Mit eszünk A Pegan diéta, akár csináljuk, akár nem Jelenlegi nő A MAG

A hús, kis mennyiségben. A hús nem éri el a heti étrend 25% -át. Feltétlenül organikusnak és lehetőleg soványnak kell választania (csirke, pulyka, gyöngytyúk, fehér hal, kagyló, kagyló stb.).

eszünk

Nak,-nek gyümölcsök és zöldségek tetszés szerint. Ők képviselik a heti étrend 75% -át. Itt is a bio és szezonális termékeket részesítjük előnyben. Rostokban gazdag, sokáig emészthetőek, ezért megakadályozzák, hogy egész nap falatozzunk.

Magok és gabonafélék. Egészséges snack, amelyet harapnivalóként fogyaszthatnak reggel 10 és 16 órakor. Összpontosítunk a mandulára, a dióra és a mogyoróra (természetesen bio), anélkül, hogy visszaélnénk velük a kalóriadíj korlátozása érdekében. Étkezés közben kísérje a gyümölcsöket és zöldségeket vad rizzsel vagy quinoával.