Mit eszünk még reggelire 9 jó lehetőség a fogyáshoz
Néha elfogy az inspiráció, ha reggelire kerül sor, vagy csak unjuk ugyanazokat az ételeket.
Ezért gondoltam, hogy kitalálok néhány ötletet, amelyek remélem inspirálják Önt. Sokkal többen vannak, de ezekre korlátozódom.
Mindezek a lehetőségek jóak és alkalmasak az étrendben fogyásra (bizonyos mennyiségek tiszteletben tartásával) vagy egyszerűen az egészséges életmód erősítésére.
Hagyom, hogy a képek magukért beszéljenek, és a lehető legkevesebbet egészítem ki a szöveget, mert egyszerű táblázatok és bárki számára hozzáférhetőek.
1.opció: Teljes kiőrlésű kenyér (gondosan ellenőrizze a címkét, hogy tartalmaz-e teljes kiőrlésű lisztet, amely nem "festett" fehér lisztet tartalmaz) azzal, amilyen a hűtőben van: avokádó, bors, mozzarella, füstölt lazac, paradicsom stb.
2. változat: Omlett muffin tetszés szerint készült, zöldséges zöldségekkel, például salátával vagy egyszerűen uborkával.
3. lehetőség: Goji-val ízesített zabpehely, lenmag, mandulapehely stb Zabpehely Azt hiszem, mindenki tudja, hogyan kell csinálni. Aki nem tudja, annak a legegyszerűbb receptet adom.
A zab egy részéhez adjon 2 rész vizet, és tegye a tálat a mikrohullámú sütőbe 1,5 percre. Kész a zabkása! Most már csak annyit kell tennie, hogy díszítse azzal, amire vágyik: bogyókkal, kakaóval, cukormentes lekvárral, banánnal, amire csak gondolhat, bele teheti a zabkását. Tapasztalat! Bonyolultabb receptekért szörfözhet az interneten. Tucatnyi szuper jó recept létezik.
4. lehetőség: Mini palacsinta zabpehellyel
Itt írok egy egyszerű receptet: Adjon hozzá 2 tojást és 2 tojásfehérjét, tetejére zabpehely, sovány tej vagy cukrozatlan növényi tej, 10 csepp folyékony stevia, késsel ellátott sütőpor és ha van evőkanál mandulaliszt, ha nincs kéznél, jó és anélkül.
Kevés kókuszolajjal kikent tapadásmentes serpenyőben főzzük, és készítsük el a kívánt méretre és vastagságra. Tálaljuk bogyókkal, banánnal és/vagy cukrozatlan mogyoróvajjal.
5. változat: Hideg tányér, telemea, avokádó, füstölt lazac, barna rizs szelet és zöldségfélék vagy uborka.
6. lehetőség: Chia puding eperrel vagy málnával.
Hozzávalók 2 adagra:
- 250 ml normál gyenge tej vagy cukrozatlan növényi tej
- 4 evőkanál chia mag
- 10 csepp folyékony stevia vagy 2 evőkanál méz
- teáskanál vanília kivonat - opcionális
- málna/friss gyümölcs díszítésre
Öntsük az édesítőszert vagy a mézet a tejre, keverjük össze, majd a vaníliaeszenciát és a chia magokat. Mindent nagyon jól keverjen össze a céllal, és öntsön tálakba vagy poharakba, lehetőleg átlátszóvá, hogy 2 egyenlő adagunk legyen, és legyen hely a gyümölcsöknek. A felhasznált edényeket letakarjuk és egy éjszakára hűtőbe tesszük.Reggel tálaljuk.
7. lehetőség: Zabliszt. A receptet egy másik blogcikkben találja: Zabpehely.
8. lehetőség: Omlett 2 tojással és 2 tojásfehérjével, salátával, avokádóval és zabpehellyel.
9. lehetőség: Fehérje palacsinta. Itt hagyok egy bonyolultabb receptet a fehérje palacsintákra, de tudom, hogy amikor sietek, szuper egyszerűvé teszem őket: 2 egész tojást és 2 tojásfehérjét összekeverünk egy speciális csésze fehérjeporral palacsintához, kiegészítve zabpehellyel, cukrozatlan mandulatejjel és egy kis sütőpor. Kész.
Összegzésképpen: könnyítsd meg az életedet, és egyél minél egyszerűbb, de tápláló. Nem számít, hogy a tányér nem néz ki jól, vagy az ételek nem jönnek ki az első próbálkozáskor, fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit.
Mert személyre szabott táplálkozási és képzési programok érje el ezt a linket.