Diéta 3500 kalóriában vélemények, tippek - testépítő fórum
Üzenet mismette »2016. június 03., 11:27
Szia, ezt a diétás programot a fél test programomhoz készítettem. Úgy tervezem, hogy egy jó hét múlva kezdem, miután befejeződött az iskola, és ezt egész vakációmra, azaz augusztus végéig megcsinálom. 188/190 cm-t mérek 75 kg-ra --–> objektív 80 kg.
Mit gondolsz ?
Reggeli: 4 tojás, 2 sárgájával
150gr teljes kiőrlésű kenyér
50gr gruyere
1000ml multifuit
snack 1: 2 szelet pulyka
150gr teljes kiőrlésű kenyér
25gr kesudió
dél: 100gr tészta (nyers) teljes
150gr csirke/pulyka
1 evőkanál olívaolaj
50gr kenyér
snack 2: ugyanaz, mint 1
vacsora: 100gr rizs
1.eak/150gr pulyka/csirke
2kiri
50gr kenyér
lefeküdni, ha éhes: fehér sajt 200gr
Összesen: 3582,9 kalória - 214,8 gramm fehérje - 98,8 gramm lipid - 426 gramm szénhidrát és körülbelül 63 gramm zsír
Re: 3500 kalóriatartalmú étrend Avis, kúp
Üzenet Kaii »2016. június 03., 16:13
biztos, hogy 98 g zsír van ott? Vagy talán én vagyok az .
Ellenkező esetben, ha a makro jól kiszámított: Túl sok a fehérje, akkor 1,8-2 gr/kg, azaz 150 gramm maximális értéket kell elérnie .
És a zöldségek ott hiányoznak
A hüvelyesekkel időről időre megváltoztathatja a keményítőtartalmú forrásait is. A híres rizs/pulyka kombó egy idő után unalmassá válik
Re: 3500 kalóriatartalmú étrend Avis, kúp
Üzenet mismette »2016. június 03., 20:56
Re: 3500 kalóriatartalmú étrend Avis, kúp
Üzenet Kaii »2016. június 03., 23:20
Távolítsa el snackként a pulykaszeleteket, és adjon hozzá (és ne cserélje ki a rizst) babot/spenótot olyan étkezésekhez, mint 200 gr. Az éhségtől függően rendben van, vagy több, pótolni fogja a pulykaszeletek eltávolításakor elvesztett kis kcal-t .
Nem voltam óvatos, de szeretett volna 100 ml multi-gyümölcsöt tenni, és nem 1L megnyugtatni? xD
A spenót remek a testépítő tervben, amellett, hogy zöld zöldség, jelentős alacsony omega 3 tartalommal rendelkezik. .
5 kg 2 hónap alatt viszont kétségtelenül 4 kg könnyű zsír lesz xD
Re: 3500 kalóriatartalmú étrend Avis, kúp
Üzenet mismette »2016. június 4., 09:00
Re: 3500 kalóriatartalmú étrend Avis, kúp
Üzenet mismette »2016. június 4., 09:31
Sikerült megosztanom veletek az étrendet, eltávolítottam a pulykaszeleteket az uzsonnákból, de a fehérjék még mindig túl fontosak, egy ötlet a csökkentéshez ?
Re: 3500 kalóriatartalmú étrend Avis, kúp
Üzenet Kaii »2016. június 4., 14:05
Azt hiszem, reggel eltávolíthatja a gruyère-eket, vagy csökkentheti a szendvics kenyér adagjait. Az elveszített kcal-t kiegészítheti például egy kis avokádóval (jó lipidek forrása, amely könnyen helyettesíti a Gruyères-t). Este van a fehér sajt is, de hé, ha lefekvés előtt megvan a födém, jobb, ha otthagyod xD