölcsök érdekében.
Magas hőmérsékleten a test hőhatásnak van kitéve. Mit jelent? A hő hatására a test erőfeszítéseket tesz a hőmérséklet csökkentésére, ez pedig a víz, de az ásványi sók eltávolítását is jelenti, veszteségeket, amelyeket táplálékkal kell pótolni. Ezért kell szem előtt tartania, ha el akarja kerülni az egészségügyi problémákat ezen a nyáron!
Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket
Nyáron, amikor a gyümölcs- és zöldségfélék kínálata annyira változatos, jó, ha a legtöbbet hozza ki belőlük. Minél színesebbek, annál jobb. Az intenzív színeket a benne lévő antioxidánsoknak tulajdonítják, amelyek többek között megvédik a bőrt a nap káros hatásaitól. Támaszkodjon az ön hidratáló gyümölcsére és zöldségére: paradicsom (94% víz), zeller (95% víz), uborka (96% víz), eper, dinnye (mindkettő 92% víz), alma (84% víz) és sárgabarack ( 86% víz). Ezek nemcsak a szomját csillapítják, hanem a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is megadják.
A cukorbetegek számára a gyümölcsfogyasztás növekedésével összefüggésben célszerű csökkenteni a kenyér, gabonafélék, rizs, burgonya és más magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, ellensúlyozva az étrendben a zöldségek nagyobb arányát.
A könnyű menük előnyösebbek
A meleg évszakra a legjobbak a könnyű menük. Reggelire ideálisak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a joghurt, a friss túró és a főtt tojás, ebédre, zöldséglevesek és húslevesek zöldségekkel, csirke, marhahús és hal, rizs zöldségekkel, hüvelyesek és vacsorára, saláták különféle kombinációkban (paradicsom és mozzarella, tonhal, keleti, joghurttal és uborkával stb.) vagy grillezett zöldségek.
A 14 éves fiatalember eltűnt otthonról. Hat hónappal később anyám bejelentkezett a Facebookjára, és megdermedt, amikor meglátta, amit talált. Mit csinált a lánya:
Ez hivatalos! Alex Bodit a volt felesége a DIICOT-ban dobta be! Azzal vádolta, hogy prostitúcióra kényszerítette őt is
Melegben nagyobb a vércukor- vagy kalciumesés valószínűsége. Ezek elkerülése érdekében ne hagyja ki a 3 ételt és 2-3 snacket. Egy másik lehetőség az lenne, ha enni egy keveset és gyakran: azaz 4-5 kisebb adagot, 3-4 óránként fogyasztva.
Egészséges desszertekkel elégítheti ki az édesség utáni vágyát! Finom "édes", amelyet könnyen elkészíthet a kedvenc gyümölcséből, amelyet sima joghurtba tesz és 2 órán át a fagyasztóban hagyja.
Hidratálás, nélkülözhetetlen
Az első dolog, amire reggel gondolni kell, az a víz! Lapos vagy ásványi anyag, nem szabad kihagyni a vizet a napi menüből. Igyon legalább 2,5 litert és többet, ha edz.
Kerülje a felesleges kávét, koffeintartalmú italokat és alkoholos italokat, mivel ezek vizelethajtó hatásúak, ami viszont kiszáradáshoz vezet. Ezenkívül az alkohol csökkenti az éberséget, így a napszúrás veszélye már nem mutatható ki. Ehelyett válasszon természetes gyümölcsleveket a szezonális gyümölcsök és zöldségek közül. Adhatja nekik a gyümölcscentrifugán keresztül, és akár önmagában, akár ásványvízzel kombinálva fogyaszthatja őket.
A felesleges zsír kerülendő
Nyáron célszerű elkerülni a felesleges zsír- és állati fehérjében gazdag ételeket. Több erőfeszítést igényelnek az emésztéshez, ami kissé megemelheti a testhőmérsékletet, kényelmetlenséget okozva. Ha a fehérjéről van szó, válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtokat, húsokat és sajtokat. Olyan termékeket ajánlunk, amelyek a lehető legnagyobb mértékben ipari módon kerülnek feldolgozásra, ezért kerülje a dobozokat és a kolbászokat. Ha rajong a grillezett húsért, távolítsa el annak megégett részeit, mivel ezek rákkeltő vegyületeket tartalmaznak.