Mit és hogyan kell enni a koronavírus miatti önszigetelés során

Mădălina Drăghiță dietetikus táplálkozási tanácsok azok számára, akik koronavírus miatt elszigetelődtek * fotó: facebook

Világossá vált, hogy a covid-19 vírus terjedésének megállítása érdekében be kell tartanunk a szakemberek utasításait az otthoni önszigeteléssel kapcsolatban. Így, elkerülve a koronavírust, a románoknak új problémával kell szembenézniük, az inváziónak, amelynek hűtőgépeiket fogják alávetni! Sok ember az elszigeteltség miatt sokkal "lekerekítettebb" fizikai formában kerülhet ki az önszigetelésből. Fanatik beszélt Mădălina Drăghiță, dietetikus táplálkozási szakember, aki több tanácsot adott nekünk, sőt még több receptet is adott nekünk, hogy elkerüljük az ebben az időszakban felszabaduló plusz kilókat.

Táplálkozási tanácsok az otthoni önszigetelés során

Madalina arra figyelmeztetett minket, hogy amikor otthon vagyunk elszigeteltek, akkor kísértésbe esünk, ha nagyobb mennyiségű ételt fogyasztunk és mozgásszegényebbek vagyunk. Így nem fogyasztunk annyi energiát, és nem lesz ugyanaz a kalóriabevitelünk, mint egy normál munkanapon. Ennek eredményeként a szakember első tanácsa az lenne, ha napközben lemondana a harapnivalókról, és csak három főétkezés maradna.

"Fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit, mert ez segít állandóan fenntartani a vércukorszintünket, fontos szerepet játszik az étvágy kontrollálásában ebédig, és sikerül tartanunk a súlyunkat.", hangsúlyozta a táplálkozási szakember.

Madalina további tanácsokat is ajánlott nekünk az étrendről, amelyet nekünk kell megtenni, ebben az időszakban, amikor otthon maradunk, és egyáltalán nem mozdulunk:

Bukarest legveszélyesebb környékei földrengés esetén. A főváros piros térképe!

Neti Sandu megerősíti, hogy nála van a Covid-19. Mi történt reggel a Pro TV híres horoszkóppal

Mennyit költöttek eddig Bukarestben karácsonyi díszekre. Rossz hír a bukarestiek számára ebben az évben

Válasszon komplex szénhidrátokat, mert azok állandó energiát biztosítanak a nap folyamán, és hosszan tartó jóllakottságot nyújtanak. Ebbe a kategóriába tartozik a kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a kuszkusz, a zabpehely, a burgonya, a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, szójabab, borsó, bab).
A jóllakottsághoz válasszon jó minőségű fehérjét: sovány húst (csirke, pulyka, hal), tojást, sovány tejtermékeket. A legjobb növényi fehérjeforrások a következők: lencse, csicseriborsó, quinoa, borsó, szójabab, gomba, tofu sajt, dió, mag.
Az elszigeteltség időszakában szükségünk van egy menüre, amely friss szezonális gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmaz, vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben gazdag.
A napi menüből nem szabad kihagyni azokat az egészséges zsírokat, amelyek a napi kalóriák 20-30% -át teszik ki, mint például dió, mag, olívaolaj, avokádó vagy hal.
Kerülnünk kell a feldolgozott ételeket és a félkész ételeket: kolbász, pástétom, olvasztott sajt, gyorsétterem, péksütemény).

Milyen italokat és édességeket szabad enni, miközben otthon vagyunk elszigetelten?

A dietetikus, akivel konzultáltunk, még több tanácsot kínál számunkra, mit igyunk ebben az időszakban. Így le kell mondanunk a kereskedelmi szénsavas italokról, mert azok magas cukortartalommal rendelkeznek, ami elősegíti a súlygyarapodást, és az infúzióban lévő víz mellett dönt.

A hidratálás mellett a vízhez adott gyümölcsök vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el. Az ajánlott napi vízfogyasztás 30 ml/testtömeg-kg, ami 1,8 kg-ot jelent egy 60 kg-os felnőtt számára. Továbbá, hogy elkerülje a palackok bolti vásárlását, a szakember jó minőségű vízszűrő vásárlását is javasolja.

