Lapos has, faragott karok ... 15 célzott és hatékony gyakorlat, hogy kifinomultabb legyen mindenhol Nő
Lapos has, tónusú karok, izmos hát, karcsú lábak, energianyereség. Fedezze fel a legjobban célzott gyakorlatokat, amelyeket otthon, felszerelés nélkül végezhet, hogy tetőtől talpig finomítson, miközben javítja fizikai alakját !
A sporthoz való visszatérés az első három legfontosabb prioritásunk. De az iroda, a gyerekek és a számtalan apró napi kötelezettség között nehéz egy tornaterem tagságát felvenni. Jó hír: otthoni költözés lehetséges. Kardio-edzés, nyújtás, izomerősítés vagy köpeny: az edzőnk által javasolt gyakorlatokból merítünk egy testre szabott ülést, amely a képességeinkhez és az időbeosztásunkhoz igazodik. Felső, hogy vigyázzon az alakodra (és az egészségedre!), Új korlátozások nélkül.
Expressz áramkör: 5 perc a lehető legtöbb kalória elégetéséhez
Intenzív, de hozzáférhető áramkör, amelyet bárhonnan finomítani lehet minimális idő alatt.
- Jog a helyén (1 perc), majd oda-vissza (30 másodperc). Készítse el a "virtuális ugrókötelet": állva, karjaival az oldalán, húzzon orsókat az alkarral, kis ugrásokat végezzen a helyszínen (30 másodperc).
- Állva, ugrás a lábak lehető legszélesebb kiterjesztésével, majd ugrás, hogy közelebb kerüljenek (30 másodperc). Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lábak elülső és hátsó részének kinyitásával (30 másodperc).
- Kocogj a helyén (1 perc), majd a térdedet magasra emeld (30 másodperc), majd vedd a sarkát a fenékig (30 másodperc). Tegyen lépéseket: jobbra, majd balra (30 másodperc).
Az edző tanácsa: "A lehető legtöbb kalória elégetéséhez maradjon dinamikus az egész körfolyamon, ne tartson szünetet! Hidratáljon a helyreállítási fázisokban (a helyben kocogva), és a szintjétől függően ismételje meg ezt az áramkört naponta 1, 2 vagy 3 alkalommal."
Jó tudni: ez bizonyított! A szabadban végzett testmozgás még hatékonyabb az alak számára - és ez jót tesz az egészségének! A sportfoglalkozásokat az erkélyen, a teraszon vagy a szomszédos parkban tartjuk.
5 coach tanács a gyorsabb fogyáshoz
- Igyon lapos hasú gyógyteát. Készítsen "lapos hasú" gyógyteát úgy, hogy 1 teáskanál gyömbért és 1 teáskanál őrölt fahéjat ½ liter forrásban lévő vízbe tölt. Szűrjük le, adjuk hozzá 1/2 citrom levét, és minden étkezés előtt igyunk meg 1 csészét.
- Megelőzi a fájdalmat. A számítógép előtti hátfájás megelőzése érdekében elengedhetetlen a jó testtartás: a képernyő szemmagasságban, a könyök az asztalon nyugszik, a billentyűzet párhuzamos a vállakkal, a lábak laposak a földön és. egyenes háttal !
- Fogadjon el egy nagy léggömböt. Otthon vagy az irodában rendszeresen cserélje le a székét egy svájci labdára: ez a nagy, rugalmas labda mindkettőnknek segít egyensúlyunk és közös mozgékonyságunk megőrzésében, anélkül, hogy észrevennénk.
- Masszírozza a lábát. Keverjen össze 2 csepp Atlas cédrus illóolajat 8 csepp édes mandulaolajban, és minden este erőteljesen masszírozza a lábát. Lipolitikus hatással felruházva ez az illóolaj "feltöri" a zsírokat tároló sejteket.
- Törölje a narancsbőrt. Végzetes fegyver a karok narancsbőr ellen: a tapadókorong. A zsírvesztés elősegítése érdekében minden este végezzen körkörös mozdulatokat, majd cikázzon masszázsolajjal bevont anticellulitás tapadókoronggal.