Mit hoz a fehérje étrend
Fehérje kenyér, müzli, turmixok és rudak. Nemrégiben igazi fehérjetrend alakult ki. Nyilván csak sok fehérjét kell megennünk ahhoz, hogy leadjuk a kilókat, és hogy az izmok önmagukban növekedjenek. De igaz ez? Regina Halmich, az ökölvívás korábbi világbajnoka és táplálkozási szakértője elmagyarázza, mi áll valójában a háttérben.
A fehérje étrend: Magas fehérjetartalommal gyorsabban fogyok?
„Akkor fogy, ha a kalóriamérleg negatív, vagyis amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A fehérje turmix itatása nem elegendő. A vércukorszint azonban kevésbé ingadozik a fehérjében gazdag étkezés után, mint a magas szénhidráttartalmú étkezés után - nem éhezünk újra olyan gyorsan. Ezenkívül a fehérje emésztése több kalóriát éget el. "
Az igazság a fehérjéről
Mire kell figyelnem a fehérjetartalmú étrendben?
„Ha sok fehérjét eszel, akkor súlyzós edzéseket kell végezned. Ha több fehérjét fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van, a test ezt zsírokká alakítja. Amikor sportolunk, a fehérje építőkövei izommá alakulnak. Az izmok több kalóriát égetnek el, ha semmit sem csinálnak - így gyorsabban fogyunk. "
Fehérjében gazdag ételek: fehérje szénhidrátok helyett
„A fehérjetartalmú kenyér, müzli és hasonlók nem nagy különbséget jelentenek a fehérje százalékában. Fehérjeszükségletünket természetes ételekkel fedezhetjük: Az alacsony zsírtartalmú állati fehérje szállítók a baromfi, az alacsony zsírtartalmú kvarca, a tojás. Zöldség-beszállítók hüvelyesek, szójatermékek és quinoa. A tökéletes tányér így néz ki: 50% zöldség/saláta, 25% alacsony zsírtartalmú fehérje és 25% teljes kiőrlésű termék egészséges olajokkal kombinálva. "
Ez a napszak, amikor a legtöbb kalóriát elégetjük
Fehérje diéta: Ezek a receptek tele vannak fehérje erővel
Kis fehérjetartalmú étrend hangulatában: Itt válogatás egyszerű és ízletes receptekből reggelre, délre és este. Ha további javaslatokra van szüksége egy kis fehérjetartalmú étrendhez, akkor kipróbálhatja a kvarkdiétát is.