És mivel egy étkezés desszert nélkül nem készülhet el, Mădălina több olyan „édes” receptet kínál felénk, amelyeket otthon is elfogyaszthatunk, és amelyeket nem szabad a mérlegen „érezni”. Ezek tartalmazzák:

BNR árfolyam, ma, 2020. november 17., kedd. Az euró drágult, a dollár olcsóbb lett. Frissítés

Új veszélyes vírust fedeztek fel. Vérzéses lázat okoz, és nincs kezelése

Koronavírus Romániában ma, 2020. november 17-én. Új nap riasztó adatokkal. Sürgősségi ülés Cotroceniben. Frissítés

Görög joghurt friss gyümölcsökkel
étcsokoládé 80% kakaó
tej turmix, zabpehely, bogyók, méz
Gyümölcssaláta
Amerikai palacsinta 2 tojásból és egy banánból
forduló duzzasztott búza, mogyoróvaj, magkeverék
chia puding eperrel

Vacsora recept: lazac kínai zöldségek keverékével

További tippek az önállóképesség megőrzéséhez

A táplálkozási szakember felhívja a figyelmet arra, hogy „az egészséges életet egyensúly képviseli, amelyet a sport és a racionális táplálkozás minőségi és mennyiségi viszonya biztosít. Ebben az otthoni elszigeteltség időszakában tanácsos nem feladni a fizikai aktivitást, és a jelenlegi helyzethez igazodó megoldásokat találni. ".

"A házi feladatot edzéssé, testgyakorlatként tornaterem vagy kötél segítségével alakíthatja át. Választhat online fitneszprogramokat, vagy táncolhat kedvenc zenéje alapján. Végül, de nem utolsósorban az embereknek ebben az időszakban "meg kell barátkozniuk" a mérleggel, hogy ellenőrizzék a súlyt, elkerülve ezzel a nem kívánt fontok felhalmozódását., Madalina is elmondta nekünk.

Egyéb tippek itt: önzárási időszak:

Vásárlás előtt ellenőrizze az élelmiszer-készletet a hűtőszekrényben és a kamrában, hogy elkerülje az élelmiszer-pazarlást
Soha ne menjen vásárolni éhgyomorra, mert hajlamos lesz egészségtelen, magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételeket a kosárba tenni.
A bevásárlólistát a következő időszakban főzni kívánt ételek szerint alakíthatja ki.
Élelmiszert vásárolhat a helyi termelőktől vagy a környéken lévő kis üzletektől; így elkerülhető a szupermarketek torlódása
Ellenőrizze az élelmiszer lejárati idejét és fogyasztását a csomagoláson feltüntetett lejárati idő előtt
A megmaradt főtt ételt nem dobják el, lefagyasztható
Az elején ajánlatos romlandó ételeket fogyasztani: húst, halat, tojást, friss gyümölcsöt és zöldséget
A kenyér helyettesíthető tejszínhabbal, kekszekkel és teljes kiőrlésű, rizsszeletekkel vagy habosított búzával.

Otthoni elszigeteltség, amelyet a hatóságok katonai rendelettel ajánlanak

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a románok úgy tűnt figyelmen kívül hagyja a hatóságok ajánlásait, és kijöttek ezen a hétvégén a grillen és a parkban sétálgatva, még akkor is, ha a szokásosnál kisebb számban, a román hatóságok március 21-én, szombaton katonai rendelet amely vasárnap lépett hatályba.

E dokumentum szerint az utazás 22:00 és 6:00 között korlátozott, és a nap más időszakaiban otthon ajánlott az önszigetelés.

Így a 2020. március 21-i 2. számú katonai rendelet 4. cikke értelmében:

"06.00 és 22.00 között ajánlott, hogy a személyek otthonán/háztartáson kívüli mozgatását csak a következő okok miatt hajtsák végre:

a) szakmai érdekű utazás, ideértve az otthoni/háztartási és a szakmai tevékenység végzésének helye/helyei közötti utazást is, amikor a szakmai tevékenység elengedhetetlen, és azt nem lehet elhalasztani vagy távolról végezni;
b) személyek és háziállatok/háziállatok alapvető szükségleteit fedező áruk, valamint a szakmai tevékenység fejlesztéséhez szükséges áruk biztosítása;
c) orvosi segítségért való utazás, amelyet nem lehet elhalasztani vagy távolról megtenni;
d) indokolt okokból történő utazás, például a gyermek gondozása/kísérése, az idősek, betegek vagy fogyatékkal élők segítése vagy egy családtag halála;
e) rövid utazások az otthonhoz/háztartáshoz, az emberek egyéni fizikai aktivitásával és a háziállatok/háziállatok igényeivel összefüggésben. "