Mit eszünk a terhesség első trimeszterében
A terhesség első trimeszterében történő táplálkozás elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez, és a terhes nőknek figyelembe kell venniük néhány ezzel kapcsolatos ajánlást és tilalmat. A terhesség megerősítése előtt elsajátított étkezési szokások megváltozhatnak. A terhes nők kénytelenek lehetnek lemondani egyes ételekről, és beépíteni a menübe a gyermek egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen táplálkozási lehetőségeket. Itt vannak a terhes nők táplálkozási igényei a terhesség első trimeszterében, milyen kalóriabevitel ajánlott ebben az időszakban, és mennyit kell hízni az első 3 hónapban.!
Hányinger és étkezés a terhesség első trimeszterében
Még akkor is, ha az anyaméhben lévő csecsemő csak formálódik és növekszik, ez már sok változtatást igényel a napi menüben vagy étrendben. A terhesség első részében szükséges táplálkozási és kalóriabevitel ebben az időszakban néhány kényelmetlen tünettel felforgatható.
A reggeli betegség a legkellemetlenebb tünet, és közvetlenül befolyásolja az étlapot az első hetekben. Ez megakadályozhatja abban, hogy a magzat számára biztosítsa a szükséges tápanyagokat, és egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. E kényelmetlen tünetek ellenére fontos arra törekedni, hogy egészséges ételeket fogyasszon tápanyagokkal, amelyek nélkülözhetetlenek a csecsemő fejlődéséhez az anyaméhben, de a testének is.
A terhesség igényes idő a tested számára, amelynek gazdag vitamin- és ásványianyag-forrásokra van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon az összes változással ebben az időszakban. Azok a tápanyagok, amelyekre a terhesség első trimeszterében kell összpontosítania, és amelyeket teljes mértékben be kell juttatni a szervezetbe, a kalcium, a vas és a folsav.
De a többi vitamin és ásványi anyag nem hiányozhat az étlapról. Azok az ételek, amelyek nem hiányozhatnak a menüből a terhesség első részében, a következők:
- tejtermékek;
- zöldségek (különösen zöld levelűek);
- gyümölcsök;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- tojás;
- hal (csak egy adag, hetente).
Ha a terhesség előtti szokásai közé tartozik a gyorsétterem, a pasztörizálatlan tejtermék vagy a nyers hús vagy a tojás a terhesség alatt, akkor azok teljesen tilosak. Az alkoholt, a kávét vagy a cigarettát pedig teljesen ki kell zárni szokásaiból.
Tejtermék és sajt fogyasztása terhesség alatt
Minden nap ajánlott fogyasztani: joghurtot, tejet, különféle sajtokat, például: kalciumsajt (Tejmag), túró, emmentáler, amelyek magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Gazdag kalciumban vannak, megakadályozzák a táplálkozási hiányokat és hozzájárulnak a baba csontrendszerének kialakulásához.
A tested sokkal több kalciumot szív fel terhesség alatt, ezért nagyobb mennyiségű kalciumra lesz szükséged, amelyet el kell fogyasztanod. Mivel a legtöbben nem kapják meg a szükséges kalciumot, okos módszer a tejtermékek fogyasztása. Az olyan fajták, mint a mozzarella és a sajt, nagyon hasznosak lehetnek a kalciumigény kielégítésében.
Tejtermékek - tej, joghurt, sajt, Tejmag, valami finom krémsajt, friss sajt, emmentáler - kalciumot, fehérjét, A-vitamint, cinket, jódot és magnéziumot tartalmaz.
Szükséges adagok: legalább naponta négy.
A szükséges kalcium napi adag 1200 mg.
A sajt és a tejtermékek a zsírban oldódó vitaminok, a B-vitaminok, az esszenciális aminosavak, a kalcium, a magnézium-foszfor, a szelén és a cink fontos forrása.
A kalóriabevitel és a súly a terhesség első trimeszterében
Szakemberek szerint a terhes nő napi kalóriabevitele a terhesség első trimeszterében nem változhat, a terhesség előtti időszakhoz képest. Egy fiatal és egészséges terhes nőnek napi 1800-2200 kalóriát kell bevennie egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételekből, és legfeljebb 2 kg lehet.
A terhességből származó napi kalóriabevitel több tényezőtől függ: életkor, súly, egészségi állapot stb. Ha nem biztos abban, hogy mit szabad megtennie és mit nem, kérjen tanácsot orvosától.
Milyen étrendi korlátozások voltak a terhesség első trimeszterében? Milyen ételeket ajánlottak a menüben? Mondja el nekünk javaslatait és tippjeit az alábbi megjegyzések részben!