Mit esznek ebédnél azok a gyerekek, akik délután tanulnak
Az egyik probléma, amellyel az irodában leggyakrabban szembesülök a legkisebbek egészséges táplálkozásával kapcsolatban, az étkezési menetrend. Az iskolai program, amelyben délután tanulnak, meglehetősen kellemetlen helyzet, amellyel sok gyermeknek nap mint nap meg kell küzdenie.
Ez általában azt jelenti, hogy csak otthon reggeliznek. Korán el kell hagyniuk otthonukat, hogy időben eljussanak az órára, és így nincs idejük ebédelni. Néha későn érnek haza, és egy nagyon kiadós vacsorát esznek, ami körülbelül a nap egyetlen olyan alkalma, amikor valami meleget ehetek.
Valóban, elég nehéz egészségesen táplálkozni, ha van ilyen programja, és sajnos sok gyermek és tinédzser végül mindenféle hülyeséget eszik az iskolában (perecet, péksüteményt, édességet, mindenféle harapnivalót), amely semmit sem hoz számukra. az üres kalóriákon és a tápanyagok nyomán kívül. Nem tudom, van-e ideális megoldás, de idővel találtam néhány lehetőséget a pácienseimmel, amelyek szerintem hasznosak lesznek az Ön számára.
A reggeli nagyon fontos
Kezdetnek fontos, hogy egészséges és következetes reggelit fogyasszon. Itt ajánlom, hogy egyenek egy tojást, sajtot, avokádót, házi tonhalat vagy májpástétomot egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Jó lehetőség a dióból és gyümölcsből álló kása.
Ha van ideje egy tál levesre iskolába járás előtt, akkor tökéletes, ha nem, akkor a csomaggal van dolgunk. A legtöbb gyermeknek 10 perc szünet van, télen akár 5 perc is, ami nem teszi lehetővé a rakott ételeket, mert nincs idejük megenni.
Arról nem is beszélve, hogy nincs hová tárolniuk, és nem is érzik magukat nagyon kényelmesen. Nyilvánvaló, hogy ha nyitottak erre a lehetőségre, akkor azt mondom nekik, hogy több szünetre oszthatom az ebédet, és ajánlok egy bőséges salátát, amely teljes kiőrlésű tészta vagy szemek (csicseriborsó, bab, lencse) alapján készült, sajttal vagy csirkével, és sok jó zöldséggel. szobahőmérsékleten néhány órán át.
Egy másik jó ötlet az lenne, ha otthon elkészítenénk sózott muffint zöldségekkel és sajttal, amelyek vonzóbbnak tűnnek és megoszthatók a kollégákkal. Maradj velünk, mert a recept az egyik jövőbeni cikkben olvasható.
A szendvics mindig megment minket
Ha a rakott vagy muffinos változat nem mosolygatja őket, és legtöbbször ez történik, akkor a szendvics verziót választjuk. Két szelet kedvenc kenyerünk közül kell választanunk, egy zsemle vagy egy kis bot, majd elkezdjük látni, hogy mivel tölthetjük meg.
A fehérjék közül a főtt tojást, sajtot, tonhalat, hummust vagy sütőben vagy grillen főzött, szeletekre vágott húst ajánlom. Mindig ajánlom annyi zöldség hozzáadását ezekhez. A szendvicsek általában sikeresek, és sokféleképpen elkészíthetők, hogy ne unatkozzunk. A szendvics mellett javaslom, hogy legyen egy üveg kefir/joghurt vagy harapnivaló gyümölcs és egy üveg víz.
Ha néha véletlenül szendvics nélkül távoznak otthonról, azt javaslom nekik, hogy az iskolába menet lépjenek be egy szupermarketbe vagy benzinkútba, és válasszanak onnan egy egyszerű opciót sajttal, sovány sonkával vagy csirkével. Ha ez egy nagyobb bagett, akkor azt javaslom, hogy ne egyél minden kenyeret.
Egy másik lehetőség egy banán és egy ivójoghurt, vagy egy zacskó mandula és egy joghurt beszerzése. Vannak mindenféle gabonapelyhek is, amelyeket gondosan megválasztva (amelyek nem sok ismeretlen összetevőt tartalmaznak, nincsenek hozzáadva cukorral és a megfelelő adagban vannak), ebédre vagy sürgősségi snackre lehet használni. joghurt.
Az ötlet az, hogy megpróbáljunk mindig valami egészséges és ízletes étellel készülni, és akkor is, ha nem tudni, milyen döntéseket hozhatunk. Mert a legegyszerűbb módja annak, hogy engedj a chipsnek vagy a perecnek, amikor már nem tudsz éhes lenni.
Sok sikert az új félévben gyermekeivel, és ne mondjon le róluk. Az a dolguk, hogy visszautasítsák és szeszélyeket készítsenek, és te ragaszkodsz hozzá.
És ne felejtsd el, hogy a jól táplált gyermek boldog gyermek!