Mit eszel reggelire, hogy lefogyjon
Írta: Carmen Tina, 2017. október 9., 02:04
Fontos, hogy mit eszel reggelire, mert energiát ad a nap hátralévő részére. Ez segít a fogyásban is. A reggeli étkezés feltölti a szükséges glükózt, és biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat is.
Az éjszaka folyamán nem eszel, mert a testnek szünetre és kikapcsolódásra, pihenésre van szüksége.
Fontos, hogy mit eszel reggelire, mert helyreállítja az egész napos energiaigényét.
Ne feledkezzünk meg a hidratáltságról sem. Igyon egy pohár vizet reggel, amikor felébred.
A reggeli pótolja a szervezet glükózigényét, de sok más szükséges anyagot is tartalmaz.
Ez természetesen vonatkozik az intelligens és egészséges reggelire.
A szervezetnek szüksége van glükózra, amelyet lebont és felszív a szénhidrát.
Az izomszövet és a máj megőrzi a glikogént, amely lassan egy éjszaka alatt felszabadul, hogy stabil maradjon a vércukorszint.
A nap utolsó étkezése és a reggeli között a tested akár 12 órát is elfogyaszthat étkezés nélkül, ezért a glikogénkészleteit reggel pótolni kell.
Ha ezekben a glikogénraktárakban az összes energia elfogyasztásra kerül, a szervezet a zsírsavakat lebontva használja fel a szükséges energia előállításához.
Ezek a zsírok jó rövid távú energiaforrást jelentenek, de nem olyan könnyű használni őket.
A reggeli elfogyasztásával gyorsan helyreállíthatja a glikogén szintjét, és ezáltal növelheti energiaszintjét, és ami még fontosabb, az anyagcseréjét.
Mit eszel reggelire, hogy lefogyjon
1. Zöldségek
Próbálja ki a grillezett zöldségeket, vitaminokat és tápanyagokat kap. Adjon hozzá egy tojást a fehérje menüjéhez.
2. görög joghurt és dinnye
Keverje össze a joghurtot kockára vágott dinnyével vagy bármilyen formájú reggelivel.
Adjon hozzá néhány magot és diót, hogy hasznos legyen az erős fehérjékből, tápanyagokból és antioxidánsokból.
3. Zab
Készítsen egészséges és finom keveréket
- 1 teáskanál chia mag
- 1/2 csésze mandula- vagy kókusztej
- 1 evőkanál apróra vágott mandula.
Ez a keverék összetett szénhidrátokat ad, telítettséget biztosít, tartalmaz fehérjét, rostot, antioxidánsokat, pektint, káliumot.
Sőt, segít a fogyásban, különösen a fahéjban.
4. Smoothie joghurttal
A reggeli turmix segít a fogyásban, különösen, ha tudja, hogyan kombinálja az összetevőket.
Kombinálja a joghurtot eperrel és ribizlivel, hogy vitaminok, tápanyagok és antioxidánsok legyenek.
Adjon hozzá néhány mandulát, amely egészséges zsírtartalma miatt segít a fogyásban.
6 dolog történik, ha kihagyja a reggelit
- a reggeliről lemondó gyerekek kövérebbek, mint azok, akik reggeliznek.
- a reggeli hiánya hozzájárul a szellemi teljesítmény csökkenéséhez.
- a magas rosttartalmú reggeli csökkenti a fáradtságot.
- a nem megfelelő reggelit fogyasztó gyermekek nagyobb valószínűséggel esznek hülyeségeket a nap hátralévő részében, de hosszú távon is, ami elhízáshoz vezet.
- akik reggeliznek, táplálóbb ételeket fogyasztanak, mint azok, akik lemondanak a reggeliről.
Jobb étkezési szokásaik is vannak, mert kevésbé lesz kísértésük a nap folyamán mindenféle egészségtelen ételeket rágcsálni.
- A reggeli hiánya egyre idősebbé válik.
Összességében a reggeli hiánya súlygyarapodáshoz és rossz szellemi és fizikai teljesítményhez vezethet.
Tegyen testének szívességet, ha jól kiegyensúlyozott reggelit tartalmaz, amely tele van rostokkal, fehérjével és hasznos tápanyagokkal, amelyek elősegítik az anyagcserét és végső soron a fogyást.
A böjti időszakokra vonatkozóan íme néhány ötlet böjt reggeli!