Mit és mennyit kell enni az ideális testsúly fenntartása érdekében - Bodyshape Transformation Center
Mit és mennyit kell enni az ideális testsúly fenntartása érdekében
Mivel tudjuk, hogy sokan keresik a választ a következő kérdésre: "Mit és mennyit kell ennem, hogy lefogyjak vagy megtartsam az ideális testsúlyomat", ma nekiláttunk, hogy segítsünk Önnek a táplálkozással kapcsolatos hasznos tippekkel.
Ideális adagok: Mennyit kell enni?
Felejtsd el a kalóriaszámlálást
- Ha szeretné ellenőrizni, hogy mennyit eszik az egyes étkezések alkalmával, nem szükséges szakembergé válnia az egyes ételek kalóriáiban. Nem is kell bonyolult kalóriaszámláló rendszerekkel felfegyverkeznie.
- Csak emlékeznie kell olyan fogalmakra, mint "egy marék barna rizs" vagy "egy marék saláta", amelyek könnyedén segítenek minden nap ideális menük elkészítésében.
A fő étkezéseket és a harapnivalókat vegye be a napi rutinjába
- Javasoljuk, hogy napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót tartalmazzon (az egyiket reggeli és ebéd között, a másikat ebéd és vacsora között). Így nem engedi, hogy teste annyira éhes legyen, hogy engedjen a kísértésnek, hogy bármit megegyen.
- Ha ebéd és vacsora között eltölt néhány jó órát, az étkezések között pedig nincs harapnivaló, akkor hajlamosak a túlevésre, a kelleténél többet. A 2 extra snack segít étvágyának ellenőrzésében és a túlzott evés megszüntetésében.
Irányítsd az éhségedet
- Amikor uralkodik éhségén, kiszámolt döntéseket hozhat, vagyis könnyebben kiválaszthatja, mit érdemes enni az egészség megőrzése érdekében.
- Ezenkívül, ha nem vagy nagyon éhes, amikor leülsz enni, akkor lassabban tudsz enni, élvezheted az ételeket, ami hozzájárul a jobb emésztéshez.
Ezen szabályok alól természetesen vannak kivételek! Ha a 3 fő étkezés elfogyasztása elegendő az Ön számára, és nem dönt rosszul, akkor folytathatja ezt az étkezési stílust! Fontos, hogy mindig hallgasson a testére, és egészséges döntéseket hozzon, attól függően, hogy milyen jeleket küld Önnek.
Ideális adagok élelmiszer kategóriánként
fehérje
- Az étkezés során elfogyasztott fehérjeforrásnak annyinak kell lennie, mint az ujjai nélküli tenyér térfogata, legyen az állati vagy növényi eredetű.
- Ez egy becsült adagolás, nem kell szó szerint mérnie a tenyerét. Fontos, hogy rendelkezzen olyan mennyiségi referenciaértékkel, amely könnyen megjegyezhető és tiszteletben tartható, még akkor is, amikor a következő ételt futás közben elkészíti.
zöldségek
- A zöldségfélék és saláták minimális adagja, amelyet étkezés közben érdemes fogyasztani, megegyezik az ököl vagy a "maroknyi levél" mennyiségével.
- Ha naponta 3 fő ételt eszel, ez azt jelenti, hogy ezt a mennyiséget naponta 3-szor fogyasztja el, beleértve a reggelit is.
Zsír
- A fogyasztáshoz ajánlott ideális zsírrész a hüvelykujj térfogata (például 2 evőkanál olívaolaj salátában vagy 7-8 mandula).
- Ha ezt az optimális mennyiséget bevezeti étrendjébe, naponta háromszor, akkor biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges egészséges zsírokat.
szénhidrátok
- A szénhidrát fogyasztásának legjobb ideje edzés után. Még akkor is, ha fogyasztja őket, ajánlott, hogy a szénhidrátok aránya ne haladja meg a tenyér okát.
- Például az elfogyasztott gyümölcsrész pontosan akkora akar lenni, mint egy tenyérbe eső gyümölcs. Ha a görögdinnyét kedveli, akkor nem kell egészet enni, csak egy szeletet. Ha meggyet szeretne enni, akkor inkább egy kis tálat válasszon, ne pedig 1 kg-ot, hogy ne lépje túl az optimális adagot az ideális súly megtartásához.
Ezen ajánlások mellett nagyon fontos, hogy minden alkalommal meghallgassa testét. Ha túl sokat eszel egy étkezéskor, akkor észreveszed, hogy puffadsz, és nem emészted meg megfelelően az ételt, ezért nem fogod tudni tiszteletben tartani a következő étkezéseket.
Állítsa be az adagokat a saját ütemezése szerint
Ha nem tudja követni az ajánlotthoz hasonló fix étkezési ütemezést, állítsa be az adagokat plusz vagy mínusz függvényében:
- Milyen gyakran eszel;
- Mennyire aktív vagy;
- A következő időszakban elérni kívánt célok;
- Az eddig elért eredmények;
- Milyen étvágya van a nap bizonyos szakaszaiban, és mi segít elérni a jóllakottságot.
Fontos, hogy az itt felsorolt elvek alapján készítse el saját étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy naponta annyit eszik, amennyire szüksége van a javasolt egészségügyi célok eléréséhez.
Nincsenek parancsikonok, és az eredmények nem egyik napról a másikra következnek be. De ez egy egészséges folyamat, és ha van önbizalma és türelme, a pozitív eredmények nem sokáig várnak magára. Ezek közül a legfontosabb az egészségének javítása és az az energia, amelyet minden megfelelő táplálékkal töltött nap fel fog tölteni.
Használja ajánlásainkat, és ne felejtse el, hogy bármikor felhívhatja a Bodyshape szakembereit, hogy hasznos ajánlásokkal segítsenek.
Ne felejtse el az edzőteremben, a szabadban vagy az online edzéseket beilleszteni a heti menetrendbe, hogy mozgalommal támogassa az egészséges életmód fenntartására tett erőfeszítéseit.