Mit és mennyit kell enni az izom meghatározása érdekében

Gyakorolod a fitneszet vagy a testépítést és szeretnél profilt izmokat? Ha helyesen cselekszik az edzőteremben (esetleg oktató irányításával), akkor módosítania kell étrendjét. Alább adok napi menü (reggeli, 1. snack, ebéd, 2. snack, vacsora - nem feltétlenül ebben a sorrendben), napi 1 665 kcal, 70 kg-os nő számára, aki hetente több mint 4 alkalommal hajt végre erőgyakorlatokat.

Az így beállított menü bőségesnek tűnik, de alaposan nézze meg a súlyokat. És ha látja, hogy egy testépítő megméri az almáját vagy a banánját, vagy odafigyel az elfogyasztott ételek cukor- vagy zsírtartalmára, akkor tudnia kell, hogy több mint 100 - 200 kcal. naponta tönkreteheti az edzőteremben végzett erőfeszítéseket.

Összesen 1 665 kcal amelyből Fehérje = 20% Zsír = 40%, Szénhidrát = 40%

Vegye figyelembe, hogy az étlapról nincsenek édességek, kávés cukor, alkohol. Az alkohol tartalmaz 7 kalória/gramm (a fehérjékben 4 kalória/gramm, a zsírokban 9 kalória/gramm van). Az alkoholban lévő kalóriákat "üres" kalóriának is nevezik, csak energiát hoznak, és semmi extrát; Kalória szempontjából közelebb áll a zsírokhoz, mint a húshoz, halhoz vagy zöldségekhez, gabonafélékhez, hüvelyesekhez stb.

És még a fentiek sem jelentenének semmit, ha az alkohol nem lenne az egyik legveszélyesebb anyag a gyomor és a vékonybél számára, csökkentené a tápanyagok felszívódását és behatolna a gyomor falába, károsítva azt.

Hogyan a máj az alkohol 95% -át (körülbelül 7–14 ml/óra) dolgozza fel, az ismételt fogyasztás blokkolja a máj emésztőenzimjeinek termelését, ami a fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok felszívódási képességének csökkenéséhez vezet (fordítás: hiába eszel fehérjében gazdag ételeket és fehérje turmixokat, arra számítasz, hogy izomtömeged növekedni fog, ha alkohollal törli a hatást).

Többet a kalóriák számáról és az alkoholos vagy édes italok testre gyakorolt ismeretlen hatásairól itt írtam.

Azok, akik a leggyorsabb eredményeket nyerik ki az étrend + edzésegyenletből (ez a morfológiai típustól is függ: endomorf, mezomorf és ektomorf), férfiak, de nem azért, mert én…. több férfit, hanem azért, mert nagyobb az izomtömege, mint a nőknek.

Ha engem kérdezel*, Szigorúan ellenőrzött kapcsolatom van a cukorral, és nem létezik az alkohollal. A tiszta víz vagy a citromvíz a legjobb barátom, és ha évente 2-3 alkalommal átitatom az ajkaimat a pohárban, hogy ne rontsam el a vásárlók hangulatát, az nagyszerű dolog. Kávét iszom cukor nélkül; édességek - sütemények - ritkák (ízlés szerint 1-2 teáskanál ízű

mikor, ez havonta egyszer vagy egyáltalán nem jelentheti). Időről időre felhívom a cukor nélküli müzli személyes készletét, amelyet gyümölcsösöm gyümölcséből készítek. És ennyi.

*Az írás idején a súlyom 59 kg (1,68 óra), és csak 3 hétig válok el, amíg 45-ig kerekítek. Hetente 5-6 edzésem van: testépítés, harcművészet, futás. Nem is beszélve a vidéki fitnesz foglalkozásokról a kertben. 🙂

Ez a cikk tájékoztató jellegű. A legjobb, ha diéta megkezdése előtt konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel. Egyénivé kell tenni.