Mit eszik egy profi teniszező és milyen menetrend
Orvos a házában!
Teniszező - Mit eszik egy profi teniszező és milyen ütemezés szerint
A tenisz táplálkozása rendkívül fontos elem a játékos számára a maximális teljesítmény elérése érdekében. A drákói edzések, a szigorú diéták és a sportpszichológusokkal folytatott hosszú foglalkozások a hivatásos teniszező mindennapi életének részét képezik. A játékos tenisz táplálékának az étel táplálására kell irányulnia, megfelelő hidratálással kombinálva.
A Daily Mail Australia interjújában a teniszedző, Marc Sophoulis feltárta azokat a titkokat, amelyeknek a sportolóknak ellen kell állniuk az őrült ritmusnak, de teljesíteniük is kell. A várakozásoknak megfelelően az edző az egyensúlyt említette a siker fő motorjaként, de vannak olyan titkok, amelyek különbséget tesznek az amatőrök és a szakemberek között. Az étkezés, mint egy sportoló, bölcs döntéseket jelent, táplálkozási szempontból sűrű ételeket tartalmaz a tányéron, és mindig kéznél van snack, hogy energiát nyújtson. A gyümölcs és a zöldség a legmegfelelőbb, és a napi egyensúly biztosítása érdekében szorosan figyelemmel kell kísérni a szénhidrátbevitelt. "Mivel nagyon keményen dolgozom, figyelembe kell venni mind az öt ételcsoportot" - mondta Sophoulis. A hidratálás szintén nagyon fontos, de adott esetben étrend-kiegészítők is a hiányosságok pótlására.
- Szervezet
A teljesítmény teniszezőnek nagyon szervezettnek kell lennie ahhoz, hogy mind a szakmai, mind a magánéletét ellenőrizni tudja.
- Kiképzés
A hivatásos teniszező edzése nem csak olyan ütemeket tartalmaz, amelyek ütőt tartalmaznak. Idetartoznak fitnesz, hosszútávfutás, jóga, pilates vagy súlyemelés is.
- Felépülés
Soha ne hagyja ki az órányi alvást. Célszerű egy kis meditáció is, mert a mentális egészség is fontos. Pihenés nélkül a teljesítmény nem lehetséges.
- táplálás
Tanácsok a mérkőzés előtti táplálkozáshoz. A teniszezőknek kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a mérkőzés előtt elfogyasztott étkezésekre, mivel a mérkőzés során el kell érniük őket. Meg kell tanítani őket, hogy válasszanak ételeket és harapnivalókat, amelyek néhány szabályt követnek:
- tele vannak
- sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek nagy energiabevitelt eredményeznek az izmokban
- közepes fehérjetartalmúak és alacsony zsírtartalmúak
- gyorsan emészthető (nem tartalmaz sok rostot és zsírt)
- Példák a szénhidrátban gazdag mérkőzések előtti ételekre és harapnivalókra: tészta, kenyér, gyümölcs- és energiadarabok
Példa táblák:
- reggeli (3-4 órával a verseny előtt)
- grillezett csirke vagy pulyka szendvics mustárral
- crackerek
- alma
- egy csésze sovány tejet
- 25 cl ital sportolóknak
- Snack a meccs előtt (1-2 órával a verseny előtt)
- gyümölcsjoghurt vagy banán
- egy pohár vizet
- energizáló bot
- 25 cl ital sportolóknak
Táplálkozás a mérkőzés alatt:
- ha a mérkőzés vagy az edzés hosszú, akkor szénhidrátos snacket kell fogyasztani a magas energiaszint fenntartása érdekében. Fontos, hogy a készletek között, de akkor is, ha a földet cseréljük gabonafélékkel, banánnal, vízzel és energiaitalokkal
Meccs utáni táplálkozás:
- a meccs után - a mérkőzés utáni első órában komplex szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania. Ez nagyon fontosnak bizonyult a gyorsabb gyógyuláshoz
- ajánlott enni a mérkőzés vége utáni első fél órában, de ez a legtöbb játékos számára meglehetősen nehéz
- energiaitalok vagy víz fogyasztása ajánlott
Ha a következő órán belül még egy meccsre kerül sor, akkor szendvicset, gyümölcslevet, egy pohár sovány tejet, joghurtot, banánt, néhány szárított gyümölcsöt vagy gabonapelyhet kell fogyasztani a magas energia.
A magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket általában kerülik, mivel hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
Példa táblázat a mérkőzés után:
- egy kis tányér tészta mártással (kis mennyiségű húst és zsírt tartalmaz)
- 2-3 szelet fokhagymás kenyér (kevés margarinnal)
- saláta vinaigrette mártással vagy más gyenge mártással
- 2-3 csésze sovány tej vagy más energiaital, vagy egy kis tányér párolt rizs zöldségekkel és párolt csirkével
- 2-3 csésze sovány tej vagy más energiaital
Mivel a teniszezők magas hőmérséklet és hosszan tartó mérkőzések mellett játszanak, fontos, hogy jól táplálják és hidratálják őket. Ha a fenti utasításokat betartják, a játékosok sikeresen szembesülnek a szemmel és a legnehezebb mérkőzéssel.
Csatlakozzon olvasói közösségünkhöz egy lájkolással a Facebook Doftorián