Váltakozó zuhanyok A zuhany ugyanolyan hideg vagy meleg lehet, mint ez a FÉRFI EGÉSZSÉG

Váltakozó zuhanyok Hogyan befolyásolja a zuhany hőmérséklete az egészségét

A meleg víz wimps-hez való? A hideg zuhanyozás megkeményíti és erősíti az immunrendszert? A tusolás körül sok mítosz létezik. Szakértőink tisztázzák, hogy a különböző vízhőmérsékletek milyen hatással vannak a zuhanyozás során.

váltakozó

Ebben a cikkben:

  • speciális 4 hetes menü
  • 15 exkluzív recept az immunrendszeredhez
  • nagyszerű snack és kiegészítő tippek
  • 17 oldal, nyomtatásra optimalizált
  • További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Milyen gyakran és meddig kell zuhanyoznia?

"Orvosi szempontból heti 2-3 alkalom elegendő. Mivel a túl sok zuhanyozás károsítja a bőr zsírrétegét" - mondja Dr. dermatológus. Athanasios Theodoridis a Freiburgi Korrekciós Orvostudományi Központtól.

Ez azonban a tevékenységeitől is függ: egy irodai munkához nem szükséges olyan gyakran zuhanyozni, mint egy olyan helyre, amely bepiszkítja. Egyébként nem a zuhany hőmérséklete, hanem mindenekelőtt a szappan a meghatározó a higiénia szempontjából: "A baktériumok úgymond ragaszkodnak a szappanhoz, így öblítéskor eltávolításra kerülnek" - mondja dr. Ernst Tabori a freiburgi német higiéniai tanácsadó központból.

Az, hogy meddig töltsön a zuhany alatt, a hőmérséklettől függ: A bőr védelme érdekében a meleg zuhanyozóknak rövidebb ideig, legfeljebb 7 percig kell zuhanyozniuk. A hideg zuhanykabinok hosszabb ideig hagyják magukat szórni, az optimális idő akár 10 perc is.

Miért zuhanyoznak a férfiak ilyen gyakran?

A személyes higiénia nem a fő oka annak, hogy sok férfi nagyon gyakran zuhanyozik. "Az emberek elsősorban azért zuhanyoznak, hogy kényelmesebbnek érezzék magukat" - mondja Dr. dermatológus. Hartmann a freiburgi Vénaközpontból. A zuhanyozás sok ember számára a mindennapi élet része, bár higiénére egyáltalán nincs szükség. Ez egyértelmű a Kantar Emnid közvélemény-kutató intézet 2017-es tanulmányából: az összes német fele naponta zuhanyozik. "A kellemetlen testszagok azt is jelentik, hogy sokan gyakrabban zuhanyoznak" - magyarázza dr. Theodoridis. De nem kell. Jó alternatíva lenne a nemi szervek és a hónalj mosókendővel történő lemosása, mivel a kellemetlen testszagok általában csak ezekről a területekről árulkodnak.

Mennyire meleg/hideg lehet a zuhany?

Alapvetően: csak annyi meleg vagy hideg zuhany, amennyit csak tudsz. A különösen forró záporok szerelmeseinek ügyelniük kell arra, hogy a hőmérséklet ne haladja meg a 43 fokot. A túlságosan forró záporok túlságosan kiszárítják a bőrt. Hideg záporok esetén a következő is érvényes: Soha nem szabad hirtelen lezuhanyozni hideg vízzel, különben hideg sokkot okozhat a testének. A legjobb, ha langyos vízzel kezdjük, és lassan szabályozzuk a hőmérsékletet.

Melyik előnye van a zuhany hőmérsékletének?

Ha zuhanyfanatikus vagy, akkor feltétlenül aggódj a víz melegsége vagy hidegsége miatt. Mivel a zuhany hőmérsékletét kifejezetten az egészségére használhatja:

1. Mi értelme a váltakozó zuhanyzásoknak?

Zuhanyzó váltogatásakor mindig meleg vízzel kezdi az erek kiszélesítését. Az első meleg menetnél ne kezdje 39 foknál többet, és később ne emelje a hőmérsékletet 42 fok fölé. Körülbelül 30 másodperc múlva átáll a hideg vízre, azaz körülbelül 14-18 fokra, az egyéni fájdalomérzetétől függően. Mindig kezdje a gipszet a lábakon, majd a karokon, majd a felsőtesten és végül a fején. Az, hogy milyen gyakran cserélsz, például 4 vagy 8 alkalommal, rajtad múlik, az egyetlen fontos dolog, hogy a váltakozó zuhanyt hideg vízzel fejezd be.

