Mit eszel edzés előtt és után - Minden a fogyásról szól
Elindult a mozgás megkezdéséhez, vagy már továbblépett? Bármi is legyen a helyzet, hadd gratuláljak neked! Még akkor is, ha még nem kezdtél el mozogni, az a tény, hogy erre vállalkoztál, előrelépés. De ne halogassa! Miért?
Mivel a mozgás segít növelni az energiaszintet. Ugyanakkor a mozgás természetes antidepresszáns. És mi a jobb, mint egy csepp jó hangulat?
Sőt, a mozgás segít abban, hogy teste legyen tónusú. Mint például, hogy bármit viselhetünk ezen a nyáron anélkül, hogy azon gondolkodnánk, hogyan lehet elfedni a derekán lévő fürtöket és a csípőn lévő szárnyakat.?
Ez csak néhány ok, amiért nagyon ajánlom, hogy kezdjen el ma mozogni. Nem kell maratont futni, csak sétálni vagy felfelé és lefelé menni lehet a lépcsőn.
És hogy a terved zökkenőmentesen menjen, ma szeretném megmutatni, mit kell enni edzés előtt és után.
A komplex szénhidrátok, például gabonafélék vagy hüvelyesek, kitartást nyújtanak. Az egyszerű, egészséges forrásokból, például gyümölcsből, azonnali energiát ad, amely szükséges a mozgósításhoz és a motivációhoz.
Meddig érdemes még enni? 30-45 perccel azelőtt, ha könnyű harapnivalót fogyaszt, és 2-3 órát, ha főétkezik.
Ebből a szempontból ideális a sovány hús és tejtermékek, a rosttartalmú zöldségek, az Omega 3-ban gazdag hal, a dió és a magvak.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a megterhelés után az optimális felépülési idő 15 és 60 perc között van - ez az az időszak, amikor a test gyorsan asszimilálja az elveszett glükózt.
De nagyon fontos elkerülni a kiadós, egészségtelen zsírokkal vagy finomított édességekkel való étkezést mind edzés előtt, mind főleg utána! Ezek az ételek fárasztják a testedet, nem pedig energiát adnak neki, mert rossz minőségű, tápanyagmentes, több lopott kalóriát árasztanak el a szervezetből a feldolgozáshoz és az anyagcseréhez, fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal az edzés utáni megfelelő helyreállításhoz.
Bebizonyosodott, hogy az edzésed hajlamosító kiszáradás lelassítja az anyagcserét és utólag a kelleténél többet eszik. Speciális rehidratációs oldatokkal oldhatja fel az edzés közben itatott vízben, hogy ne veszítse el a túlzott izzadás révén az alapvető ásványi anyagokat az izmok erőfeszítésének és az edzés utáni helyreállítás támogatásához.
Ha az erőfeszítés intenzív, adjon hozzá nélkülözhetetlen ásványi anyagokat az ivóvízhez, hogy támogassa az izmok erőfeszítését és az edzés utáni helyreállítást.
Válassza a Kalcium és a Magnézium lehetőséget. Pezsgőtablettát vagy tasakot is bevehet. Ha nem túl jó állapotban van, adjon hozzá pezsgő multivitamint. Igyon legalább 750 ml ilyen módon javított vizet megerőltetés előtt és után. Garantálom, hogy jobb leszel, mert ezt a trükköt a bőrömön teszteltem.
Sokan magas fehérjetartalmú étrendet folytatnak az izomtömeg növelése érdekében. Ezt csak táplálkozási szakértő tanácsával végezze! Ennek oka az, hogy fehérjére és szénhidrátokra optimális arányban van szüksége, mind a zsírégetéshez, mind az izomtömeg növeléséhez.
Az izmok fő energiaforrása a szénhidrát. Amint a táplálkozási szakemberek és a testépítő szakemberek kimutatták, a hosszú távú, magas fehérjetartalmú és magas fehérjetartalmú étrend komolyan befolyásolhatja az anyagcserét vagy a hormonális egyensúlyt.
Az Ön igényeinek megfelelő és megfelelő testmozgással kísért hatékony étrend harmonikusan segít a fogyásban. Bőre nem engedi el, és energiát és egészséget áraszt.