Mit és mikor együnk, hogy egészséges legyen a testünk
Gyümölcslevek
Próbáljon inni gyümölcslevek pép nélkül, mert a vitaminok kötődnek a rostokhoz, és a test nem asszimilálja őket olyan hatékonyan.
Ideális reggel inni őket, a maximális energia és méregtelenítés, majd uzsonnaként az étkezések között, de semmiképpen sem este - erjedj meg te dagadt és ne hagyd többé aludni.
Diófélék és magvak
Sokuk van egyszeresen telítetlen zsírok és többszörösen telítetlen, de tápanyagok is, amelyek szépítik a bőrt, ragyogást kölcsönöznek neki. A nap folyamán bármikor megeheti őket, de amennyire csak lehet, csökkentse a vacsora mennyiségét - rosszul hízik!
Ebéd - 12.00-14.00 között
Próbáljon csak reggelire és ebédre enni húst, hogy este valami könnyedet, például zöldség rizzsel. Így jobban fog aludni, a test már rég befejezte az ebédmenük feldolgozását.
Hús
Vigyázzon a sertéshúsra, amennyit csak tud - nagyon nehéz, túl sok zsír és túl kevés tápanyag van benne, amelyekből a szervezet profitálhat.
se marhahús nem "ül" jobban - magas a koleszterinszintje, és még ha nem is olyan káros, mint a sertéshús, még mindig nem szabad hetente kétszer többet fogyasztani.
Koncentráljon étrendjére madárhús és felett, a legegészségesebb. Választ lazac Ami a halat illeti, ez gazdag forrása Omega 3 és D-vitamin., elengedhetetlen, ha több időt tölt az irodában, és kevesebbet tölt kint.
Kenyér
Próbáljon korlátozni magát Naponta 6 szelet és ha teheti, reggelente többet fogyasszon (2-3), vacsoránál pedig csak egyet. Célszerű, ha egész, nem fehér, mert csak így adhatja meg a szervezetnek a szükséges jó szénhidrátokat.
Vacsora - 18.00-20.00 között
zöldségek
A táplálkozási szakemberek javasolják napi három adag zöldség, hogy a szervezet kivonja a szükséges rostokat és vitaminokat. Jó ötlet az lenne, ha minden étkezés során ne felejtsen el hozzáadni egy zöldséget az étlaphoz - bármi.
Főzés paradicsom grillen vagy ételben, és hetente legalább háromszor tálalja őket. Anyagot tartalmaznak, likopin, amelynek táplálkozási szakértői azt állítják, hogy megvédi Önt a rákkal szemben.
Rizs, kuszkusz, főtt kukorica
Mindannyian energiát adnak és segítenek fenntartani a testsúlyt, mert ez szabályozza a béltranzitust és csökkenti a vércukorszintet.
Mikor és mit kell inni?
Ital 2-3 liter folyadék minden nap - ide tartozik a tea, a víz, a tej. De igyál vacsora után; ha korábban iszol, az jóllakottság érzetét kelti, túl keveset eszel és este kompenzálsz, lefekvés előtt.
- A reggeli előtt 30 perccel elfogyasztott pohár meleg víz mozgásba hozza az anyagcserét és méregtelenít.
- A tea tele van antioxidánsok és rendkívül kevés kalóriát tartalmaz - igyon 2-3 csészét naponta.
- Óvakodjon a magas kalóriatartalmú italoktól, mint pl turmix-italok, szénsavas italok vagy kávé tejjel. Korlátozzon heti 2-3 ilyen finomságra, és alkohol heti két pohár is, lehetőleg a nap első részében.
Képzeljen el egy tökéletes napot: nap, semmi tennivaló, séta a parkban, kirándulás a barátokkal és lakoma mindazokkal a finomságokkal, amelyeket szeret, és amelyek emlékeztetnek a gyermekkorra - nagymama húsos pite, meggyes sütemény az anya, puffadások, eugenika, kenyér sütő…
De mi lenne a tökéletes nap a tested számára? Gondolkodtál már valaha?
Először is, nem akarna túlzásokba esni 2000 kalória ajánlott naponta, mert túl sok feldolgozási és tárolási munkát jelentene.
Másodszor, a testének szüksége van szénhidrátok - az egészségeseket, amelyeket például teljes kiőrlésű gabonafélék kínálnak fehérje - hogy képes legyen felépülni egy napi munka vagy fizikai tevékenység után, és természetesen sokan vitaminok és ásványok gyümölcsökből és zöldségekből.
Amit tudnia kell: A szervezete az ételt és az italt a napszaktól függően eltérő módon dolgozza fel. Itt van az ütemterv és a "finomságok" listája, amelyekről a tested álmodik.
Reggeli - 8.00-10.00 között
Teljes kiőrlésű gabonák
tartalmaz betaglucan és rost ami segít az anyagcseréd felállításában és működésében, de vigyázz: ezek után már nem ugyanaz a jótékony hatásuk reggeli!
Sok kalóriát tartalmaznak, nehezen emészthetőek, nehezebben szívódnak fel a szervezetben (ezért a jóllakottság érzése), és túlságosan jól érzed magad, amikor lefekszel.
Húsok
Nyilván az lenne a legjobb, ha saját húsételeket készítene, de ha nem szívesen ül a konyhában, akkor tanuljon meg olvasni a címkéken, és csak azokat a kolbászokat vásárolja meg, amelyeket legalább technológiai úton dolgoznak fel, vagy egyáltalán nem.
A test feldolgozza nehéz ételek legjobb reggel, ezért itt az ideje, hogy élvezze az összes "húsevő" élvezetet. Vacsora közben azonban ne próbáljon szalámit, kolbászt vagy pasztramit tálalni - ezek túl nehézek ahhoz az órához.
Tejtermékek
A nap bármely szakában fogyaszthatók - például joghurttal gabonafélék reggel, sajt ebédnél és este tej, hogy megkapja a "vágyat" alvás.
Ne próbáljon azonban enni túl sokat, kalcium lerakódásokat tehet a csontjain, és választhat juhtejtermékek, kecske vagy bivaly és kevesebb tehén - intoleranciát okoz (bőrkiütések, emésztési problémák stb.).
Sajnos a legtöbb női étrend nem fedezi a napi szükségleteket kalcium - az egészséges csontokért fogyasztania kell 2-3 adag tejtermék minden nap.
- Tipp: Az anyagcsere aktiválásához egyél reggelit itt: maximum 4 óra miután felébredtél.
Snackek: 10.00-12.00 és 15.00-17.00
gyümölcsök
Reggelire megeheti őket gabonafélékkel és joghurttal, majd a harapnivalók étkezés között, de nagyon vigyázzon: tálalja egyetlen gyümölcsfajta, ne keverje össze őket, és soha ne fogyassza azonnal étkezés után, hanem várjon még két órát, amíg az étel megemészti.