  • A váltakozó zuhanyok erősítik az immunrendszert: Nem hideg, de váltakozó zápor erősíti az immunrendszert: "Az ereket a hideg-meleg váltakozó zuhany, úgyszólván edzi, és ez megkeményedik" - mondja dr. Hartmann. A Jena Egyetemi Kórházban 2016-ban végzett tanulmányban a kutatók a meleg és a hideg zuhany váltakozását tesztelték krónikus hörghurutban szenvedőknél. 10 hét után 13 százalékkal kevesebb légúti fertőzés volt náluk, mert vérük több limfocitát tartalmazott, amelyek felelősek a betegségekkel szembeni védekezésért. Tehát, ha különösen érzékeny az időjárásra, akkor a váltakozó zuhanyok ideálisak az Ön számára.
  • A váltakozó zuhanyok boldoggá tesznek: Ismeri a megkönnyebbülést, amikor télen átfagyva bejön a meleg lakásba? A cserekádok hasonlóan érzik magukat. Dr. Hartmann: "Minél nagyobbak a hőmérséklet-különbségek zuhanyozáskor, annál intenzívebb a boldogság érzése." Ezért érdemes váltó zuhannyal kezdeni a napot. A boldogság érzésének egyik lehetséges magyarázata: "Mivel a nyirokrendszer jobban képes működni, több méreganyag szállul ki a testből" - mondja a zuhanyszakértő.
  • A váltakozó zuhanyzók segítenek a fájó izmok ellen: Edzés után enyhítse izmait: "A kompressziós harisnyához hasonlóan a váltakozó zuhany alatt az erek szűkülete csökkentheti a fájdalmat, ha a fájó izmok kissé" - mondja dr. Hartmann. Ben végzett tanulmány European Journal of Applied Physiology 2011-ben jelent meg, alátámasztja a tézist: A fájdalmas izmok panaszai a kerékpárosoknál kisebbek voltak, ha edzés után felváltva hideg és meleg vízzel zuhanyoztak.
  • Az alternatív zuhanyok csökkentik a magas vérnyomást A váltakozó zuhanyzók szintén megtérülnek a forgalmáért. Mert: "Az erek tornázásával a vérnyomás némileg csökken" - magyarázza dr. Hartmann. Tehát ideális keringési problémákkal küzdő emberek számára.

2. Milyen előnyökkel jár a hideg zuhany?

Hideg víz reggel? Rémálom sokaknak! De ezek az érvek szólnak mellette:

3. Mikor egészséges a meleg zuhany?

A Kantar Emnid közvélemény-kutató intézet felmérése szerint az összes német mintegy 45 százaléka meleg zuhannyal rendelkezik. A "meleg zuhany" kifejezésnek nincs jó képe. De a meleg zuhany jobb, mint a hírneve - ha nem emeli túl magasra a hőmérsékletet.

  • A meleg zuhanyozás tökéletes stresszoldó: Volt még egy nehéz napja a munkahelyén? Aztán induljon zuhanyozni! Este a víz is forróbb lehet. "Az erek a magasabb vízhőmérséklet következtében kiszélesednek - ez ellazítja az izmokat" - mondja Hartmann. Ha azonban állandó stressz alatt áll, az esti meleg zuhany nem hosszú távú megoldás, különben a bőre szenved.
  • Meleg zuhannyal küzd a megfázás ellen: A meleg zuhanyból származó vízgőzök fellazítják az orr nyálkahártyáját. "Ezenkívül, ha megfázik, melegebb zuhanyzót kell tennie a testi épsége érdekében" - tanácsolja dr. Hartmann. Mert amikor beteg vagy, a hideg megterheli az immunrendszert. Tipp: Az eukaliptusszal és kakukkfűvel ellátott zuhanyolajok még jobban fellazítják a légutak nyálkahártyáját.
  • A meleg zuhanyozás segít elaludni: Még egyszer nem huny le szemet? Ha csak nem találja meg a békét este, akkor a legjobb, ha meglocsolja magát meleg vízzel. Meleg zuhany után a testhőmérséklet csökken, és az alvásközvetítő melatonin felszabadul.

Következtetés: minden helyzethez megfelelő a zuhany hőmérséklet

Legyen meleg, hideg vagy váltakozó: a zuhanyzás minden vízhőmérsékletének különféle egészségügyi előnyei vannak. Ha erősíteni szeretné immunrendszerét, akkor inkább a váltakozó zuhanyzókat részesítse előnyben. A stresszes nap után a meleg zuhany kiváló kikapcsolódási lehetőség. Száraz bőr esetén hideg vizet ajánlunk a bőr védelme érdekében.