Mit fogyasszunk karácsonyra, ha diétát tartunk
A téli ünnepek mindig bőséges étkezésekkel járnak, és lehetetlenség elkerülni azokat. Vannak, akik úgy döntenek, hogy mindent megesznek, korlátozás nélkül, azt gondolva, hogy január 1-jétől kezdik a diétát és az edzőtermet, mások pedig alig érintik az ételt, és bűnösnek érzik magukat, ha egy egész szelet tortát ettek. De mit csinálsz, ha diétázol és a karácsony hamarosan közeleg?
Fogyókúrázott egy ideje, és elkezdte látni az eredményeket, de az ünnepek eljövetelével azon gondolkodik, hogyan befolyásolhatja étrendjét. Egyrészt szeretné érezni a buli hangulatát, és élveznie egy drótot, egy szelet tortát és egy pohár bort a szeretteivel, másrészt azonban nem szeretné kidobni az erőfeszítéseit az ablakon. hogy elérje a kívánt alakot. Hogyan kell eljárni?
Tudatosan válassza ki, mit eszik
Már tudja, hogy a karácsonyi asztal tele lesz különféle előételekkel, sertéshúsokkal, nehéz levesekkel, majonézes salátákkal, sarmalével és süteményekkel. Mielőtt eleve visszautasítaná mindet, nehogy szabotálja az étrendjét, gondoljon konkrétan arra, mit szeretne enni mindebből, milyen készítményre vágyott már régóta, és hogyan fogja érezni magát. miután megette. Csak ezután válassza ki, mit fog fogyasztani. Talán egy szelet húsgombóc egy szelet kenyérrel. Vagy talán két káposzta tekercs vagy egy leves káposztalével. Figyeljen figyelmesen a testére és a vágyakozásra, és ne egyen mindent az asztalon, csak azért, hogy látja őket a szeme előtt.
Ne ijedjen meg a házigazda
A karácsonyi asztal házigazdái, legyenek szülők, rokonok vagy barátok, mindig ragaszkodnak ahhoz, hogy a vendégek minden ételt kipróbáljanak. Különösen, ha olyan ember vagy, aki mindenkivel kedves, és akinek nehéz visszautasítania mások kéréseit, tegyen óvintézkedéseket. Amint az asztalnál ül, nézze meg örömmel az ételeket, mondja ki hangosan, hogy mindegyik finomnak tűnik, majd válassza ki azt, amit megfelelőnek tart (még akkor is, ha ez csak két evőkanál gombasaláta nyers uborkával), és így zárja: "Ebből egyet veszek, és később megpróbálom a többieket is!"
Tervezze meg étkezését
Ha diétát tartasz, és tudod, hogy karácsonykor egyik rokonától a másikhoz sétálsz, és mindenki az asztalnál akar ülni, a dolgok még egyszerűbbek: minden házigazdának elmondhatja, hogy jól van az előző látogatásból, ezért ne csak két evőkanál marhahússalátát, étvágyat vagy egy szelet tortát vesz be. Így tiszteletben tartja a kiegyensúlyozott étkezés tervét is, és senkit sem sért meg.
Tartsa egészséges szokásait
Annak érdekében, hogy ne térjen el túlságosan a diéta útjától, ajánlott, hogy elvben ne adja fel az egészséges táplálkozási szokásokat, hanem béküljön meg azzal a gondolattal, hogy rendben van, ha kicsit eltérünk tőlük. Ha például ebédnél grillezett csirkemellet szokott enni salátával, nehéz elhinni, hogy ilyesmit talál a karácsonyi asztalnál. Tehát válasszon egy szelet sertés steaket néhány savanyúsággal vagy két vagy három savanyú káposztával polenta nélkül, de egy evőkanál tejföllel. Így nem vonzza a nem kívánt pillantásokat, és nem tér el jelentősen az étrendjétől. Ha olyan ember vagy, aki szereti az édességeket, és már régóta nem evett, mert diétázott, akkor egy napi szelet sütemény nem fogja felborítani a fogyás erőfeszítéseit. De vigyázzon, hogy csak egyre korlátozódjon!
Ne felejtsd el a testmozgást és a hidratálást
Még ha a diéta nem is tartalmazza a sportot, az ünnepek egyensúlyának fenntartása érdekében jó a szokásosnál többet mozogni. Hagyja otthon az autót, és sétáljon rokonokhoz vagy barátokhoz, ebéd után vagy este sétáljon egy órát a parkban egy barátjával, vagy ha otthon akar maradni, végezzen néhány gyakorlatot, amely kalóriát égethet több. Nem számít, mit eszel és mennyit mozogsz, ne felejts el naponta legalább nyolc pohár vizet inni, az emésztőrendszer megfelelő működéséhez, a szervezetből származó hulladék hatékony eltávolításához és az egész test oxigénellátásához.