Mit eszem Cristian Margarit edzése előtt

Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog

margarit

edzése

  • Ki Cristi Margarit?
  • Először olvassa el itt!
  • KATEGÓRIÁK
  • 7perc
  • Emlékek
  • Biz
  • Amit eszünk?
  • városi
  • Diéta
  • GetFIT Challenge
  • GetFIT rádióműsor
  • GetFIT videó
  • Jó étel
  • a naplóm
  • Véleményem…
  • előadások
  • Barátok
  • ajánlások
    • AGH
  • Egészség
  • Szex
  • Sport
  • Szteroidok és dopping
  • kiegészítők
  • tippek és trükkök
  • Kulináris turizmus
  • Hol eszünk?

Edzés előtt szigorúan eszel a célkitűzésektől és az edzés típusától függően. A mennyiségeket az idő múlásával módosítják, fontos, hogy az alábbiakban leírt ételeket válasszák, és annyit egyenek, amennyit szükségesnek éreznek mindegyikre. Idővel észreveszed, hogy melyik opció "működik" jobban, és játszhatsz egy kicsit a mennyiségekkel, hogy az optimális képletet kapd. Az "50g csirkemell + 100g rizs" diéták gyakran kudarcra vannak ítélve, mert senki sem ismerheti jobban a testénél a szükséges mennyiségeket. Lehet, hogy egyszer csak úgy érzi, hogy valami van, és többet eszik, vagy talán éppen nincs meg a kívánt mennyiségű étel, nincs kedve mérlegelni stb.

Az edzés előtti étkezésnek két fő célja van:

1. Hogy megadhassam az edzéshez szükséges energiát.

Ha az izomtömeg növelése a cél, az edzéshez szükséges energiának rendelkezésre kell állnia az izom katabolizmusának elkerülése érdekében. Még akkor is, ha súlycsökkentő programot folytat, a tartalék zsír nem tudja elég gyorsan biztosítani az összes szükséges energiát, ezért jó arányban kell ételt tartalmaznia.

2. Az izomnövekedést és a zsírégetést elősegítő hormonális környezet stimulálása.

Ha izomtömeget akar gyarapítani és gyors az anyagcseréje, akkor ehet összetett szénhidrátforrásokat (barna rizs, zab, kukorica, borsó, csicseriborsó, lencse, zöldség), fehérjét (hús, hal, erjesztett tejtermék, tojás) és némi zsírt. (tartalmazhat fehérjeforrásokat vagy használhat külön forrást, például vajat, tejfölt, növényi olajokat, avokádót, diót, őrölt magot) az asztalnál edzés előtt.

Ha fogyni és lassú anyagcserét szeretne, akkor megtartjuk a fehérjeforrásokat, de megfordítjuk a szénhidrátok és zsírok súlyát. Így a szénhidrátforrások csak szénhidrátban szegény zöldségek (gyökerek, levelek stb.) És zsírforrások maradnak, nagyobb mennyiségben.

Mennyi ideig edzés előtt eszel?

Ha van szénhidrát a programban, két lehetőség van: az összetett szénhidrátokat edzés előtt 1-2 órával kell megenni, attól függően, hogy észreveszi, hogy energiát adnak Önnek. Az edzéshez túl közel eső nagy mennyiségű szénhidrát tönkreteheti edzését a nagy mennyiségű inzulin miatt, amely kiválasztódik, és nem teszi lehetővé az edzéshez szükséges energia optimális körülmények között történő előállítását. Az étkezések és az edzés közötti 2 órás intervallum lehetővé teszi az inzulin és a glükóz stabilizálódását.

Ha edzés előtt nem ehet komoly ételt, akkor közvetlenül edzés előtt bevehet egy átlagos szénhidrátmennyiséget, hogy az energiát nyújtson az edzés során.

Ha alacsony a szénhidráttartalma vagy ketogén étrendje van, akkor ez azt jelenti, hogy a teste már tudja, hogyan lehet energiát előállítani a zsírból (feltételezve, hogy nagy zsírréteg van a testén), és így étkezhet, ahogy választja: lassú felszívódású zsírok (földimogyoró, állati zsír, olajok) ) rostos zöldségekhez (alacsony szénhidráttartalmú) és fehérjéhez (erjesztett tejtermékek, hús, tojás, hal) társulnak 1-2 órával edzés előtt, vagy közvetlenül az edzés előtt (15- 30 perc).

Közvetlenül edzés előtt megehet 1-2 könnyen emészthető gyümölcsöt (citrusféléket), attól függően, hogy hogyan tolerálja őket. Elméletükben van néhány C-vitamin és más fitonutriens, antioxidáns hatással, némi víz (a hidratálás soha nem árt) és a fruktóz, amely energiát ad az inzulinszint emelése nélkül.

Az edzés előtti étkezéstől függően étrend-kiegészítőket is szed: ha éhgyomorra szeretné (gyors, erős és rövid ideig tartó hatás elérése érdekében), ennél korábban, és 30 perccel edzés előtt vegye be a táplálékkiegészítőt, vagy egy órával vegye be a kiegészítőt. edzés előtt, majd edzés előtt 30 perccel egy könnyű étkezés (mennyiségben csökkentve és könnyen felvehető ételekkel, esetleg emésztőenzimek kiegészítésével), a fent leírtak szerint. Ha lassabb hatást szeretne, hosszabb ideig terjedjen el, de alacsonyabb intenzitással, étkezés után vegye be a kiegészítést, már a gyomorban lévő ételek fölé. Általában ezt a rendszert akkor alkalmazzák, ha edzés előtt 2-3 órával eszel.

Edzés nélküli napokon ugyanazt fogyaszthatja, csak a teljes energiamennyiségre (zsírok és szénhidrátok).